Ilsėtis yra daugumos pacientų tikslas, kai jie būna ligoninėje. Atrodo logiška, kad sergant ar susižalojus miegas yra ypač svarbus - ir taip yra. Tai tiesiog labai sunku gauti gulint ligoninėje.
Vaizdo šaltinis / „Getty Images“Kodėl ligoninėje sunku miegoti
Dėl pačios ligoninės prigimties miegas gali būti ypač sudėtingas. Jūs esate lovoje, kuri nėra jūsų pačių bandoma miegoti su pagalve, kuri nėra jūsų pačių. Jei norite, tikrai galite atsinešti savo pagalvę ir antklodę, tačiau išlieka faktas, kad miegate ant lovos, prie kurios namuose neįpratote. Skrandžio pabėgiams taip pat gali būti sunkiau miegoti, nes dauguma ligoninės lovų yra skirtos pacientui miegoti ant nugaros.
Ligoninės dirba 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Tai reiškia, kad viskas vyksta visą dieną ir visą naktį, ligoninės yra labai užimta vieta. Taigi, kai bandysite dieną nusnausti, greičiausiai koridoriuje, personalas, valydamas jūsų kambarį ar net kito paciento televizorių, išgirs balsą dideliu garsu, nes neatnešė savo klausos aparatų. Ligoninėse pilna triukšmo. Yra IV siurblių, monitorių ir kitų prietaisų pyptelėjimai ir čiulbėjimai. Koridoriais rieda lovos, o liftai skamba.
Tada yra jūsų gaunama priežiūra, kuri yra būtina, bet taip pat nutraukia jūsų miegą. Laboratorijos dažnai piešiamos nakties viduryje, o tai reiškia, kad pabusite 3 ar 4 valandą ryto, kad paimtumėte kraują. Jei pacientas nestabilus ar turi problemų, gyvybiniai požymiai nustatomi dažnai kas kas penkiolika minučių. Intensyviosios terapijos skyriuose įprasti valandiniai gyvybiniai požymiai. Jei pacientas yra stabilus, jam gali pasisekti, kad gyvybiniai požymiai atliekami kas 4–8 valandas, tačiau vis tiek gali sutrikti miegas.
Vaistai taip pat gali sukelti nemigą. Steroidai, kurie skiriami daugeliui hospitalizuotų pacientų, gali sukelti nemigą ir jaudulį, net ir išsekę.
Ligoninės naudojama įranga, tokia kaip IV ir širdies stebėjimas, taip pat gali prisidėti prie miego sunkumų. Judėjimas ir apsivertimas yra kur kas sunkesnis, kai yra pririštas prie IV siurblio arba susivėlęs į laidus.
15 patarimų, kaip geriau miegoti
- Pasiimkite savo pagalvę ir antklodę. Jei jums rūpi jūsų patalynė ar pagalvė, atsineštos gali žymiai pagerinti jūsų miego kokybę. Jei pasiimtumėte savo pagalvę viešnagei viešbutyje, atlikite tą patį ir būdami ligoninėje. Pakavimas patogiai ligoninėje gali labai pakeisti jūsų patogumą.
- Paprašykite vaistų, kurie padėtų užmigti. Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, „Ambien“, padeda žmonėms greičiau užmigti, o tai gali būti labai naudinga. Jei vartojate vaistus nuo miego namuose, būtinai paminėkite juos savo priežiūros komandai, nes jie gali juos pridėti prie jūsų ligoninės vaistų.
- Paprašykite vaistų, kurie padės jums užmigti. Jei kyla problemų miegant arba po to, kai pabudę vidury nakties negalite grįžti miegoti, paprašykite ko nors, kas gali padėti. Tam tikslui dažnai naudojami nereceptiniai vaistai, tokie kaip „Unisom“ ir „Benadryl“.
- Dienos metu budėkite ir miegokite tik naktį. Venkite miegoti, kad atėjus laikui būtumėte pasiruošę miegoti visą naktį. Jei esate išsekęs, būtinai nusnauskite, tačiau per didelis miegas dieną gali reikšti, kad naktį nemiegate gerai.
- Uždarykite savo kambario duris. Jei pacientas nėra ICU, durų uždarymas paprastai nėra problema ir gali žymiai sumažinti koridorių ir kitų patalpų keliamą triukšmą.
- Naudokite ausų kištukus. Jei neužtenka uždaryti durų, ausų kamštukų nešiojimas gali būti tik tai, ko jums reikia norint sušvelninti aplinkos ligoninės triukšmą ir tinkamai nusipelnyti.
- Naudokite miego kaukę. Kažkas, kas uždengs jūsų akis, padarys stebuklus, jei prieškambario ar už lango esanti šviesa apsunkins miegą.
- Vėlų vakarą / ankstų rytą nereikalauti lankytojų. Jei turite problemų, kai turite kompaniją, bandydami miegoti įsitikinkite, kad neturite draugijos. Kai kuriuos žmones guodžia draugų ir šeimos narių buvimas, kitiems sunku miegoti su auditorija.
- Naudokite baltą triukšmą. Jei vis dar kovojate su triukšmu, daugelis išmaniųjų telefonų siūlo nemokamas baltojo triukšmo programas, kurios gali padėti užmaskuoti ligoninės garsus. Kiti nori naudoti televizorių, muziką ar net ventiliatorių, kad užgniaužtų išorinius garsus. Dauguma ligoninių su malonumu suteiks ventiliatorių šiam tikslui, ypač jei tai reiškia, kad greičiau jaučiatės pailsėję ir gerai.
- Sureguliuokite temperatūrą. Kalbant apie ventiliatorius, ventiliatorius gali būti puikus būdas reguliuoti jūsų kambario temperatūrą. Daugumoje naujesnių patalpų temperatūrą galima valdyti atskiruose kambariuose, todėl būtinai nustatykite temperatūrą pagal savo skonį. Daugelis ligoninių yra šaltoje pusėje, tai gerai tinka pacientams, nes lengviau uždėti antklodę ar dvi, nei perkaisti ir laukti, kol kambarys atvės.
- Dėvėkite patogius drabužius. Jei slaugytoja neprieštarauja, vietoj vėjuotos ligoninės suknelės dėvėkite savo patogią pižamą. Ne kiekvienam bus leidžiama dėvėti savo drabužius, tačiau jei galite, tai yra puikus būdas jaustis patogiai. Tiesiog įsitikinkite, kad dėvite laisvus, kasdienius drabužius, pavyzdžiui, pižamas.
- Venkite kofeino. Negersite kavos prieš eidami miegoti namuose, todėl 4–6 valandas prieš miegą ligoninėje būtinai venkite kofeino.
- Paprašykite, kad būtų atidėti budrūs vaistai. Kai kurie vaistai negalės būti skiriami kitu laiku, tačiau kai kurie. Jei jums kasdien skiriamas steroidas ir tai budina naktį, galite paprašyti, kad jis būtų skiriamas ryte, todėl energingas poveikis bus beveik išnykęs prieš miegą.
- Paprašykite vaistų nuo skausmo prieš miegą. Jei skausmas neleidžia jums miegoti, paprašykite dozės vaistų nuo skausmo, kuriuos galima skirti prieš miegą, geriausia tai, kas ilgiau trunka.
- Paprašykite privataus kambario. Daugelis ligoninių pertvarkė visus privačius kambarius, tačiau kai kuriose vis dar yra kambarių, kuriuose pacientai turėtų dalytis su kambario draugu. Jei esate užstrigęs kambariokui, kuriam patinka televizorius garsiai, bet ne taip garsiai, kad 2 valandą ryto uždengtų savo knarkimą ar pokalbį telefonu, nebijokite pasiteirauti, ar yra ramesnis kambario draugas ar privatus kambarys.
