Mankšta plaučių vėžio prevencijai ir išgyvenimui

Tyrimais nustatyta, kad fizinis aktyvumas yra susijęs su mažesne plaučių vėžio ir daugelio kitų vėžio rizika.

Panašu, kad sergant plaučių vėžiu nauda nėra išskirta vienai žmonių grupei. Vyrams ir moterims, rūkaliams, buvusiems rūkaliams ir niekada nerūkantiems visiems naudinga mankšta. Geriausia, kad norint pasikeisti reikalingas mankštos lygis nereikalauja valandų per dieną ar brangios sveikatos klubo narystės. Net sodininkystė du kartus per savaitę buvo susijusi su sumažėjusia rizika.

Apskritai, atrodo, kad fiziškai aktyviems žmonėms yra maždaug 20% ​​mažesnė rizika susirgti plaučių vėžiu.

Mankšta ir plaučių vėžio išgyvenimas

Atrodo, kad abiejų lyčių sportas sumažina mirties nuo plaučių vėžio riziką, nors nauda moterims atrodo kiek didesnė. Ištirti fizinio krūvio poveikį plaučių vėžiui žmonėms yra nelengva. Nebūtų etiška vienai maitintojo grupei sportuoti, o kitai tyčia būti sėsliam. Nors tyrimai su gyvūnais nebūtinai gali būti verčiami žmonėms, 2019 m. Metaanalizėje, apimančioje daugybę graužikų fizinio krūvio ir naviko augimo tyrimų, nustatyta, kad fizinis krūvis buvo reikšmingai susijęs su lėtesniu naviko augimu.

Be to, 2016 m. Paskelbti tyrimai parodė, kad pagerėjo išgyvenamumas ir žmonėms, ypač vyresnio amžiaus moterims, kurios fiziškai aktyvios sirgus plaučių vėžiu.

Mes tikrai žinome, kad mankšta padeda žmonėms geriau toleruoti gydymą, o galimybė tęsti gydymą gali pagerinti išgyvenimą.

Plaučių vėžio pasikartojimas

Nors ankstyvos stadijos plaučių vėžio išgyvenamumas yra didesnis nei išplitusios ligos, per daug šių navikų grįžta, dažnai tolimoje vietoje (metastazinis pasikartojimas). 2015 m. Paskelbtame tyrime nustatyta, kad net ir lengvas fizinis krūvis sumažino plaučių vėžio pasikartojimo riziką.

Receptas mankštai

Fizinio krūvio poveikis plaučių vėžiui yra pakankamai reikšmingas, todėl onkologai buvo raginami skirti fizinį krūvį žmonėms, sergantiems plaučių vėžiu, ir netgi pateikė tam atsisiųstą formą. Rekomendacija (tiems, kurie sugeba) yra mankšta iki 30 minučių 3 kartus per savaitę (vidutinio intensyvumo aerobinė veikla) ​​kartu su 20–30 minučių atsparumo pratimais du kartus per savaitę.

Sportas ir gyvenimo kokybė

2019 m. Ataskaitoje apžvelgti iki šiol atlikti tyrimai, siekiant įvertinti fizinio krūvio vaidmens gydant vėžį įrodymus. Palyginimui, fizinis aktyvumas čia apibrėžiamas kaip mažiausiai 30 minučių aerobikos pratimai bent tris kartus per savaitę. Buvo rimtų įrodymų, kad pratimai gali:

• Sumažinkite nuovargį
• Sumažinti nerimą
• Sumažinti depresijos simptomus: Žmonių, sergančių plaučių vėžiu, depresija yra pernelyg dažna ir susijusi su žymiai didesniu mirtingumu. Pažymėtina, kad depresija su plaučių vėžiu gali būti susijusi su uždegimu, o uždegimo gydymas gali būti raktas į simptomų mažinimą.
• Pagerinkite žmogaus fizinės funkcijos suvokimą
• Pagerinkite bendrą gyvenimo kokybę

Gebėjimas sumažinti su vėžiu susijusį nuovargį yra labai reikšmingas, nes tai yra vienas iš labiausiai nerimą keliančių simptomų daugeliui vėžiu sergančių žmonių.

Kita teigiama nauda, ​​pastebėta išgyvenusiems plaučių vėžiu, kurie sportuoja, yra geresnė savivertė, geresnė kūno sudėtis ir geresnis miegas. Turėkite omenyje, kad mankšta gali suteikti naudos iš kai kurių iš šių papildomų privalumų, kad dar labiau pagerintų išgyvenimą. Pavyzdžiui, plaučių vėžiu sergančių pacientų nemiga gali sumažinti išgyvenamumą, o mankšta yra vienas iš pagalbos būdų.

Patarimai, kaip įtraukti fizinę veiklą į savo dieną

Kaip minėta anksčiau, fizinio aktyvumo, reikalingo plaučių vėžio rizikai sumažinti ir išgyvenimui bei gyvenimo kokybei pagerinti, reikia tiek pat, kiek sodą kelis kartus per savaitę. Pernelyg daugeliui iš mūsų nepavyksta įgyvendinti ketinimų, nes užsibrėžėme per aukštus tikslus. Tai gali būti dar sunkiau tiems, kurie susiduria su vėžio nuovargiu.

Kiekvieną savaitę tiems, kurie gali, rekomenduojama bent 150 minučių vidutinio ir didelio intensyvumo fizinė veikla.

Tačiau nenusiminkite, jei tai tiesiog neįmanoma. Kiekvienas truputis padeda:

• Pasodinkite sodą. Sodininkystė iš tikrųjų gali turėti daug privalumų. Gražių gėlių auginimas ne tik padeda mums pozityviau mąstyti apie vėžį, bet jei auginate kelis maisto produktus, kurie gali kovoti su plaučių vėžiu, atlikdami šią veiklą galite atlikti dvigubą ar trigubą pareigą.
• Šokis. Vėlgi, jūs galite atlikti dvigubą pareigą su muzika. Muzikos terapija, atrodo, padeda nuo skausmo ir dusulio sergant plaučių vėžiu ir gali pridėti papildomą smūgį jūsų šokių mankštai.
• Užsiregistruokite į jogos užsiėmimą. Taip pat atrodo, kad joga padidina natūralias ląsteles žudikas (tam tikrų baltųjų kraujo kūnelių rūšis), kurios puotauja vėžinėms ląstelėms. Tačiau 2014 m. Paskelbti tyrimų rezultatai rodo mažai poveikį.
• Suskaičiuokite dienos žingsnius.Jei tai darote kartu su kuo nors kitu, tai gali tapti dar efektyvesnė, nes jūs turite ne tik ką atsiskaityti, bet ir pridėti sveiką konkurencijos dozę.
• Pasivaikščiokite po meno galeriją ar muziejų
• Pasivaikščiokite su draugu. Jūs ne tik sportuojate tokiu būdu, bet ir socialinis bendravimas yra dar vienas veiksnys, susijęs su geresniu išgyvenimu.

Žodis iš „Wellwell“

Visiškai aišku, kad fizinis aktyvumas gali pagerinti išgyvenamumą ir gyvenimo kokybę susirgus vėžiu. Tačiau teigiamų veiksnių derinys (arba neigiamų veiksnių sumažinimas) yra svarbus kalbant apie tai, ką galite padaryti patys, kad sumažintumėte riziką ar pagerintumėte ligos tikimybę.