Kaip išvengti galvos skausmo

Vienas iš efektyviausių galvos skausmo prevencijos būdų yra jų sustabdymas prieš jiems prasidedant. Galvos skausmus gali sukelti daugybė dalykų, todėl supratimas, kaip nutraukti ciklą, gali būti didžiulė nauda ir puikus būdas pagerinti savo gyvenimo kokybę.

Sumažinti stresą

Stresas yra dažnas galvos skausmo sukėlėjas. Stresas į kraują išskiria hormonus, kurie gali paveikti skausmo patyrimą. Raumenų įtempimas, dantų griežimas ir standūs pečiai yra kiti atsakai į stresą, kurie gali padidinti tikimybę, kad jums skaudės galvą.

Norėdami sumažinti stresą savo gyvenime, galite padaryti daugybę dalykų. Išmokti supaprastinti savo gyvenimą išpjaunant laukiančius dalykus ir išmokti protingai valdyti laiką yra du dalykai, kurie gali būti didelė pagalba. Turėkite atnaujintą darbų sąrašą, kad galėtumėte dirbti vienu metu. Tai taip pat padės jums organizuoti savo dieną.

Dar viena didelė pagalba yra mokymasis „paleisti“. Atpažinkite dalykus, kurie jums nepriklauso, ir nustokite dėl jų jaudintis. Tai gali būti bendro požiūrio koregavimo dalis, kai jūs išmoksite perteikti savo neigiamas mintis kaip teigiamas.

Išmokite atsipalaiduoti. Raskite laiko pratinti gilų kvėpavimą ir užblokuokite darbą, jei tik kelias minutes kiekvieną dieną. Be to, padarykite pertrauką. Kartais tenka nueiti nuo stresinių situacijų, kad susigrąžintum dėmesį ir perspektyvą, o pabėgimas taip pat išsklaido stresą.

Praktika „sveika gyvensena“. Stenkitės teisingai maitintis ir sportuokite. Yra keletas ekstremalių pratimų, kurie gali sukelti galvos skausmą, todėl būkite atsargūs. Jei reikia, juokitės iš daug, tai sukelia trumpą endorfino arba „laimingo hormono“ išsiskyrimą, kuris gali labai padėti jums jaustis geriau.

Koreguokite savo dietą

Galvos skausmą sukelia daugybė dietinių veiksnių, ypač maisto produktų, kuriuose yra daug amino rūgšties tiramino. Štai sąrašas įprastų mitybos veiksnių:

• Kofeinas (lėtai mažinkite suvartojamą kiekį, kad išvengtumėte galvos skausmo)
• Sena, rūkyta arba marinuota mėsa (pvz., Saliamis arba pepperoni)
• Sūriai brandinti (mėlyni, brie, šveicariški ir kt.)
• Sniego žirniai
• Fava pupelės
• Rauginti kopūstai
• Marinuoti agurkai
• Alyvuogės
• Fermentuoti sojos produktai (miso, sojos padažas, teriyaki padažas)
• Riešutai arba riešutų produktai
• Alkoholiniai gėrimai
• MSG
• Nitratai ir nitratai (daugiausia perdirbtoje mėsoje)
• Mielės

Pašalinkite maisto produktus iš savo dietos po vieną, kad nustatytumėte, ar jūsų mityba sukelia jūsų galvos skausmą.

Estrogeno poveikio stebėjimas

Estrogenas yra pagrindinis moteriškas hormonas ir stiprus kai kurių moterų migrenos sukėlėjas. Jei vartojate estrogeno papildą ar estrogeno turinčius vaistus, pvz., Geriamąsias kontraceptines tabletes, aptarkite, kaip tai gali būti susiję su jūsų galvos skausmu, su savo asmeniniu gydytoju.

Mesti rūkyti

Nikotinas ir kitos cheminės medžiagos, esančios cigarečių dūmuose, gali sukelti ir sustiprinti galvos skausmo simptomus. Jei esate rūkalius, ištirkite mesti rūkyti. Tai ne tik sumažins galvos skausmo atsiradimo tikimybę, bet ir pagerins kitas jūsų sveikatos sritis.

Gerkite profilaktinius vaistus

Kai kuriais atvejais norint užkirsti kelią galvos skausmui, reikia kasdien vartoti vaistus. Beta adrenoblokatoriai, antidepresantai, kalcio kanalų blokatoriai ir prieštraukuliniai vaistai yra visi vaistai, kartais vartojami siekiant išvengti galvos skausmo. Aptarkite galimybes kartu su savo gydytoju, kad nustatytumėte jums geriausią elgesio būdą.