Galimybė naudoti kastuvą yra ištisus metus, o tai reiškia, kad taip pat yra nugaros įtempimo ar kitų stuburo pažeidimų rizika. Išmokti kasti savo sodą ar semti sniegą, naudojant gerą kėbulo mechaniką, lengva padaryti ir tai užtruks tik kelias minutes.
Prieš semdamiesi, apsirenkite sėkmei dėvėdami tvirtą avalynę uždarais arba plieniniais pirštais, pirštines ir ilgas kelnes. Taip pat patikrinkite, ar kasimas nepataikys į jokias linijas ar vamzdžius ir ar pašalintą medžiagą bus galima išmesti saugioje vietoje.
Apšilimas prieš kastuvą
Bruce Yuanyue Bi / „Getty Images“Kastuvas yra sunkus darbas jūsų raumenims, širdžiai ir plaučiams. Pirmiausia norėsite sušildyti raumenis, kaip ir prieš treniruotę sporto salėje. Rekomenduojama vaikščioti keletą minučių ar žygiuoti vietoje. Taip pat gali būti atliekami dinaminiai rankų, pečių, kojų, skrandžio ir nugaros tempimo ar lankstumo pratimai. Tai leidžia jūsų raumenims judėti sklandžiai, o ne laikyti statinį tempimą.
Jei anksčiau sirgote širdies liga ar širdies priepuoliu, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir sužinokite, ar kastuvas yra leidžiamas, ar tai gali sukelti širdies priepuolio riziką.
Padėkite kastuvą priešais save
Kastuvo mentės viršų pastatykite taip, kad ji būtų lygi. Idealiu atveju jis turėtų būti lygiagretus jūsų klubo kaulų (dubens) viršūnėms darant prielaidą, kad jūsų klubo kaulai yra lygūs.
Padėkite kojas plačiai klubais ir laikykite kastuvą prie savo kūno.
Padėkite vieną koją ant kastuvo
Westend61 / „Getty Images“Kojas pastatykite taip, kad viena koja būtų priešais kitą. Tada uždėkite priekinę koją ant kastuvo mentės. Pritvirtinkite užpakalinę koją į žemę, kad padėtumėte stabilizuoti kūno laikyseną.
Pasilenkti
Vaizdo šaltinis / „Getty Images“Palenkite svorį į priekį ant kastuvo. Tegul jūsų kūno svoris nuleidžia kastuvą į žemę. Tokiu būdu sutvarkius purvą ar sniegą, išvengsite raumenų įtempimo, susijusio su kasimu ar kastuvu.
Laikykite stuburą vienoje ilgoje nenutrūkstamoje, bet lanksčioje linijoje.
Pradėkite kėlimą
Norėdami pradėti nešvarumus pakelti į viršų, slinkdami dubens judesiu, perkelkite savo svorį ant galinės kojos. Įsitikinkite, kad sulenkiate klubus ir kelius, o ne nugarą. Jei nepradėsite kėlimo iš dubens, dirbsite sunkiau, nei jums reikia, todėl galite patempti nugarą ar kaklą.
Nuleiskite kūną, kad pakeltumėte kastuvą aukštyn
Pasinaudokite kastuvu iš žemės sulenkdami kelius (ypač galinę koją), kad jūsų kūnas labiau nusileistų žemyn. Nuleisdami kūną žemyn, pakeldami kastuvą aukštyn, savo centrą pastatote po svoriu, kurį bandote pakelti, ir pasinaudojate dubens, klubų ir kojų, o ne nugaros, galia.
Perkelkite savo kūną, kad išmestumėte purvą
Vaizdo šaltinis / „Getty Images“Užuot purvą per petį ar už kūno, kodėl gi nepasinaudojus mažiau įtemptu požiūriu? Tai greičiausiai sutaupys jūsų energijos ir padės išvengti raumenų įtempimo, jei visą kūną perkelsite ten, kur norite, kad purvas patektų, tada tiesiog pasukite kastuvo rankeną, kad jis ten nukristų. Kaip įprasta, bet koks sulenkimas turi būti ties klubais ir keliais, kad išvengtumėte pažeidžiamų nugaros sričių naudojimo sunkiam darbui atlikti.
Pradėkite lėtai ir tempite save
Pradėkite kastuvu ar kasinėdami lėtai ir tempite save. Stebėkite savo kūną dėl skausmo ar krūvio. Jei jaučiate, kad kažkas negerai, patikrinkite savo formą arba nutraukite šią veiklą.
.jpg)
