Kaip naudoti kūno rengybos treniruoklius miegui įvertinti

Jei įsigijote kūno rengybos stebėjimo priemonę, galite pagalvoti, kaip naudoti nešiojamą prietaisą miegui pagerinti. Miego stebėjimo prietaisai gali suteikti vertingos informacijos apie svarbų sveikatos ir gerovės aspektą, tačiau jie taip pat gali būti visiškai nenaudingi.

Ką matuoja šie nešiojami drabužiai? Kiek tikslūs šie matavimai? Kuo jie skiriasi nuo medicininių miego tyrimų? Svarbu, kaip surinkta informacija turėtų būti naudojama keičiant miegą ir mažinant nemigą? Apsvarstykime šiuos svarbius klausimus ir sužinokime, kaip naudoti kūno rengybos treniruoklius, kad geriau miegotum.

Miego metrika

Yra daug nešiojamų prietaisų, kuriuos galima naudoti norint sekti kūno rengybos tikslus ir net miegoti. Kai kurie iš populiariausių variantų yra „FitBit“ ir „Apple Watch“. Taip pat yra išmaniųjų telefonų programų, išmaniųjų lovų, čiužinių pagalvėlių ir atskirų produktų, kurie gali sekti miego metriką. Kokia informacija yra renkama?

Judėjimas

Dauguma prietaisų stebi judėjimą ir yra aktigrafijos variantai, matuojantys judėjimo greitį ir kryptį akselerometru. Galima manyti, kad ramybė prilygsta miegui, o judėjimas - aktyvumui ir budrumui.

Biometriniai duomenys

Patobulinti prietaisai gali nustatyti kūno temperatūrą, širdies ritmą ar energijos sąnaudas. Gali būti įmanoma išmatuoti elektros srovės laidumą odoje. Taip pat gali būti aptiktas garsas, kartais per vibraciją, kuris gali atitikti knarkimą.

Tvarkaraštis

Laikas yra svarbus miego kokybei. Miego stebėjimo priemonės gali paraginti pateikti žinutes. Pavyzdžiui, gali būti įmanoma įvesti informaciją apie miego laiką, pabudimo laiką ir net miegą, kad būtų galima ilgesnį laiką stebėti miego įpročius. Ši informacija dažnai renkama per miego žurnalą ir gali padėti nustatyti paros ritmo sutrikimą, atsirandantį, jei asmens vidinis laikrodis nesutampa. Desinchronizacijos laipsnis labai priklauso nuo asmens genetikos ir nuo to, kiek dienos ir nakties įpročiai yra pertraukiami.

Aplinkos charakteristikos

Kai kurie prietaisai taip pat gali nustatyti kitas aplinkos charakteristikas, tokias kaip apšvietimas, temperatūra ir triukšmas. Tai gali būti naudinga palaikyti kitus matuojamus kintamuosius. Jei kambarys tamsus, tai naktis, o jei tylu, labiau tikėtina, kad jis ar ji miegotų.

Tikslumas

Natūralu stebėtis, ar tikslūs miego stebėjimo prietaisai yra matuojant miego charakteristikas. Jei laikotės dietos ir naudojatės svarstyklėmis, tikrai norėtumėte įsitikinti, ar svoris, apie kurį pranešė, buvo artimas tikrovei, ir tikrasis faktinės vertės (tikslumas), ir pakartotinas laikui bėgant (tikslumas).

Miegas yra ne tik gulėjimas ramiai. Kažkas galėtų gulėti visiškai ramiai, o nešiojamas gali manyti, kad šis neveiklumas atitinka miegą. Panašiai miegant gali atsirasti judesių, kurie nebūtinai atitinka visišką budrumą. Daugelio prietaiso aptiktų „pabudimų“ žmogus nepastebės.

Gali būti, kad kiti matavimai gali padėti sustiprinti šių stebėjimų tikslumą. Kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis tampa labai reguliarūs miegant lėtai. Tai gali padėti parodyti, kad žmogus užmigo, nes ši miego stadija vyksta anksti naktį. Širdies ritmo modeliai, deguonies lygis ir kiti biometriniai matavimai gali padėti pagerinti tikslumą.

Deja, daugelis miego stebėjimo priemonių yra produktai, kurie yra sukurti vartotojams be mokslinio patvirtinimo. Matavimai gali būti nei tikslūs, nei atkuriami. Artefaktas (pvz., Lovos partnerio judėjimas) gali trukdyti matavimams. Be to, surinkta informacija gali neatitikti aukso standarto matavimų.

Nešiojamieji ir miego tyrimai

Kai miegas matuojamas diagnostine polisomnograma miego centre, yra daugybė svarbių charakteristikų, išmatuotų daugeliu jutiklių. Įsivaizduokite visą informaciją, kurią galima surinkti.

Šie matavimai apima smegenų bangų aktyvumą, matuojamą elektroencefalograma (EEG), raumenų tonusą, akių judesius, kitus kūno judesius, deguonies lygį, širdies ritmą ir kartais papildomus duomenis (pvz., Anglies dioksido kiekį). Nė vienas kūno rengybos stebėtojas negali surinkti visų šių duomenų. Naktiniai miego įpročiai, kuriuos suteikia nešiojamieji drabužiai - rodantys lengvą, gilų ir net REM miegą, nėra tokie tikslūs, kaip informacija, surinkta atliekant oficialius miego testus. Jų niekada negalėjo būti.

Iš tikrųjų miego sekimo priemonės tikriausiai yra artimiausios paprastam aktigrafui - mažam į rankinį laikrodį panašiam įtaisui, kuris matuoja judesį, kad būtų užtikrintas apytikslis miego ir budrumo modelis. Šiuos duomenis gali būti labai sunku interpretuoti, net ekspertams tyrinėtojams, ir netvarkingi signalai gali būti neišsiaiškinti algoritme.

Ką žmogus turi daryti? Kaip optimizuoti miegą galite naudoti duomenis, surinktus per nešiojamą miego stebėjimo priemonę?

Kaip naudoti nešiojamus duomenis

Nors nešiojamų ar kitų miego stebėjimo prietaisų surinkti duomenys gali būti netobuli, jie vis tiek gali būti naudingi. Gali būti svarbu iš surinktos informacijos pažvelgti iš paukščio skrydžio. Apsvarstykite šias paprastas rekomendacijas:

Pasitikėkite savo patirtimi

Prieš įsigydami duomenis, surinktus netiksliu ir galbūt netiksliu prietaisu, apmąstykite savo miego jausmą. Ar prisimenate, kad pabudote 30 kartų naktį? Ar prisimenate, kad sapnavote, nors prietaisas nepranešė apie sapno miegą? Ar jums sunku paaiškinti jo teikiamą miego režimą? Jei manote, kad miegate gerai, apsvarstykite galimybę paprasčiausiai ignoruoti miego duomenis, kuriuos gali pateikti jūsų įrenginys.

Naudokite šią informaciją, kad sustiprintumėte gero miego įpročius

Sveiki ir pastovūs miego įpročiai gali padėti pagerinti jūsų miego kokybę. Naudinga išlaikyti įprastą miego ir žadinimo tvarkaraštį, atsikeliant kiekvieną dieną tuo pačiu metu, įskaitant savaitgalius. Eikite miegoti kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku. Eik miegoti, kai jautiesi mieguistas. Stenkitės bent 7–9 valandas miegoti per naktį, tenkindami savo miego poreikius. Kai įmanoma, venkite miego. Jei miego stebėjimo priemonė padeda sustiprinti įprastą tvarkaraštį, tai gali būti naudinga.

Negalima prakaituoti detalių

Yra įrodymų, kad miego stebėjimo prietaisų surinkti duomenys gali sukelti stresą žmonėms (ši sąvoka neegaliai vadinama ortosomnija). Tai gali padidinti nerimą ir pabloginti nemigą. Žmonės tampa apsėsti detalių, bando paaiškinti kiekvieną smulkmeną duomenyse. Jei pastebėsite, kad tai sukelia obsesinį elgesį, tai gali būti problema. Paleisk. Šiaip tai gali būti netikslu.

Patvirtinkite duomenis liudytojų parodymais

Iš jūsų miego stebėjimo sistemos duomenų gali būti keletas nepaaiškinamų išvadų. Galbūt per naktį susikaupė keletas nepaminėtų žingsnių. Gali būti dažnas pabudimas ar neramus miegas. Prietaisas gali pranešti net apie garsų knarkimą. Pabandykite patikrinti šias ataskaitas, paprašydami liudytojo: apsvarstykite galimybę apklausti lovos partnerį. Sužinokite, ar vaikštate miegodami, neramiai mėtote naktį ar barškinate langus knarkdami. Jei yra neatitikimų, apsvarstykite galimybę surinkti daugiau informacijos, prieš pradėdami daryti bet kokias išvadas, pagrįstas nešiojamojo asmens vertinimu.

Jei nemiega gerai, gaukite pagalbos

Daugelis žmonių naudoja miego stebėjimo prietaisus, nes jie nemiega gerai. Jie tikisi, kad gali šiek tiek sužinoti, kodėl jiems sunku miegoti. Jei nemiga išlieka, ši paieška gali tapti beviltiška. Nors gali būti gauta tam tikros įžvalgos, gali reikėti daugiau įvertinti. Jei jūsų miegas yra prastas, ypač jei turite problemų miegoti per naktį dažnai pabundant ar patiriate mieguistumą dienos metu, įvertinkite lentos sertifikuotą miego gydytoją, kad išsiaiškintumėte, kas gali prisidėti prie jūsų bėdų. Nešiojamieji daiktai gali nustatyti problemą, tačiau paprastai jie negali pateikti sprendimo.

Žodis iš „Wellwell“

Smagu sužinoti apie save. Miegas gali būti paslaptingas. Didžioji nakties dalis nepamiršta. Natūralu, kad norisi pakelti uždangą ir šiek tiek pažvelgti į tai, kas vyksta, kai tik akys užsimerkia ir užmiegame. Būkite atsargūs, jei per daug tikite miego stebėjimo prietaisų tikslumu. Technologija gali tobulėti laikui bėgant, tačiau šie prietaisai gali būti daugiau naujovių nei rimta mokslinė analizė. Jei jums sunku miegoti, gaukite pagalbos iš eksperto.