Gyvenimas su lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL)

Gyvenimas su lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL) dažnai yra sudėtingas, nes ši liga gali dramatiškai paveikti jūsų kasdienį gyvenimą. LOPL diagnozė gali sukelti beviltiškumo ir bejėgiškumo jausmą. Ligai progresuojant gali pasunkėti fizinis aktyvumas ar socialinė sąveika.

Nepaisant viso to, LOPL galite pagerinti savo gyvenimo kokybę. Įgyvendindami gyvenimo būdo pokyčius ir mokydamiesi įveikti būdus, galite sulėtinti ligos progresavimą ir toliau kuo toliau gyventi - vieną dieną.

Emocinis

LOPL diagnozė gali sukelti emocijų kalnelius. Baimė, nerimas, liūdesys, sielvartas ir gėda yra tik keli jausmai, kuriuos galite patirti. Visos šios emocijos yra visiškai normalios ir suprantamos, ir greičiausiai jos bus lengvesnės, kai atliksite pokyčius savo gyvenime ir jausitės labiau kontroliuojantys savo sveikatą.

Tačiau gerai ieškoti tokių problemų kaip rimta depresija, nerimas ar baimė, dėl kurių gali prireikti papildomo gydymo. Svarbu išlaikyti savo psichinę sveikatą, nes tai daro įtaką jūsų gyvenimo kokybei ir jūsų fizinei sveikatai.

Stebėkite, ar nėra depresijos

Depresija yra tikra liga, kurią sukelia cheminis disbalansas jūsų smegenyse. Tai skiriasi nuo įprasto liūdesio.

Jei sergate depresija, jums gali prireikti vaistų, konsultacijų ar abiejų. Atminkite, kad nereikia kentėti vienam. Jei turite bent vieną iš šių simptomų dvi savaites ar ilgiau, kuo greičiau pasitarkite su gydytoju:

• Beviltiškumo ir bejėgiškumo jausmas
• Miego modelio pokytis
• Svorio padidėjimas arba svorio kritimas
• Praradote malonumą ar susidomėjimą veikla, kuri jums patiko
• Socialinė izoliacija
• Nuovargis
• Nevertingumo jausmas

Stebėkite nerimo lygį

Kai kuriems žmonėms tikrieji fiziniai simptomai, tokie kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir prakaitavimas, lydi nerimo sutrikimą.

Tačiau jūs taip pat galite patirti kai kuriuos ne tokius tipiškus nerimo padarinius, įskaitant:

• Kaklo, pečių, nugaros ir žandikaulio raumenų įtempimas
• Virškinimo problemos, įskaitant vidurių užkietėjimą ar viduriavimą
• Miego modelio pokyčiai, kurie gali apimti nesugebėjimą miegoti, sunku užmigti ar anksti pabusti
• Panikos priepuoliai, kurie skiriasi nuo apibendrinto nerimo ir apima lenktyniaujančią širdį, tirpimą ir neįprastus fizinius pojūčius

Jei turite bet kurį iš šių simptomų, pasitarkite su gydytoju. Jums gali būti naudinga vartoti vaistus ir (arba) konsultuoti.

Nerimas ir (arba) depresija gali padidinti LOPL paūmėjimo riziką.

Spręsti baimę

Mes visi jų turime - tam tikrų baimių, kurios gali sukelti mums neįprastą baimę ir nerimą. Baimė yra pagrindinė ir primityviausia žmogaus emocija. Tačiau nors ir viena ar dvi baimės yra normalu, kai jūsų baimė pradeda trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui, laikas pasikalbėti su savo gydytoju.

Iracionalios baimės yra žinomos kaip fobijos. Fobijų simptomai yra stiprus nerimas, rūpestis mintimis apie nerimo šaltinį ir didžiulis pražūties ar teroro jausmas.

LOPL sergantiems žmonėms gali kilti baimė patirti staigių ir sunkių kvėpavimo sunkumų. Jei jaučiate, kad baimė užvaldo jūsų gyvenimą, psichinės sveikatos specialistas gali padėti jums pamatyti dalykus aiškiau. Taip pat galite pabandyti prisijungti prie LOPL palaikymo grupės. Kalbėjimasis su kitais gali padėti pašalinti kai kurias jūsų baimes ir padaryti gyvenimą daug malonesnį.

Atsisakyk gailesčio

Daugelis LOPL sergančių žmonių jaučia stiprų savo ligos gailestį. Visų pirma tai gali pasireikšti rūkaliams ir buvusiems rūkaliams, kurie gali jausti kaltę dėl įpročio įtakos jų sveikatai.

Jei jaučiatės apimtas gailesčio, pabandykite sau atleisti. Atleidime slypi ramybė ir komfortas.

Gyvenimas su apgailestavimu yra energijos švaistymas, kurį galėtumėte įdėti į ką nors konstruktyvesnio, pavyzdžiui, išsiugdyti sveikus įpročius ir geriau rūpintis savimi. Po LOPL yra gyvenimas, ir laikas pradėti jį gyventi.

Kiti jūsų gyvenimo žmonės gali pasakyti nejautriai jūsų gyvenimo būdo pasirinkimą, o tai gali sustiprinti gailesčio jausmą. Būkite atviras kitiems, kaip šie komentarai jus veikia.

Sužinokite apie LOPL

Švietimas apie save ir artimuosius apie LOPL gali padėti jums labiau kontroliuoti savo sveikatą. Sužinokite viską, ką galite, apie tai, kaip LOPL veikia jūsų plaučius ir gyvenimą, ir pasidalykite ja su draugais bei artimaisiais, kad jie suprastų, kaip geriausia palaikykite jus - nesvarbu, atlikdami reikalus ar padėdami nepamiršti išgerti vaistų.

Sumažinti stresą

Sumažinus stresą savo gyvenime, galima išvengti paūmėjimų. Štai keletas patarimų:

• Skirkite laiko užsiėmimams ir pomėgiams, kurie jums patinka.
• Išbandykite atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip gilus kvėpavimas ar laipsniškas raumenų atsipalaidavimas.
• Gaukite miego, kurio jums reikia norint pailsėti ir pailsėti dienos metu, kai to reikia.
• Stebėkite savo dietą. Per didelis cukraus kiekis ir kaloringas nepageidaujamas maistas gali sugadinti jūsų energiją, todėl galite jaustis neproduktyvūs ir nerimastingi.
• Nurodykite savo gyvenimo sritis, kurios sukelia stresą. Tai gali būti pinigai, socialinės situacijos, per daug pareigų ar sielvartas dėl jūsų diagnozės. Dirbkite taisydami ar pašalindami šiuos streso šaltinius ir paprašykite jos, jei jums reikia pagalbos.
• Bent dalį laiko dalį atsakomybės perleiskite kitiems. Tai gali apimti bet ką, pradedant samdymu iš išorės, baigiant rotaciniu grafiku, kad kiekvienas šeimos narys pakaitomis atliktų tam tikras užduotis.

Fizinis

Rūkymas yra svarbiausias gyvenimo su LOPL aspektu. Tolesnis rūkymas sukelia papildomą plaučių pažeidimą, taip pat lemia LOPL paūmėjimą.

Be metimo rūkyti, yra keletas kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad apsaugotumėte savo sveikatą nuo tolesnių problemų, kai sergate LOPL

Venkite trigerių

Oro dirgiklių, pvz., Dėvėtų cigarečių dūmų ar malkinės krosnies ar netoliese esančios gamyklos, poveikis gali sustiprinti LOPL simptomus. Kai kurie žmonės, sergantys LOPL, jaučiasi labai dusulys, veikiami kvepalų ar valymo priemonių. Apsaugokite save nuo aplinkos veiksnių, kai tik galite.

Palaikykite saugią aplinką

Saugios aplinkos palaikymas yra svarbi LOPL valdymo dalis ir turėtų būti perkelta į jūsų prioritetų sąrašo viršų. Saugumas tiek namuose, tiek už jų ribų padės išsaugoti jūsų sveikatą.

Kad jūsų namai būtų saugesni:

• Pagerinkite oro kokybę savo namuose. Apsvarstykite galimybę naudoti oro filtrą, kad per oro kondicionierių nepatektų per daug dulkių ir šiukšlių.
• Nuimkite visus grindų kilimėlius.
• Įstatykite saugos juostas vonios kambariuose, dušuose ir voniose bei palei takus savo namuose ir už jų ribų.
• Jei jums to reikia, naudokite pakeltą tualeto kėdę.
• Pašalinkite visus laidus ir kitas šiukšles iš takų namuose ir už jų ribų.
• Įsitikinkite, kad namuose ir aplink juos yra tinkamas apšvietimas.
• Judėdami namuose naudokitės neslidžiomis šlepetėmis ar batais.
• Išmeskite bet kokius vaistus, kurių galiojimo laikas yra pasibaigęs arba kurie nėra naudojami saugioje vietoje.
• Neleiskite sau būti šalia rūkančiųjų (ypač jei vartojate deguonį).
• Užrašykite pagalbos numerius ir padėkite juos matomoje vietoje.

Taupykite savo energiją

Skirtingai nuo sveikų žmonių, kvėpavimas dėl LOPL paciento reikalauja sąmoningų pastangų ir gali būti nepaprastai sudėtingas. Kvėpavimas yra suprantamiausias bauginantis LOPL aspektas.

Praktikuojant energijos taupymo metodus, galėsite pagreitinti save, kad galėtumėte atlikti viską, ką jums reikia padaryti, taip neišeinant iš kvėpavimo. Pavyzdžiui, nepamirškite, kad kalbėti galite neskubėdami. Kalbėkite trumpomis frazėmis ar sakiniais ir pristabdykite kalbėdami, kad prireikus pailsėtumėte.

Venkite kvėpavimo trūkumo valgio metu

Jei bandant valgyti trūksta oro, jūs ne vienas. Tai dažna LOPL sergančių žmonių problema ir viena iš svarbiausių įveikiamų problemų, nes netinkama mityba yra viena iš dažniausiai pasitaikančių LOPL komplikacijų.

Šios gairės gali padėti:

• Valgykite nedidelį, dažną valgį visą dieną.
• Norėdami turėti daugiau energijos, prieš valgydami pailsėkite.
• Kramtykite maistą visiškai ir valgykite lėtai.
• Skirkite sau daug laiko pavalgyti.
• Venkite maisto, kuris priverčia jus per daug kramtyti.
• Kadangi daugelis žmonių, kenčiantys nuo LOPL, dažnai valgo mažiau, pabandykite sutelkti dėmesį į daug kalorijų turinčio maisto vartojimą, kad padidintumėte suvartojamų kalorijų kiekį.
• Papildykite savo dietą skystais patiekalais, tokiais kaip „Boost“ arba „Ensure“.

Jūs taip pat galite bandyti apriboti skysčių kiekį, kad išvengtumėte papildomų kelionių į vonios kambarį, dėl kurių galite kvėpuoti, tačiau tai gali sukelti dehidrataciją. Apsvarstykite galimybę naudoti komodos kėdę, jei tualeto kelionės jums ypač vargina.

Sportuokite dažnai

Sportas yra būtina mūsų kasdienio gyvenimo dalis. Kai sergate LOPL, tai ypač svarbu. Įgyvendinę paprastus tempimo ir kvėpavimo pratimus ar kasdienį pasivaikščiojimą, galėsite išlaikyti savo fizinę ir emocinę savijautą.

Daugelis mankštos privalumų yra svarbūs jūsų sveikatai, įskaitant:

• Gyvenimo kokybės gerinimas: mankšta suteikia jūsų gyvenimo kontrolės jausmą ir padeda išlaikyti savo nepriklausomybę.
• Padėti išlaikyti ar numesti svorį: turint daugiau svorio nei reikėtų, kvėpuoti tampa sunkiau. Pratimai padeda kontroliuoti svorį, padeda lengviau kvėpuoti.
• Gerinti savo nuotaiką: mankšta siejama su depresijos malšinimu ir streso malšinimu, suteikiant jums nuotaiką.
• Pagerinti miegą: jei geriau miegate naktį, dieną turėsite daugiau energijos. Sportas padeda mums visiems geriau išsimiegoti.
• Padėti efektyviau naudoti deguonį: mankšta sustiprina raumenis, kuriuos naudojate kvėpavimui, taip pat kitas jūsų raumenų grupes, padeda išleisti mažiau energijos.

Skausmo valdymas

Dėl sunkaus kvėpavimo galite patirti su LOPL susijusį skausmą. Nors skausmą galima gydyti vaistais, kai kurie vaistai nuo skausmo gali sutrikdyti kvėpavimo refleksus, o tai yra pavojinga sergant LOPL.

Kad sumažintumėte vaistų nuo skausmo vartojimą, apsvarstykite nemedikamentinius skausmo prevencijos ir mažinimo metodus, tokius kaip akupunktūra, masažas, kineziterapija, kvėpavimo pratimai, vadovaujami vaizdai ir meditacija.

Socialinis

Suradę palaikymo grupę internete ar savo bendruomenėje, galite lengviau susidoroti su pokyčiais, kuriuos LOPL sukelia jūsų gyvenime. Tai padeda išgirsti kitų pasakojimus, pasidalinti savais ir žinoti, kad nesi vienas.

Taip pat galite kreiptis į terapeutą, kad jis galėtų konsultuotis vienas su kitu, kad padėtų susidoroti ir išmoktų prisitaikyti prie diagnozės. Porų terapija yra geras pasirinkimas, jei jūsų LOPL diagnozė sukelia įtampą jūsų santykiuose.

Svarbu skirti laiko draugams ir artimiesiems. Atsiskyrimas gali sukelti stresą, kuris padidina LOPL paūmėjimų riziką.

Apsvarstykite galimybę į patikimus draugus ar artimuosius pasiimti pas savo gydytoją arba įtraukti juos į kasdienę mankštą. Pakalbėkite su jais apie tai, kaip jaučiatės ir kokių baimių galite turėti. Draugų ir šeimos palaikymas palengvina stresą ir palaiko jus gyvybiškai svarbiu.

Praktinis

Jums ir jūsų artimiesiems gali rūpėti, kaip LOPL paveiks jūsų sugebėjimą išlaikyti save, keliauti ir toliau gyventi savarankišką gyvenimą. Visa tai priklauso nuo jūsų būklės sunkumo; gali tekti apsvarstyti prašymą dėl ilgalaikės neįgalumo išmokos. Bet tai ne visada būna, ir šiek tiek pakoregavę galbūt galėsite ir toliau daryti tai, kas jums patinka.

Darbas

Jei dėl atlikto darbo jūsų LOPL pablogės, gali tekti apsvarstyti galimybę palikti savo darbą. Priešingu atveju pasitarkite su darbdaviu, kaip atlikti pakeitimus, kurie leis jums toliau dirbti su kuo mažiau trikdžių.

Keli gana lengvi dalykai, kuriuos darbdavys gali padaryti, kad jus sutiktų:

• Skirkite arti durų esančią automobilių stovėjimo vietą
• Perkelkite savo darbo vietą arčiau pastato įėjimo
• Leidimas dirbti namuose namuose keletą dienų per savaitę ar net kiekvieną dieną
• Suteikdami jums lankstumo atvykti pavėluotai arba išvykti anksčiau laiko skirti sveikatos priežiūros paskyrimus
• Užtikrinti aplinką be dūmų, be dulkių, be dūmų - pavyzdžiui, paprašyti savo bendradarbių nedėvėti sunkiųjų odekolonų ar kvepalų
• Įsitikinkite, kad biure yra tinkama ventiliacija
• Leidimas biure naudoti motorolerį ar motorizuotą vežimėlį

Kelionė

Laimei, gyvenimas su LOPL nereiškia, kad niekada nebegalėsite mėgautis kelionėmis. Malonios kelionės raktas yra saugumas planuojant ir rengiantis. Turėkite omenyje šiuos patarimus:

• Keliaukite į saugią ir sveiką vietą.
• Prieš išvykdami būtinai patikrinkite savo gydytoją.
• Nepamirškite savo vaistų.
• Prieš išvykdami sutvarkykite medicinos įrangą.
• Turite deguonies receptą, jei vartojate deguonį.
• Pasiimkite tinkamą aprangą, atitinkančią jūsų klimatą.
• Pakankamai išsimiegokite; neperkraukite kelionės maršruto.

Jei priklausote nuo deguonies ir planuojate keliauti lėktuvu, kiekvienai oro linijai bus taikomi tam tikri apribojimai. Dauguma neleis jums įsinešti deguonies į laivą, todėl prieš išvykstant reikės išrašyti gydytojo receptą ir (arba) laišką.

Prieš kelionę būtinai susisiekite su aviakompanija, kad patvirtintumėte reikalavimus keliaujant su deguonimi ar kitomis jums reikalingomis apgyvendinimo įstaigomis.

Atminkite, kad tas aukštis gali turėti įtakos jūsų deguonies poreikiui. Aptarkite tai su savo gydytoju prieš kelionę.

Augintiniai

Jei turėjote naminį gyvūną dar nesusirgę LOPL, galite pastebėti, kad rūpindamiesi savo augintiniu galite šiek tiek mankštintis. Daugelis naminių gyvūnėlių savininkų mano, kad augintiniai padeda sumažinti stresą.

Sergant LOPL, ypač svarbu, kad augintinio kailis būtų tinkamai apkarpytas ir švarus, kad išvengtumėte reakcijos į kailį ar kitą medžiagą, kuri gali įstrigti jūsų augintinio kailyje. Jei rūpinimasis savo augintiniu jums tampa varginantis, apsvarstykite galimybę paprašyti draugų ar šeimos narių pagalbos.