Ar kofeinas pagerina jūsų atmintį?

Ieškote ko nors, kas padidintų jūsų atmintį?

Viena iš teorijų yra ta, kad kofeinas, siejamas su mažesne Alzheimerio ligos rizika vartojant vidutinio amžiaus žmonėms, taip pat gali padėti pagerinti jūsų pažinimo funkciją dabar. Milijonams žmonių, mėgstantiems kasdienę kavą, tai yra puiki priežastis išlaikyti tą rytinę rutiną. (Ne todėl, kad jums reikia priežasties.)

Tyrimai sako

Remiantis Johno Hopkinso universitete 2014 metais paskelbtu tyrimu, kofeinas tikrai pagerina atmintį. Tyrime dalyvavo 160 dalyvių vyrų ir moterų, kuriems buvo rodomi vaizdai. Po penkių minučių jiems buvo duota 200 mg kofeino tablečių arba placebo (padirbtų). Po 24 valandų dalyviai, gavę piliulę su joje esančiu kofeinu, pagerino šių vaizdų atmintį, palyginti su tais, kurie vartojo placebo tabletes. Tyrėjų teigimu, piliulės vartojimas parodžius vaizdus rodo, kad kofeinas pagerino dalyvių atmintį, o ne kitas galimybes, įskaitant tai, kad pagerėjimą lėmė padidėjusi koncentracija ar dėmesys.

ŽurnalasNeuromokslasnustatė, kad kai vyresnio amžiaus suaugusieji vartojo kofeiną, jie įrodė pagerėjusią darbinę atmintį, palyginti su neturinčiais kofeino.

Trečiasis tyrimas parodė, kad bitės, vartojančios kofeiną, dažniau prisimena gėlių kvapus nei bitės, vartojusios sacharozę. (Žinoma, tokio tipo tyrimas kelia klausimą, ar tai reiškia žmones, ar ne.)

Vieno tyrimo metu buvo matuojamas kofeino ir gliukozės derinys ir nustatyta, kad vartojant kartu, dalyvių reakcijos laikas, žodinė atmintis ir dėmesys (koncentracija) pagerėjo, palyginti su tais, kurie vartojo tik kofeiną ar gliukozę, taip pat su tais, kurie vartojo tik kofeiną ar gliukozę. kurie gavo placebą.

Kofeinas taip pat gali pagerinti mūsų erdvinę atmintį. Tyrimo metu kofeino vartotojai buvo lyginami su tais, kurie dažnai nevartojo kofeino. Rezultatai parodė, kad kai abi grupės vartojo kofeiną, jų žemėlapių įsiminimo galimybės (jų erdvinės atminties matas) pagerėjo. Įdomu tai, kad tie, kurie nuolat vartojo kofeiną, naudojo kofeiną mažiau naudos nei tie, kurie kofeino vartojo nedažnai.

Tik iš kavos?

Viename tyrime dalyvavo vyresnės nei 65 metų moterys, sergančios širdies ir kraujagyslių ligomis (taigi, didesnė kognityvinio nuosmukio rizika, susijusi su kraujagyslių demencija). Tyrimo metu buvo matuojamas jų suvartojamas kofeinas ir reguliariai kas penkerius metus atlikti kognityviniai vertinimai.Rezultatai parodė, kad moterys, kurios suvartojo daugiau kofeino, ypač iš kavos - ne iš kolos ar arbatos - geriau atliko kognityvinius testus nei tos, kurios vartojo mažiau kofeino.

Energiniai gėrimai

O jaunesni žmonės ir kofeinas? Kai kurie tyrėjai nusprendė išsiaiškinti, ar energetiniai gėrimai, kuriuose yra didelis kofeino kiekis, pagerina pažinimo funkciją. Nors jie padidina budrumą, dalyviai (15–18 metų), vartoję energinius gėrimus, neparodė jokio reikšmingo savo pažintinės funkcijos skirtumo, palyginti su tais, kurie gėrė placebą.

Kofeino turinti derva?

Norite ne tik kavos, bet ir kitokio kofeino vartojimo? Vieno tyrimo duomenimis, įrodyta, kad kofeino turinti vaistažolių derva veiksmingai gerina atmintį.

Ar kofeinas skirtingai veikia ekstravertų atmintį?

Ekstravertas? Kitas tyrimas parodė, kad vartojant kofeiną darbinė atmintis buvo žymiai pagerinta, tačiau šią naudą matė tik ekstravertiški suaugusieji. Antrojo tyrimo tikslas buvo pakartoti šią išvadą. Šio tyrimo tyrėjai nustatė, kad ekstravertiškų ir vartojusių kofeiną serijinis atsiminimas ir atmintis pagerėjo, tačiau taip pat pastebėjo, kad kofeinas pagerino reakcijos greitį ir galimybes gauti naują informaciją.

Ar tai mitas?

Kiti tyrimai kelia abejonių dėl kofeino naudos mūsų prisiminimams. Vienas tokių tyrimų, paskelbtasAlzheimerio ligos žurnalas, apžvelgė iki šiol atliktus kofeino ir pažinimo tyrimus ir padarė išvadą, kad kofeino nauda apsiriboja vidutiniškai mūsų dėmesio, nuotaikos ir koncentracijos padidinimu, o ne prisiminimais.

Išvada ir įspėjimai

Yra atlikta daugybė kofeino ir jo įtakos atminčiai bei kitiems pažinimo procesams tyrimų. Rezultatai labai skiriasi, tačiau atrodo, kad apskritai palaikoma mintis, kad kofeinas skatina pažinimo funkciją. Kai kurie tyrimai rodo, kad kofeino šaltinis yra svarbus, o tai rodo kavos naudą, bet ne kitus šaltinius.

Galiausiai, atsargiai, kad nenuspręstumėte, jog galite vartoti be galo daug kofeino, remdamiesi vien šia trumpa tyrimų santrauka. Kai kuriems žmonėms kyla pavojus sveikatai, kai kofeino kiekis yra net mažas, ir įrodyta, kad labai didelis kiekis gali pakenkti jūsų sveikatai.