Įveikti reumatoidinį artritą

Reumatoidinis artritas yra ne tik sąnarių skausmas. Tai gyvenimą keičianti liga, kuriai reikia daug prisitaikyti. Kartais tai gali būti baisu ir didžiulė, tačiau dabar galite kontroliuoti, susidurdami ir įveikdami gyvenimo su šia liga iššūkius, tiek dabartinius, tiek būsimus.

Veryvelis / Joshua Seongas

Pagalbos paieška

Gavę reumatoidinio artrito diagnozę, turėsite pagalvoti apie keletą skirtingų tipų, kurių jums gali prireikti: funkcinę, finansinę ir emocinę. Gerai dabar dirbti šiuose palaikymo tinkluose, net jei to nepadarėte jų dar reikia, todėl jie yra vietoje, kai jums to reikia.

Funkcinė parama

Funkcinė pagalba gali padėti jums kiekviename gydymo etape. Tikslas yra suburti sveikatos specialistų komandą su jumis kaip aktyviu jūsų globos partneriu.

Ši komanda gali apimti:

• Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas (PCP), kuris prižiūri jūsų bendrą sveikatos būklę ir koordinuoja medicinos specialistus.
• Reumatologas, kurio specializacija yra raumenų ir kaulų sistemos ligos ir autoimuniniai sutrikimai, tokie kaip reumatoidinis artritas.
• Kineziterapeutas, kuris gali padėti atgauti jėgas, judrumą ir judesio amplitudę.
• Ergoterapeutas, kuris gali suteikti jums įrankių, strategijų ir „problemų sprendimo būdų“, kaip įveikti fizines kliūtis kasdieniame gyvenime.
• Psichologas ar psichiatras, kuris gali padėti jums išspręsti stresą, nerimą ir depresiją, galinčią sukelti lėtines ligas.
• Socialinis darbuotojas, kuris gali padėti jums orientuotis sveikatos priežiūros sistemoje.

Jums svarbu mokytis apie reumatoidinį artritą. Galite pradėti nuo išteklių čia, „Verywell Health“, taip pat nuo tų, kuriuos siūlo Arthritis Foundation.

Norėdami gauti tiesioginę paramą, informaciją ar persiuntimus, skambinkite į „Arthritis Foundation“ visą parą veikiančią pagalbos telefono numerį 1-844-571-HELP.

Finansinė parama

Reumatoidinis artritas gali būti brangus. Net jei turite sveikatos draudimą, išskaitytinos ir nemokamos išlaidos dažnai gali būti pernelyg didelės. Draudimas gali neapimti kai kurių vaistų, ypač naujos kartos biologinių vaistų ar JAK inhibitorių.

Siekiant padengti kai kurias pagrindines gydymo išlaidas, finansinės pagalbos programos yra prieinamos tiek neapdraustiems žmonėms, tiek tiems, kurių draudimas ne visiškai padengia narkotikų išlaidas. Jei jums reikia pagalbos, šios dvi organizacijos yra tinkama vieta pradėti:

• Receptų pagalbos partnerystė yra ne pelno organizacija, kuri gali padėti jums įsigyti nemokamų ar beveik nemokamų vaistų, jei nesate apdrausti, nepakankamai apdrausti ar finansiškai tinkami.Tinkamumas paprastai grindžiamas asmens, poros ar šeimos metinėmis pajamomis, kurios yra penkis kartus mažesnės už federalinį skurdo lygį (FPL).
• „Pacientų advokatų fondas“ yra labdaros organizacija, kuri gali padėti jums gauti pagalbą kartu. Tinkamumo taisyklės yra ne tokios griežtos, paprastai tai nėra pagrįsta pajamomis, o vieninteliai neįtraukti žmonės yra tie, kurių vaistams taikoma „Medicare“, „Medicaid“ ir kitos mažas pajamas gaunančios subsidijos.

Emocinė parama

Emocinis reumatoidinio artrito poveikis gali būti toks pat gilus, kaip ir fiziniai aspektai.Ypač pradedant gydymą gali kilti pakilimų ir nuosmukių, su kuriais sunku susidoroti.

Atminkite, kad pasakymas draugui ar šeimos nariui, ką išgyvenate, nėra „skundas“. Tai ne tik padeda jums, bet ir padeda suprasti, su kuo susiduriate, ir atveria akis į jūsų poreikius ir rūpesčius.

Be to, tai padeda surasti kitus reumatoidinio artrito paveiktus žmones. Palaikymo grupės yra puiki vieta rasti paguodą, kreiptis patarimo ir pažinti žmones, kurie tiksliai supranta, ką išgyvenate.

Jei nerandate grupės šalia savęs, susisiekite su „Arthritis Foundation“ svetaine ir prisijunkite prie palaikymo tinklo jūsų regione. Jie taip pat gali suteikti jums mokymus, kad sukurtumėte savo narių tinklą, jei to norite imtis.

Kiti palaikymo variantai:

• Rasti reumatoidinio artrito palaikymo grupę „Facebook“
• Pradėkite savo tiesioginę palaikymo grupę „Meetup“
• Ieškoma palaikymo grupių sąrašų ne pelno siekiančioje „CreakyJoints“ svetainėje (arba ten nurodoma jūsų pačių palaikymo grupė)

Jei nepaisant palaikymo išlieka depresijos ar nerimo jausmas, paprašykite savo gydytojo siuntimo pas psichologą ar psichiatrą, turintį lėtinių ligų.

Reumatoidinio artrito gydytojo diskusijų vadovas

Gaukite mūsų atspausdintą vadovą kitam gydytojo paskyrimui, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus.

Siųskite sau ar mylimam žmogui.

Šis gydytojų diskusijų vadovas išsiųstas adresu {{form.email}}.

Įvyko klaida. Prašau, pabandykite dar kartą.

Gyvenimo pokyčiai

Du pagrindiniai modifikuojami reumatoidinio artrito rizikos veiksniai yra nutukimas ir rūkymas. Abu jie taip pat gali sustiprinti jūsų simptomus. Svarbu į svorio planą įtraukti svorio metimą, mankštą ir metimą rūkyti.

Dietiniai tikslai

Nors nėra reumatoidinio artrito „dietos“, savaime, norint numesti svorio ir kontroliuoti reumatoidinio artrito simptomus, gali vadovautis keliais principais:

• Pradėkite nuo gerai subalansuotos dietos, kai du trečdalius suvartojamų vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, o kitą trečdalį - neriebius pieno produktus ir liesus baltymų šaltinius.
• Į savo racioną stenkitės įtraukti daug šalto vandens žuvų (tokių kaip tunas, lašiša, skumbrė, upėtakis ir silkė), kurioje gausu priešuždegiminių omega-3 riebalų rūgščių. Jei norite vartoti žuvų taukų papildą , venkite per didelio vartojimo, nes tai gali trukdyti vartoti tam tikrus vaistus, įskaitant vaistus nuo aukšto kraujospūdžio.
• Pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje yra medžiagos, vadinamos oleokantalu, kuris blokuoja tą patį uždegiminį fermentą, kaip ir nesteroidiniai skausmą malšinantys vaistai.
• Dieta, kurioje yra daug skaidulų, gali sumažinti C reaktyvių baltymų (CRP) kiekį kraujyje. Tai yra vienas iš dviejų pagrindinių junginių, naudojamų uždegimui matuoti atliekant reumatoidinio artrito kraujo tyrimus.

Pakeitę mitybą galite pastebėti skirtumą iš karto, tačiau gali praeiti kelios savaitės, kol pamatysite visą poveikį.

Pirmą kartą pradėdami apsvarstykite galimybę susitikti su kvalifikuotu mitybos specialistu, kuris gali padėti nustatyti tikrovišką mitybą ir, jei reikia, svorio metimo tikslus.

Greitas svorio kritimas gali sukelti medžiagų apykaitos stresą, kuris gali padidinti reumatoidinio artrito paūmėjimo riziką. Lėtas ir pastovus būdas visada yra geriausias būdas.

Pratimas

Galbūt pavyks pasiekti svorio netekimą vien laikantis dietos, tačiau vargu ar išlaikysite tai be įprasto fizinio krūvio. Nepriklausomai nuo jūsų ligos stadijos, mankšta yra labai naudinga, padidina sąnarių lankstumą ir judesių amplitudę, kartu sumažindama atsinaujinimas. Kaip ir laikantis dietos, saikingas požiūris jums duos daug daugiau naudos nei stiprus spaudimas ir uždegimo skatinimas.

Amerikos reumatologijos koledžas siūlo išsikelti sau kelis tikslus, kai pradedate fitneso planą:

• Vidutinio intensyvumo aerobinė veikla turėtų būti atliekama kiekvieną savaitę, iš viso 150 minučių, paskirstytų per kelias dienas. Plaukimas ir vaikščiojimas yra nedidelis kardio užsiėmimas, kuris neapkrauna jūsų sąnarių.
• Tempimo pratimai turėtų būti atliekami bent tris ar penkias dienas per savaitę; kiekvieną atkarpą palaikykite 15–30 sekundžių.
• Jėgos stiprinimas turėtų būti atliekamas du ar tris kartus per savaitę, įtraukiant nuo aštuonių iki 10 pratimų, kurių metu atliekama aštuoni iki 10 pakartojimų. Vyresni žmonės gali norėti atlikti 10–15 pakartojimų su mažesniu svoriu.
• Judėjimo diapazono ruožas gali būti atliekamas nuo penkių iki 10 kartų ryte arba vakare. Į savo kasdienybę galite įtraukti švelnius rotatoriaus manžetės, alkūnių ir kelio ruožus.

Pradėkite lėtai ir nuolat didinkite treniruočių laiką ir intensyvumą. Jei per stipriai save stumiate ir sukeliate simptomus, atsitraukite ir kurį laiką eikite lėčiau. Tai yra jaustis geriau, o ne pasiekti kriterijus.

Jūsų kineziterapeutas gali pateikti išsamų treniruočių planą, atitinkantį jūsų amžių ir būseną.

Metimas rūkyti

Mesti cigaretes niekada nėra lengva, tačiau tai svarbu visiems, sergantiems reumatoidiniu artritu. Paprastai derinant konsultavimą su mesti rūkyti suteikiama kur kas didesnė sėkmės tikimybė nei mesti šalto kalakuto. Be nereceptinių nikotino pleistrų, gumos ir pastilių, JAV maisto ir vaistų administracija patvirtino keturis receptinius vaistus, kurie gali padėti:

• Nikotino inhaliatoriai
• Nikotino nosies purškalai
• Zybanas (bupropionas)
• Chantix (vareniklinas)

Metimas rūkyti yra įtrauktas į Medicaid, Medicare ir daugumą privačių draudimo planų.

Jei jums reikia paramos, paskambinkite Amerikos vėžio draugijai telefonu 1-800-227-2345. Jie gali jus prijungti prie telefono išėjimo linijos, kuri yra jūsų valstybė, arba palaikymo grupė jūsų vietovėje.

Praktiniai patarimai

Reumatoidinis artritas neturi trukdyti produktyviai gyventi. Kartais tereikia kelių pakeitimų, kad įveiktumėte fizinius ir emocinius iššūkius, su kuriais galite susidurti.

Tai gali padėti:

• Pertvarkykite savo stalčius: jei kyla sunkumų pasiekti aukštai ar žemai sulenkti, daiktus, kuriuos dažniausiai naudojate, padėkite ant apatinės spintelės lentynos arba viršutiniame stalčiuje. Neapsiribokite vien daiktų įdėjimu ten, kur kam nors gali atrodyti „normalu“. Pvz., Užuot įdėję indų muilą po kriaukle, įdėkite jį į žemą spintelę ir sutaupykite, kad nereikėtų pasilenkti.
• Dažnai keiskite pozicijas: rašydami atleiskite rankeną maždaug kas 10 minučių, kad ranka nejudėtų. Žiūrėdami televizorių ar dirbdami prie nešiojamojo kompiuterio, reguliariai atsikelkite, kad ištiestumėte kojas.
• Raskite geresnių priemonių: daugybė indų ir įrankių yra pagaminti žmonėms, sergantiems artritu. Ratcheted virtuvės žirklės atlieka visą darbą už jus; antivibracinės pirštinės leidžia be skausmo suimti vakuuminę rankeną. Naršykite technologijas valdydami balsą, kad galėtumėte naudotis laisvų rankų įranga.
• Taupykite energiją: pabandykite pakeisti poilsio ir veiklos laikotarpius, nesvarbu, ar esate darbe, ar žaidžiate. Jei įmanoma, suplanuokite savo dieną iš anksto, kad galėtumėte pabėgioti ar eiti į susitikimus, kai turite daugiausiai energijos ir tarp jų galite ramiai pasikrauti.
• Naudokite šilumą sąnarių standumui gydyti: užuot visada siekę tablečių, ieškokite kitų būdų, kaip ryte pajudėti. Šiluma padidina kraujotaką ir atpalaiduoja audinius. Elektrinė ar mikrobangų krosnelė arba karšta vonia ar dušas dažnai gali padėti įveikti ryto standumą ir paskatinti jus judėti.
• Ūminiam priepuoliui gydyti naudokite šaltį: šaltis malšina patinimą, tuo pačiu nutirpindamas jūsų skausmą. Naudodami ledą ar gelinį ledo paketą nedėkite jo tiesiai ant odos ir nepalikite vienoje vietoje ilgiau nei 15 minučių. Tai padarius gali sušalti. Audinio skiautė gali apsaugoti jūsų odą, tačiau įsitikinkite, kad ji nėra per stora, kad šaltis nepatektų. Pavyzdžiui, marškinėliai yra geresnis pasirinkimas nei rankšluosčiai.
• Naršykite proto ir kūno terapijas: proto ir kūno terapijos pripažįsta, kad mūsų mintys ir nuotaika daro įtaką ir mūsų reakcijai į skausmą, ir visai mūsų savijautai. Kai kurie iš reumatoidinio artrito terapijos palaikymui dažniausiai naudojamų metodų yra meditacija, vedami vaizdai, biofeedback, progresuojantis raumenų atsipalaidavimas (PMR) ir gilaus kvėpavimo pratimai (pranajama).
• Laikykite simptomų žurnalą: žurnalas gali padėti nustatyti dalykus, kurie sukelia simptomų paūmėjimą arba leidžia jaustis geriau. Užrašydami savo tikslus labiau tikėtina, kad juos ir pasieksite. Taip pat galite sekti savo dietą, mankštą, vaistus ir kitus gydymo būdus, kurie gali būti naudingi jums ir jūsų sveikatos priežiūros komandai.
• Prioritetą miegui. Pakankamas kokybiškas miegas gali padėti jums fiziškai, protiškai ir emociškai. Skirkite tam laiko ir pasitarkite su savo gydytoju, jei dėl skausmo ar kitų simptomų kyla problemų miegoti.