Nors kova dėl lieknėjimo yra dažnesnė problema, kai kuriems žmonėms gali būti ne mažiau sunku išbandyti savo svorį iki sveiko lygio. Šios pastangos gali tapti dar sunkesnės, jei turite reikalų ir su IBS.
Priauga svorio
JGI / Jamie Grill / „Blend Images“ / „Getty Images“IBS nėra sveikatos problema, dėl kurios svoris mažėja. Tačiau galbūt pastebėjote, kad dėl jūsų IBS simptomų galite praleisti valgį arba labai apriboti vartojamus maisto produktus - visa tai stengiasi tylinti virškinimo sistemą.
Bandymai ištaisyti padėtį gali būti varginantys. Daugelis kalorijų turinčių maisto produktų dažniausiai būna IBS veiksniai.
Toliau pateiktose skaidrėse aptarsime keletą valgymo rekomendacijų, kurios padėtų jums priaugti svorio, nepakenkiant jūsų IBS ar jūsų sveikatai.
Svorio metimas nėra IBS simptomas. Labai svarbu, kad gydytojas atkreiptų dėmesį į bet kokį nepaaiškinamą svorio netekimą. Antsvoris ir (arba) nepakankamas maistas gali būti rimtesnės virškinimo ligos, tokios kaip celiakija ar uždegiminė žarnyno liga, požymis.
Papildomas maistas per dieną
„Vico Collective“ / Alinas Dragulinas / „Blend Images“ / „Getty Images“Tradiciniai „trys langeliai“ jums netinka. Didelis maistas gali sustiprinti žarnyno judėjimą, prisidėti prie pilvo skausmo ir mėšlungio.
Vietoj to, gali būti geriau planuoti dieną maždaug keturiems mažiems ir vidutiniams valgiams. Tai leis jums pasiimti papildomų kalorijų, nesukeliant pavojaus IBS atakai.
Nepraleiskite maitinimo
Jorgas Greuelis / Vaizdų bankas / „Getty Images“Stengdamiesi susidoroti su IBS simptomais arba jų išvengti, galite praleisti valgį. Kartais taip yra dėl klaidingos minties: „Jei nieko nėra, niekas negali išeiti“.
Tačiau išmatos nuolat gaminamos storojoje žarnoje. Taigi ši strategija negarantuoja, kad simptomai nepasireikš.
Kita „patiekalų praleidimo“ strategijos problema yra ta, kad tai gali prisidėti prie nesveiko svorio metimo ir galbūt kitų sveikatos problemų, nes į organizmą neįtraukiate pakankamai maisto ir maistinių medžiagų.
Galutinis IBS valdymo tikslas yra turėti sklandžiai ir reguliariai veikiantį virškinimo traktą. Jūs galite padėti šiam procesui reguliariai ir nuosekliai valgydami patiekalus.
Šiose skaidrėse rasite pasiūlymų maistui, kuris yra tinkamas IBS, maistinių medžiagų ir kalorijų.
Valgykite sėklas, riešutus, riešutų sviestus
Švytinti virtuvė / švytėjimas / „Getty Images“Sėklos ir riešutai supakuoja daug maistinių medžiagų į mažas pakuotes. Paprastai juose yra sveikų riebalų ir jie paprastai yra geras baltymų, skaidulų ir daugybės vitaminų bei mineralų šaltinis.
Riešutai ir sėklos yra patogūs, nešiojami užkandžiai. Riešutų sviestą galima tepti ant vaisių, dėti į kokteilius arba tiesiog mėgautis laižant šaukštą.
Štai keletas mažai FODMAP (pvz., Tinkamų IBS) parinkčių:
Riešutai:
- Migdolai (10 riba)
- Braziliški riešutai
- Lazdyno riešutai (10 riba)
- Makadamijos riešutai
- Riešutai
- Pekano riešutai
- Pušies riešutai
- Graikiniai riešutai
Sėklos:
- Čia (puikus kokteiliuose!)
- Moliūgas
- Sezamo
- Saulėgrąžos
Išmokite mylėti avokadus
Westend61 / „Getty Images“Avokadai turi daug ką pasiūlyti tam, kuris nori priaugti svorio. Jie yra geras skaidulų, sveikų mononesočiųjų riebalų ir kitų svarbių vitaminų ir mineralų šaltinis.
1/8 visos porcijos dydis laikomas mažu FODMAP, tačiau dėl didesnio kalorijų skaičiaus galbūt norėsite paeksperimentuoti, kiek avokadų galite toleruoti nenukreipdami simptomų.
Galite mėgautis avokadu, supjaustytu žaliu, įmaišyti juos į lašinukus arba įdėti į kokteilius.
Valgykite daugiau vaisių
Stephan Boehme / „EyeEm“ / „Getty Images“Jei bandote priaugti svorio, švieži vaisiai yra puikus pasirinkimas. Natūraliu saldumu alsuojantys, bet kartu su skaidulomis vaisiai leidžia jums pasisavinti vaisių cukraus kalorijas be per didelės gliukozės apkrovos cukraus kiekiui kraujyje.
Tačiau galbūt pastebėjote, kad vaisiai padidina jūsų dujų kiekį, pilvo pūtimą ir (arba) viduriavimą.
Galite pasinaudoti FODMAP tyrinėtojų iš Monasho universiteto darbu ir pasirinkti vaisius, kurie, kaip nustatyta, yra mažai FODMAP:
- Bananas
- Mėlynė
- Kantalupa
- Vynuogės
- Medmedžio melionas
- Kivi
- Mandarinų apelsinai
- Alyvuogės
- Oranžinė
- Papaja (letena letena)
- Ananasas
- Avietė
- Rabarbarai
- Braškių
- Tangelo
Džiovinti vaisiai yra puikus pasirinkimas, jei galite juos toleruoti. Problema ta, kad nustatyta, kad daugelyje džiovintų vaisių yra daug FODMAP, o tai gali sukelti jūsų simptomus.
Dvi išimtys: galite suvalgyti 1 šaukštą džiovintų spanguolių arba 10 džiovintų bananų traškučių, nesijaudindami dėl perteklinio FODMAP apkrovos.
Vartokite sveikus aliejus
Alyvuogių aliejus.
Jose A. Bernatas Bacete / „Getty Images“
Padarykite kokosų aliejų ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų (EVOO) - geriausius draugus. Abu šie produktai yra turtingi maistinėmis medžiagomis, kaloringesni, siejami su įvairia nauda sveikatai.
Kokosų aliejus yra geresnis pasirinkimas nei EVOO maistui gaminti dėl aukštesnio dūmų taško. Kokosų aliejus taip pat gali būti dedamas į kokteilius arba laižomas iškart po šaukšto. Kai kurie žmonės į rytinę kavą įlašina kokosų aliejaus!
EVOO galima užpilti daržovėmis arba įdėti į naminį salotų padažą.
Užkandis „Trail Mix“
Claudia Totir / „Moment“ / „Getty Images“
„Trail mix“ gali būti sveikas, maistingų medžiagų turintis, kaloringas, itin nešiojamas užkandis. Kiekvieną savaitę padarykite didelę partiją, kad visada galėtumėte turėti po ranka.
Užpildykite savo takų mišinį aukščiau paminėtais mažai FODMAP riešutais ir sėklomis, taip pat tomis 10 bananų traškučių ir (arba) šaukštu džiovintų spanguolių, kurios yra jūsų džiovintų vaisių, kurių FODMAP yra mažai.
Norėdami gauti papildomą malonumą, galite įmesti tamsaus šokolado drožlių - maždaug 1/2 puodelio FODMAP yra mažai.
Gerkite žaliųjų kokteilių
Ira Heuvelman-Dobrolyubova / „Moment Open“ / „Getty Images“Pochlebciai yra būdas supakuoti kalorijas taip, kad virškinimo sistemai būtų lengviau. Žalieji kokteiliai yra tie, kuriuose yra žarnynui palankių žalių lapinių daržovių, tokių kaip lapiniai kopūstai, mangoldai ar špinatai.
Galite supakuoti maišytuvą su visais kitais maistingais maisto produktais, tada pridėti riešutų sviesto, kokosų aliejaus, chia sėklų ir šviežių arba šaldytų vaisių.
Pasigaminkite savo žalio kokteilio ir lėtai gurkšnokite jį visą rytą. Galite pastebėti, kad dėl šios lėtos maistinių medžiagų infuzijos jūsų IBS gali veikti mažiau.
-test.jpg)
