Vartotojų medicinos ataskaitosįvertina mankštą kaip efektyviausią nugaros skausmo gydymą. Nuo pilvo raumenų iki nugaros raumenų stiprinimas ir tempimas yra beveik kiekvienos nugaros reabilitacijos programos dalis. Šiame sąraše pateikiami keli pagrindiniai mankštos programų tipai, kurie gali padėti numalšinti nugaros skausmus.
Joga
Inti St Clair / „Blend Images“ / „Getty Images“
Jogos užsiėmimas ugdo pusiausvyrą tarp kūno raumenų lankstumo ir stiprumo, dažnai tikro nugaros skausmo kaltininko. Žmonės, turintys nugaros skausmų, turi būti ypač atsargūs, išbandydami mankštą. Nors joga gali suteikti daug naudos kenčiantiems nugaros ar kaklo skausmus, ji gali turėti savo spąstų. Nustatykite jogos praktiką, atsižvelgdami į tai, kodėl turite nugaros skausmus ir kiek jų yra. Tai reiškia, kad reikia suprasti savo būseną, norą keisti jogos instrukcijas, kad dirbant neskaudėtų, ir žinoti, kurias pozas praleisti, kad nepasunkėtų simptomai.
Pagrindiniai stabilizavimo mokymai
Šerdies stabilizavimas, šerdies stiprumas ir pagrindinė atrama yra žodžiai, reiškiantys beveik tą patį. Per pastaruosius kelis dešimtmečius tyrimai parodė, kad pagrindinių kūno raumenų stiprinimas yra puikus būdas palaikyti vertikalią laikyseną ir gerą derinimą, taip pat sumažinti nugaros ar kaklo skausmus.
Vis daugiau reabilitacijos klinikos atlieka pagrindinius stiprinimo pratimus kaip namų programas jų nugaros ir kaklo pacientams. Sveikatingumo pasaulyje kilo naujų programų tipų, kurių daugelis yra skirti pagrindiniam darbui. Nors yra daug pasirinkimų, yra geras dalykas, nes kenčiantis nuo nugaros ar kaklo turite būti tikri, kad jūsų programa tinka jums ir jūsų būklei bei kad jūsų instruktorius yra tinkamai kvalifikuotas.
Vandens pratimai
Vandens pratimai, dar vadinami vandens terapija, naudoja unikalias vandens savybes, kad sustiprintų nugaros raumenis, padidintų lankstumą ir sumažintų skausmą. Buvimas vandenyje suteikia atramą ir nesvarumą, o tai sumažina sąnarių spaudimą, kurį sukelia svorio nešiojimas ir (arba) mankšta sausumoje. Palaikomoji vandens aplinka yra tokia, kurioje sumažėja nugaros skausmas, todėl tai puikus pasirinkimas žmonėms, sergantiems artritu ar turintiems traumų, išgydyti.
Vandens plūdrumas gali palaikyti kūną, kol judate sąnarius, o tai padeda padidinti judesio amplitudę. Pasipriešinimas, dar vadinamas traukimu, padės sustiprinti raumenis. Buvimas vandenyje yra malonus ir įdomus daugeliui žmonių, didinantis motyvaciją sportuoti.
„Egoscue“ metodas
„Egoscue“ yra netradicinė mankštos sistema, kuria siekiama atkurti natūralias kūno judėjimo galimybes. Metodo kūrėjas Pete'as Egoscue'as tai vadina „dizaino judesiu“. Dirbdami su projektiniu judesiu per E-cises, pratimus, kurie apima metodą, galite išspręsti savo lėtinį raumenų ir kaulų skausmą. „Egoscue“ metodas padėjo daugeliui žmonių skaudėti nugarą, įskaitant elito sportininkus, tokius kaip Jackas Nicklausas.
Tempimasis ir mankšta dirbant
Naudojant tiek daug oficialių mankštos programų ir metodų, lengva pamiršti, kad reikia skirti tik ne dienos laiką nugarai ir pagrindinėms ją veikiančioms sritims tempti ir stiprinti. Jei dirbate prie kompiuterio, ekspertai rekomenduoja kas 20 minučių padaryti trumpą pertrauką, kad būtų lengviau atsikratyti jūsų darbui būdingo nejudrumo padarinių. Net tie, kurie turi aktyvesnes profesijas, gali patekti į judesio griovelius, dėl ko gali atsirasti raumenų grupių jėgos disbalansas ir sumažėti lankstumas. Gražus dalykas, susijęs su stalo mankštos programa, yra tai, kad galite švirkšti vieną taip dažnai. Norint sumažinti nugaros skausmą, šalia visapusiško mankštos plano turėtų būti atliekama stalo pratimų programa. Tai neturėtų jo išstumti.
„Multifidus“ nugaros skausmo sprendimas
TheMultifidus nugaros skausmo sprendimas, pateikė Jimas Johnsonas, P.T. yra knyga su mankštos programa lėtiniams nugaros skausmams. Programa yra pagrįsta įrodymais, kad vienas specifinis nugaros raumuo - multifidusas - vaidina svarbų vaidmenį esant visiems ne neurologiniams nugaros skausmams. Kadangi knygą parašė licencijuotas sąjungininkas sveikatos priežiūros specialistas, joje pateikiama puiki pagrindinė informacija apie tai, kaip ir kodėl programa veikia, taip pat kaip vartotojai gali apsiginti žiniomis apie nugaros skausmo gydymą.
.jpg)
.jpg)
