Tyrimas, paskelbtasAlzheimerio ligos žurnalasaptarė skirtingus mirties nuo Alzheimerio ligos rizikos veiksnius. Tyrėjai išnagrinėjo keletą sąlygų, norėdami sužinoti, ar jie padidino ar sumažino šią riziką.
Jordan Siemens / Taksi / „Getty Images“
Tyrimas
Daugiau nei 154 000 žmonių, kurie buvo bėgikai ir vaikštynės, buvo tiriama daugiau nei 11 metų. Jie pranešė apie savo mitybos įpročius, įskaitant tai, kiek vaisių jie valgė kiekvieną dieną, taip pat apie tai, kiek jie bėgo ar vaikščiojo kiekvieną savaitę. Tyrimo pabaigoje 175 žmonės mirė dėl Alzheimerio ligos.
Rezultatai
- Tie, kurie vartojo statinus, turėjo 60% mažesnę mirties nuo Alzheimerio ligos riziką. Statinai yra vaistų, kuriais gydomas didelis cholesterolio kiekis, klasė. Statinai anksčiau buvo nustatyti kaip galimas veiksnys, mažinantis demencijos riziką, tačiau tyrimų rezultatai buvo skirtingi.
- Mėgstate vaisius? Valgyti. Dalyviai, pranešę, kad valgo 3 ar daugiau vaisių porcijas per dieną, taip pat turėjo 60% mažesnę mirties nuo Alzheimerio ligos riziką.
- Bėk (daug!). Rezultatai parodė, kad žmonėms, bėgantiems daugiau nei 15 mylių per savaitę, rizika mirti nuo Alzheimerio ligos buvo 40% mažesnė. Tyrimai ne kartą parodė koreliaciją tarp fizinių pratimų ir mažesnės Alzheimerio ligos bei kitų demencijos rūšių rizikos. Bet kiek man žinoma, tai yra pirmas tyrimas, parodantis naudą, susijusią su šiuo dideliu bėgimo kiekiu. Tyrimas taip pat parodė, kad žmonėms, bėgantiems mažiau - nuo 7,7 iki 15,3 mylių per savaitę, mirties rizika, susijusi su Alzheimerio liga, sumažėjo 25%. Tyrėjai taip pat pažymėjo, kad tyrimo dalyviai, praleidę maždaug dvigubai daugiau laiko vaikščiodami (palyginti su tais, kurie kiekvieną savaitę nubėgo 15 mylių), parodė tą pačią naudą.
Rekomendacijos
- Valgyk tą vaisių. Uogos ir obuoliai buvo specialiai tiriami kelis kartus ir parodė aiškų ryšį su sumažėjusia kognityvinio nuosmukio rizika ir pagerėjusia smegenų sveikata.
- Jei turite cholesterolio problemų, galite apsvarstyti savo gydytojo klausimą, ar gydymas statinais gali būti tinkamas. Tačiau nepamirškite sveikos mitybos svarbos, kad padidintumėte cholesterolio kiekį.
- Ar turėtumėte bėgti 15 mylių kiekvieną savaitę? Priklauso. Jei jus domina sumažinti demencijos riziką ir jūsų gydytojas leido jus atlikti tokio tipo pratimus, skamba, kad tai jums bus naudinga. Tačiau kituose tyrimuose buvo padaryta išvada, kad svorio pasipriešinimo treniruotės, o ne bėgimas, buvo efektyviausias fizinių pratimų būdas sumažinti jūsų demencijos riziką. Svorio atsparumo treniruotėms taip pat yra pranašumas, nes tai nėra didelio poveikio pratimai, todėl jie gali būti šiek tiek švelnesni jūsų kūnui ir galbūt efektyviau pasiekti sumažintą riziką. Jei jau bėgate ir mėgaujatės tuo, palaikykite tai ir motyvuokite save žinodami, kad nauda gali būti ne tik fizinė, bet ir perkeliama į jūsų smegenis.
-and-sunscreen.jpg)
