Pradiniai pratimai po kelio artroskopijos

Atlikus kelio sąnario artroskopiją, dar vadinamą „kelio sritimi“, svarbu nedelsiant pradėti sportuoti keliu, kad atkurtumėte jėgą ir visą judesio amplitudę. Darbas su kineziterapeutu gali padėti sužinoti, kurie pratimai geriausiai atitiktų jūsų būklę.

Pradiniai pratimai neturėtų būti svorio ir turėtų būti sutelkti švelniai stiprinant raumenis, supančius kelį, taip pat didinant sąnario judesio amplitudę.

Kaip visada, prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, turėtumėte aptarti su savo ortopedijos chirurgu. Dauguma gydytojų patvirtins ankstyvosios reabilitacijos programą, tačiau kiti gali paprašyti palaukti savaitę ar daugiau po procedūros.

Ko tikėtis

Iš pradžių kelias dienas po operacijos patirsite tam tikrą kelio patinimą ir diskomfortą. Greičiausiai jums bus išrašytas vaistas nuo skausmo ir priešuždegiminis vaistas, kuris padės sušvelninti šiuos simptomus.

Atlikdami kelio pratimus turėtumėte tikėtis, kad pajusite švelnų tempimą, tačiau neturėtumėte patirti jokio skausmo. Bet kokia veikla, sukelianti didelį diskomfortą, turėtų būti nedelsiant nutraukta. Taip pat yra gera idėja po ledo ir pakelti koją atlikus šiuos pratimus, siekiant sumažinti bet kokį padidėjusį patinimą.

Šie pratimai yra tinkami neatidėliotinai reabilitacijai po artroskopijos. Judesiai turi būti švelnūs ir pastovūs. Reikėtų vengti šokinėjimo ar per didelio tempimo. Perskaitykite šiuos keturis pratimus.

Keturgalvio žandikaulio susitraukimas

Keturių komplektų pratimai yra puikus būdas priversti keturgalvius raumenis dirbti po kelio srities. Štai kaip jūs tai darote:

1. Paguldykite ant nugaros ant lygaus paviršiaus.
2. Padėkite susuktą rankšluostį po kulkšniu tarp savęs ir paviršiaus.
3. Įtempkite raumenis, esančius šlaunies viršuje, ir pabandykite pastumti kelio galą žemyn link žemės. Dėl to jūsų kelias ištiesės, kai jis judės link paviršiaus, ant kurio klojate.
4. Kiek įmanoma ištieskite kelį ir 5 sekundes laikykite padėtį. (Venkite bet kokio šokinėjančio judesio.)
5. Atsipalaiduokite ir pakartokite dar 10 kartų.

Kojų sąnario susitraukimas

Šlaunikaulio raumenys padeda sulenkti kelį, o po kelio sąnario artroskopijos svarbu juos išlaikyti tvirtus. Štai kaip jūs juos judinate:

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius 10–15 laipsnių kampu.
2. Nejudindami kojos patraukite kulną į grindis, tarsi bandytumėte sulenkti kelį, tačiau grindys neleidžia judėti. Tai sukels šlaunies užpakalinės dalies raumenis.
3. Laikykite tai 5 sekundes.
4. Atsipalaiduokite ir pakartokite dar 10 kartų.

Gluteal rinkiniai

Užpakaliuko komplekso mankšta yra puikus būdas suaktyvinti klubus ir padėti po operacijos kraujui judėti kojose ir klubuose. Tai yra paprastas pratimas, kurį reikia atlikti. Štai kaip:

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius 10–15 laipsnių kampu.
2. Suspauskite sėdmenų raumenis kartu, tarsi sulaikytumėte vidurių pūtimą.
3. Laikykite 5 sekundes.
4. Atsipalaiduokite ir pakartokite dar 10 kartų.

Tiesios kojos pakėlimas

Tiesios kojos pakėlimas yra svarbus pratimas, kurį reikia atlikti po kelio operacijos, nes tai gali padėti pagerinti klubo ir kelio raumenų darbą, tuo pačiu apsaugant kelį. Štai kaip jūs tai darote:

1. Atsigulkite ant nugaros ant lygaus paviršiaus.
2. Sulenkite savo neįtrauktos kojos kelį (tą, kuris nebuvo operuotas) 90 laipsnių kampu, o pėda plokščia ant paviršiaus. Laikykite įtrauktą koją tiesiai, nesulenkdami kelio.
3. Lėtai pakelkite koją 6 colius nuo grindų (sutraukdami priekinius šlaunies raumenis).
4. Laikykite penkias sekundes.
5. Lėtai nuleiskite koją ant grindų.
6. Atsipalaiduokite ir pakartokite dar 10 kartų.

Pakeltos kojos kelias turėtų išlikti tiesus viso šio pratimo metu. Sutelkite dėmesį į kėlimą naudodami raumenis klubo sąnario priekyje.

Tiesios kojos pakėlimo pratimas gali būti atliekamas ir jūsų pilvo pusėje, taip pat dirbant skirtingus klubo raumenis. Pratimai taip pat gali būti sudėtingesni pridedant manžetės svorį prie šlaunies ar kulkšnies. Taip pat gali būti naudojama pasipriešinimo juosta, kad pratimai būtų dar sudėtingesni.

Žodis iš „Wellwell“

Po kelio apimties mankšta gali būti pagrindinė priemonė, padedanti atkurti įprastą kelio ir klubo judesių ir jėgos amplitudę. Tai gali padėti atgauti normalų vaikščiojimo ir bėgimo gebėjimą. Po kelio sąnario artroskopijos kreipkitės į gydytoją ir kineziterapeutą, tada pradėkite kelio pratimus, kad greitai ir saugiai grįžtumėte į įprastą aktyvumo lygį.