Glikozaminoglikanai (GAG), dar vadinami mukopolisacharidais, pirmiausia palaiko svarbiausius odos struktūrinius baltymus: kolageną ir elastiną. Glikozaminoglikanai yra vandenį surišančios molekulės, kurios gali išlaikyti beveik 1000 kartų didesnę už jų pačių svorį, o tai padeda aprūpinti odą drėgme.
Nors GAG yra geriausiai žinomi dėl didėjančio odos drėkinimo, jie taip pat yra būtini palaikant epidermio ir odos ląsteles sveikas ir palaikant gerą kolageno ir elastino būklę. Dėl šių priežasčių jie yra nepaprastai populiarus odos priežiūros produktų ingredientas.
Be to, kad glikozaminoglikanai išlaikytų jaunatvišką ir sveiką odą, jie yra naudojami kaip sąnarių tepalai, palaikantys jungiamuosius audinius, tokius kaip kremzlės ir sausgyslės, ir netgi gali padėti numesti svorio. Įprasti GAG papildai yra gliukozamino sulfatas, chondroitino sulfatas ir hialurono rūgštis.
Sveta615 / „iStock“ / „Getty Images“
Nauda sveikatai
Prieš senėjimą / drėkinamasis
Odos odos sluoksnyje yra trys pagrindiniai komponentai: kolagenas, elastinas ir glikozaminoglikanai. Yra priežastis, kodėl jie geriausiai žinomi kaip stiprus odos priežiūros produktų ingredientas: GAG suteikia daug naudos odai sveikatai, padeda mums išlaikyti jaunatvišką spindesį, taip pat taiso randus ir raukšles.
GAG paprastai mažėja odoje mums senstant, todėl jie dažniausiai naudojami anti-senėjimo priemonėse ir veido drėkinamosiose medžiagose.
Vieno tyrimo metu dalyviams buvo suteiktas arba placebo, arba kremas, kuriame buvo GAG. Iš pradžių odos drėkinimas buvo tas pats abiejose grupėse. Tačiau po keturių savaičių kremą su GAG vartoję žmonės pastebimai pagerino odos drėkinimą.
Drėkinimas gali laikinai apkūninti odą ir padėti jai atrodyti jaunatviškesnei, tačiau GAG daro ne tik tai, kad oda gerai drėkinama. Tas pats tyrimas taip pat ištyrė odos elastingumą ir nustatė, kad pastebimai padidėjo odos elastingumas grupėje, kuri naudojo drėkinamąjį kremą, kuriame buvo GAG.
GAG taip pat padeda gydyti randus ir žaizdas. Jie tai daro padėdami kūnui atstatyti kolageną, kuris yra pagrindinis komponentas palaikant odos struktūrą ir pagreitinant žaizdų bei randų gijimą. Taigi, nesvarbu, ar norite sumažinti smulkių raukšlių ir randų atsiradimą, ar drėkinti odai, gali padėti odos drėkiklis su glikozaminoglikanais.
Svorio metimas
Norite atsikratyti kelių papildomų svarų? Kartu su vitaminu C glikozaminoglikanai padeda nukreipti ir sumažinti leptino (riebalų ląstelių gaminamo hormono) kiekį organizme. Asmenims, turintiems antsvorio ar nutukusiems, organizme yra didesnis leptino kiekis.
Kuo didesnis jūsų kūno leptino kiekis, tuo mažesnė tikimybė sulieknėti - net ir sportuojant bei gerai maitinantis. Yra keletas tyrimų su gyvūnais ir žmonėmis, kurie rodo, kad GAG gali būti naudinga mažinant leptino kiekį organizme, kad padidėtų medžiagų apykaita ir sumažėtų svoris.
Klinikinių tyrimų metu vienas konkretus papildas - GAG derinys - vartojamas kasdien 12 savaičių, leptino kiekį organizme sumažino, o uždegiminių žymenų ir citokinų - mažiau. Be to, dalyviai patyrė reikšmingą perėjimą prie sveikesnio kraujo lipidų kiekio. (cholesterolio ir trigliceridų) kiekis.
Tyrimų su gyvūnais metu GAG sumažino maistą / sumažino pelių apetitą, o tai rodo pažadą gauti panašius rezultatus žmonėms.
Nors GAG nebus „stebuklingas“ svorio metimo sprendimas, jie gali padėti sumažinti leptino kiekį organizme ir padėti numesti svorį kartu su sveika mityba ir įprasta mankštos programa.
Artritas
Daugelis žmonių mano, kad GAG padeda sutepti sąnarius, o tai savo ruožtu padeda sumažinti artrito skausmą. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad GAG netepa sąnarių, kaip manyta iš pradžių, o sumažina kremzlių pablogėjimą ir uždegimą.
Gliukozaminas - natūralus jūsų kūno gaminamas amino cukrus - sudaro glikozaminoglikanų struktūrą. Tai populiarus maisto papildas, dažnai vartojamas osteoartritui gydyti.
Tyrimai rodo, kad gliukozamino papildai gali padėti sumažinti kolageno skilimą organizme ir apsaugoti sąnarių kremzles. Tai taip pat gali padėti sumažinti kūno uždegimą, kuris yra viena iš pagrindinių priežasčių osteoartritu sergančių asmenų sąnarių skausmo ir kremzlių irimo.
GAG taip pat veikia kaip naujų sąnarių kremzlių „blokai“, todėl jie yra ypač naudingi gydant osteoartritą ar degeneracinę sąnarių ligą.
Jei jūsų šuo ar katė kovoja su artritu ar sąnarių skausmais, tyrimai rodo, kad GAG taip pat gali jiems padėti. Augintiniai, sergantys artritu, dažnai gydomi gliukozaminu, kuris padeda sumažinti kūno uždegimą, sumažinti skausmą ir skatinti kremzlės sintezę. Internete ir naminių gyvūnėlių ėdalo parduotuvėse yra daugybė maisto papildų.
Galimas šalutinis poveikis
Paprastai glikozaminoglikano papildai yra saugūs. Tačiau, kaip ir bet kuris papildas, yra galimas šalutinis poveikis ir rizika. Asmenys, vartoję, pavyzdžiui, gliukozamino-chondroitino papildus, gali jausti viduriavimą ir (arba) pilvo skausmus.
Kitas šalutinis GAG papildų poveikis yra:
- Mieguistumas
- Pūtimas
- Viduriavimas ir (arba) vidurių užkietėjimas
- Rėmuo
- Galvos skausmas
- Alerginės reakcijos (ypač jei turite alergiją vėžiagyviams)
Dozavimas ir paruošimas
Populiariausios glikozaminoglikanų, parduodamų kaip papildai, versijos dažniausiai yra kapsulių ar tablečių pavidalu. Populiariausioje GAG versijoje, parduodamoje kaip papildai, yra gliukozamino ir chondroitino. Rekomenduojama dozė paprastai yra 1500 miligramų (mg) gliukozamino ir 1 200 mg chondroitino, vartojama per parą.
Kaip ir vartojant visus maisto papildus, svarbu laikytis rekomenduojamos dozės, nurodytos jūsų vartojamo priedo etiketėje. Prieš bandydami GAG, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei gydytojas prižiūri sveikatos būklę, vartojate receptinius vaistus, esate nėščia ar žindote.
Ko ieškoti
Rinkoje yra nemažai glikozaminoglikano papildų. Populiariausi yra:
- Gliukozamino sulfatas: vienas iš plačiausiai prieinamų maisto papildų, jis populiariai naudojamas siekiant sumažinti uždegimą ir sąnarių skausmus bei padidinti kolageno gamybą organizme.
- Chondroitino sulfatas: vienas iš kremzlės elementų gali padėti sulėtinti skilimą ir sumažinti artrito skausmą.
- Hialurono rūgštis: Tai populiariausia odos priežiūros produktuose, kurie padeda nuo senėjimo, randų ir raukšlių mažinimo bei padidina veido ir akių drėgmę.
Įsitikinkite, kad vartojamą papildą išbandė nepriklausoma trečioji šalis (pvz., JAV „Pharmacopeia“, „NSF International“, „ConsumerLab“). Etiketėje turėtų būti aiškiai nurodyti ingredientai, rekomenduojama dozė ir turėtųneprekiauti priedu kaip gydymu ar vaistu nuo konkrečios ligos.
Kurį glikozaminoglikano papildą pasirinksite, priklauso nuo jūsų asmeninių pageidavimų ir priežasčių, kodėl reikia vartoti šį papildą. Svarbu laikytis visų dozavimo instrukcijų, esančių ant jūsų įsigyto produkto etiketės.
Kiti klausimai
Kodėl glikozaminoglikanai yra svarbūs?
Glikozaminoglikanai turi daug funkcijų organizme. Jie vaidina svarbų vaidmenį ląstelių augime ir dauginimosi procese. Jie palaiko odos baltymų, tokių kaip elastinas ir kolagenas, palaikymą. GAG taip pat skatina žaizdų taisymą.
Ar glikozaminoglikano papildai yra saugūs?
Paprastai kalbant, GAG yra saugūs ir neturi šalutinio poveikio, kai naudojami odos priežiūros produktuose, ir labai nedaug šalutinių poveikių, kai jie vartojami kaip maisto papildas. Kaip ir su visais priedais, prieš vartojant GAG priedą, svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Kur organizme yra glikozaminoglikanų?
Glikozaminoglikanai yra visame kūne randamos molekulės, įskaitant odą, sąnarius, kraujo plazmą ir įvairių organų gleivinę. Egzistuoja įvairūs GAG, kurių kiekvienas turi savo funkciją ir naudą organizme.
