Jei apatinės kojos priekinis blauzdikaulio raumuo yra pėdos kritimas ar silpnumas, jums gali būti naudinga kineziterapija, padedanti ištaisyti aukštą žingsnio puslapio eiseną ir atgauti normalų kojos judesį bei jėgą. Kineziterapeutas dirbs su jumis, kad padėtų vėl pradėti naudoti koją.
Yra daug įvairių fizinės terapijos pėdų lašeliui būdų, įskaitant tempimą, neuromuskulinę elektrinę stimuliaciją (NMES), elastines juostas pėdai pakelti arba įtempimą, naudojant kulkšnies ir pėdos ortozę.
Pratimai yra vienas iš svarbiausių įrankių, kurį reikia naudoti norint ištaisyti pėdos kritimą nuo blauzdikaulio priekinio silpnumo. Pratimai, skirti pėdos kritimui, apima konkrečius judesius, kurie padės pagerinti priekinio blauzdikaulio raumens jėgą ir neuromuskulinį įnašą. Blauzdos raumenų tempimas taip pat svarbus, kai nukrenta koja.
Pėdos kritimą gali lemti daugybė skirtingų veiksnių, todėl svarbu nedelsiant apsilankyti pas gydytoją, jei jaučiate priekinio blauzdikaulio silpnumą. Gydytojas gali atlikti specialius tyrimus, kad nustatytų nukritusios pėdos priežastį. ir pradėkite jus teisingu gydymo keliu.
Jūsų kineziterapeutas gali padėti jums tinkamai atlikti pratimus, o ši žingsnis po žingsnio programa gali pateikti keletą idėjų, kaip pradėti.
Elastiniai juostos pėdų lašinimo pratimai
Norėdami pradėti stiprinti priekinį blauzdikaulio raumenį, kad pakoreguotumėte pėdos kritimą, gaukite elastingą atsparumo juostą. Jį galite įsigyti pas savo kineziterapeutą arba nusipirkti vietinėje sporto prekių parduotuvėje.
Pritvirtinkite juostą prie stabilaus daikto, pavyzdžiui, stalo ar sofos kojos. Užriškite juostos kilpą ir pritvirtinkite aplink koją šalia pirštų. Gali būti naudinga, jei apatinė koja atsiremia į mažą pagalvę, kad jūsų pėdos kulnas netrintų žemės.
Norėdami atlikti pratimą:
- Patraukite pirštus ir kojas aukštyn, laikydami tiesų kelį. Lenkiant koją į viršų, turėtų judėti tik kulkšnis
- Patraukite koją į viršų kiek įmanoma, sekundę ar dvi laikykite galinę padėtį.
- Lėtai atsipalaiduokite atgal į pradinę padėtį.
Šį pratimą atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų arba tol, kol priekinis blauzdikaulio raumuo nuvargs ir nebegalėsite sulenkti kulkšnies aukštyn. Tada pereikite prie kito pratimo.
Sustiprinimas rankogalių svoriu
Benas GoldsteinasJūs galite naudoti manžetės svorį, kad sustiprintumėte priekinį blauzdikaulio raumenį ir padėtumėte gydyti pėdos lašą. Pradėkite atsisėdę ant kėdės ir apsivyniodami manžetės svorį ant pirštų. Įsitikinkite, kad jis yra saugus.
Norėdami atlikti pratimą:
- Pratimą pradėkite atsisėdę manžetės svoriu ant kojos, tada sulenkite kulkšnį, kad pėda ir pirštai judėtų aukštyn link kelio.
- Kai koja išlenkta iki galo, palaikykite padėtį kelias sekundes,
- Lėtai nuleiskite pirštus atgal į pradinę padėtį.
Kartokite pratimą nuo 10 iki 15 pakartojimų.
Izometriniai pratimai pėdos lašui
Benas GoldsteinasIzometrinis pratimas yra judesio rūšis, kai raumuo susitraukia, tačiau jungtys aplink sąnarį nevyksta. Tai padaryti paprasta ir tai gali padėti sustiprinti priekinį blauzdikaulio raumenį tam tikruose kulkšnies judesių diapazonuose.
Norėdami atlikti izometrinį priekinio blauzdikaulio stiprinimą, vadovaukitės šiomis paprastomis instrukcijomis:
- Atsisėskite ant kėdės arba atsigulkite.
- Kryžiuokite vieną koją per kitą, pažeistą koją apatinėje dalyje.
- Padėkite koją ant kulkšnies, kurią norite mankštinti.
- Suspauskite silpnos kojos viršų į kitos kojos padą. Atminkite, kad jūsų čiurnos sąnaryje neturėtų judėti.
- Laikykite šią poziciją penkias sekundes ir tada lėtai atleiskite.
Atlikite apie 10–15 pratimo pakartojimų du ar tris kartus per dieną.
Izometriniai pratimai gali sustiprinti jūsų raumenis, tačiau jėga atsiranda tik tam tikrame ROM, kuriame sportuojate. Tai reiškia, kad atlikdami pratimą turėtumėte keisti kulkšnies padėtį.
Premijos pratimas: Blauzdos tempimas
Benas GoldsteinasKai priekinis raumuo yra silpnas, negalėsite visiškai sulenkti kojos. Tai gali išlaikyti jūsų kulkšnies padėtį, kai jūsų blauzdos yra sutrumpintos. Sutrumpėjęs blauzdas reiškia įtemptą raumenį, todėl norint ištaisyti pėdos kritimą gali prireikti ištiesti blauzdą.
Paprastas blauzdos tempimo būdas yra veršelio rankšluosčio tempimas:
- Apvyniokite rankšluostį aplink kojos rutulį, laikykite tiesų kelį.
- Patraukite rankšluosčio galus, kad pėda sulenktų ir ištemptų blauzdą.
- Laikykite tempimą 15–30 sekundžių.
- Atsipalaiduok.
Kelis kartus per dieną atlikite tris ar penkis tempimus.
Žodis iš „Wellwell“
Nukritus pėdai nuo blauzdikaulio priekinio silpnumo, galite užkirsti kelią normaliam vaikščiojimui ir apriboti jūsų gebėjimą atlikti kasdienes užduotis. Iš karto pradėti stiprinti pratimus svarbu, kad viskas vėl normaliai judėtų.
Jei dėl priekinio blauzdikaulio raumenų silpnumo pėda nukrito, nedelsdami apsilankykite pas savo gydytoją ir įsitikinkite, kad tiksliai diagnozavote savo būklės priežastį. Pratimai, padėsiantys sustiprinti raumenis aplink kulkšnį, gali padėti atgauti normalią jėgą ir sugrąžinti optimalią funkciją bei judrumą.
.jpg)
