Išoriniai nugaros raumenys yra vienas iš dviejų pagrindinių stuburo tiesiamųjų raumenų rinkinių. (Kitas rinkinys yra būdingas.) Išoriniai ir vidiniai nugaros raumenys grupuojami pagal jų vietą ir funkciją.
„Science Picture Co.“ / „Collection Mix“: subjektai / „Getty Images“
Tiek išoriniai, tiek vidiniai nugaros raumenys yra būtini stuburo palaikymui, nes didžioji mūsų svorio dalis yra prieš mus. Be galinių raumenų, esančių nugaroje, greičiausiai didžiąją laiko dalį patirtume nugriuvusią laikyseną ir ribotą bagažinės judėjimą.
Išoriniai nugaros raumenys yra link kūno išorės. Jie taip pat yra suskirstyti į dvi grupes - paviršinius išorinius nugaros raumenis ir tarpinius išorinius nugaros raumenis.
Šiame straipsnyje paaiškinamas išorinis nugaros raumenų paviršinis sluoksnis.
Nors apskritai išoriniai nugaros raumenys padeda kontroliuoti rankos judėjimą ir vaidina svarbų vaidmenį kvėpuojant, paviršinio sluoksnio skiriamasis požymis yra rankų judesiai. (Kvėpavimui didelę įtaką daro tarpinis išorinis sluoksnis.)
Paviršinės išorinės grupės raumenys
Paviršinę išorinę nugaros raumenų grupę sudaro 4 raumenys: trapecija, latissimus dorsi, levatoriaus mentė ir rombai.
Trapecijos raumenys
Vienas žymiausių trapecijos raumens bruožų yra jo forma. Trapecija (trumpai vadinama „spąstais“) yra didelis trikampio formos raumuo, esantis vidurinėje ir viršutinėje nugaros dalyje, ties kaklu ir pečiais.
Šis raumuo turi daugybę funkcijų, iš kurių svarbiausia yra pečių ašmenų judėjimas (tai plokšti, taip pat trikampio formos kaulai, sėdintys ant šonkaulio galo.) Kitos trapecijos funkcijos apima indėlį į galvą ir kaklą. judesius ir pagalbą kvėpuojant.
Trapecinis raumuo turi 3 dalis: viršutinį, vidurinį ir apatinį. Sužinokite daugiau konkrečios informacijos apie prisitvirtinimo vietas ir trapecinio raumens funkcijas.
Latissimus Dorsi
Kitas trikampio formos raumuo - latissimus dorsi - yra pagrindinis žaidėjas, kai rankomis tempiate kūno svorį. Dėl šios priežasties tai dažnai vadinama „plaukiko raumenimis“. (Latissimus dorsi taip pat trumpai vadinamas „latais“.) Latas taip pat padeda kvėpuoti.
Latas užima nemažai vietos žemoje ir vidurinėje nugaros dalyje. Jie prasideda krūtinės ląstos stuburo ir šonkaulių apačioje, krūtinės ląstos srityje ir jūsų klubo kaulo dalyje. Tada jie siaurėja į smulkų tašką, kuris įterpiamas į viršutinę žasto kaulo vidų.
Levatorio mentė
Levatoriaus mentės raumenys prasideda nuo kaklo ir keliauja žemyn, kad pritvirtintų ant pečių ašmenų viršutinės dalies žiniasklaidos kampo. Jo užduotis yra pakelti mentę aukštyn link ausų. Deja, daugumai mūsų šis veiksmas yra nuolat „įjungtas“, o tai gali sukelti daug kaklo ir pečių įtampos.
Romboidai
Romboidiniai raumenys yra du lygiagretainio formos raumenys (dešinė ir kairė), besitęsiantys nuo vidurinės stuburo linijos iki mentės vidinės ribos (mentės kaulo).
Kiekvienas romboidas susideda iš pagrindinės ir nepilnametės dalies, vadinamos atitinkamai romboidiniu didžiuoju ir romboidiniu nepilnametiu. Nors dvi atskiros struktūros, didysis ir mažasis daro vieną bendrą formą ir veikia kaip vienetas, kad suspaustų pečių ašmenis.
Dėl savo veiksmų (suspausti pečių ašmenis kartu) gali būti gera idėja nukreipti romboidus laikysenos gerinimo pratimams. Pečių ašmenų suglaudimas (link stuburo) gali padėti pakeisti sėdėjimo prie kompiuterio ir (arba) kitų posturalinės kifozės padarinius. Tiesą sakant, galite išbandyti viršutinės kūno dalies laikyseną dabar.
.jpg)
