Alergijos žuvims ir Omega-3 papildai

Žuvis turi daug naudos sveikatai, o vienas pagrindinių privalumų yra gausus omega-3 riebalų rūgščių tiekimas. Iš tikrųjų širdžiai naudinga žuvų nauda daugiausia yra aliejuje. Taigi, kaip galite gauti šios svarbios naudos sveikatai, jei esate alergiškas žuvims?

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja reguliariai vartoti dviejų rūšių omega-3 riebalų rūgštis - DHA (dokozaheksaeno rūgštis) ir EPA (eikozapentaeno rūgštis), kurių ypač didelė koncentracija yra riebiose žuvyse, pavyzdžiui, silkėje, upėtakyje ir sardinėse.

Žmonėms, nemėgstantiems žuvies ar jūros gėrybių, gana lengva gauti naudos sveikatai: jie gali vartoti omega-3 žuvų taukų papildus. Bet neaišku, ar galite vartoti omega-3 riebalų rūgščių papildus, jei iš tikrųjų esate alergiškas žuvims. Tyrimai ir nuomonė yra nevienodi.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką žinome ir ko nežinome, apie alergiją žuvims ir omega-3 riebalų rūgščių papildų saugumą.

Tyrimai pateikia prieštaringus rezultatus

Vienas labai nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo šeši žmonės, kuriems buvo alergija pelekėms žuvims, pateikė raminantį atsakymą: mokslininkai nustatė, kad tie žmonės su žuvų taukų priedais elgėsi be jokios alerginės reakcijos.

Tačiau medicinos literatūros atvejis, kuriame dalyvavo moteris, turinti dokumentinę alergiją jūros gėrybėms, parodė, kad išgėrusi receptinių žuvų taukų kapsulių, ji patyrė sunkius alergijos simptomus - patinimą, dusulį ir spaudimą krūtinėje. Jos simptomai sumažėjo per penkias dienas išmetus žuvų taukus, ką ji padarė po kelionės į greitosios pagalbos skyrių.

Daugelis žuvų taukų papildų gamintojų (protingai) nerekomenduoja vartoti tablečių, jei esate alergiškas žuvims. Laimei, alergiški žuvims turi ir kitų galimybių gauti omega-3 riebalų rūgščių.

Kaip gauti Omega-3, jei esate alergiškas žuvims

Yra keletas vegetariškų variantų omega-3 papildams. Tai apima: linų sėmenų aliejų, kanapių aliejų ir dumblius.

Tačiau turėtumėte žinoti, kad žmogaus organizmas omega-3 riebalų rūgštis augaluose naudoja ne taip efektyviai, kaip jūrų gėrybėse. Mikrodumblių papildai, kaip ir spirulina, laikomi efektyviausiais DHA šaltiniais, kuriuos organizmas gali paversti EPA.

Jei gydytojas dėl kokių nors priežasčių rekomendavo omega-3 papildus, turėtumėte paminėti alergiją žuvims ir paklausti, ar ji mano, kad vegetariški papildai yra lygiaverčiai jūsų tikslams.

Pavyzdžiui, ji gali rekomenduoti tam tikro tipo vegetarišką omega-3 papildą, ji gali norėti pakoreguoti jūsų rekomenduojamą dozę arba gali pasiūlyti jums pakeisti savo mitybą, kad būtų įtraukti tam tikri maisto produktai, kuriuose natūraliai yra daug šių riebalų rūgščių.

Trys omega-3 papildai, pažymėti kaip be žuvų taukų, yra šie:

• „Nordic Naturals“ dumbliai Omega. „Nordic Naturals“ yra žinomas dėl savo kokybiškų žuvų taukų papildų, tačiau sukūrė šį dumblių pagrindu pagamintą vegetarišką ir veganišką omega-3 produktą tiems, kurie negali turėti ar nenori žuvies papildų. Kiekvienoje porcijoje yra 195 miligramai EPA ir 390 miligramų DHA.
• Augalinės kilmės „Ovega-3“ Omega-3. Šis vegetariškas ir veganiškas omega-3 riebalų rūgščių prekės ženklas gauna omega-3 iš dumblių. Vienoje porcijoje yra 135 miligramai EPA ir 270 miligramų DHA.
• „Sundown Naturals Omega 3-6-9“. Šiame vegetariniame produkte riebalų rūgštys gaunamos iš šalto spaudimo linų sėmenų aliejaus ir saulėgrąžų sėklų aliejaus. Jame yra 495 miligramai omega-3 riebalų rūgščių.

Žodis iš „Wellwell“

Turėkite omenyje, kad kadangi omega-3 riebalų rūgštys yra tiek naudingos sveikatai, gamintojai jų įtraukia į daugiau maisto produktų. Tiesą sakant, kai kurie mažai tikėtini maisto produktai yra įvardijami kaip širdžiai naudingi omega-3 riebalai.

Todėl, kai matote šį teiginį ant pakuotės, atidžiai perskaitykite etiketę, kad įsitikintumėte, jog maiste esantis omega-3 šaltinis nėra žuvis. Maistas, kuris dažnai papildomas tokiu būdu, yra margarinas, grūdai ir sultys.