Dieta ir hipotirozė

Kai gyvenate su hipotiroze, supratimas, ką valgyti, gali būti painus procesas. Tai gali būti ypač aktualu, jei bandote numesti svorio arba kovojate su hipotirozės simptomais, tokiais kaip pilvo pūtimas ar nuovargis. Dieta gali vaidinti svarbų vaidmenį valdant ligą, todėl sužinokite daugiau apie tai, kaip gerai maitintis, hipotirozė.

Šie patarimai ir diskusija su savo gydytoju ir (arba) mitybos specialistu gali padėti jums teisingą kelią.

Verywell / Ellen Lindner

Skydliaukės funkcijos apsauga

Goitrogenai yra maisto produktuose esančios medžiagos, galinčios trukdyti skydliaukės hormonų gamybai, nors dažniausiai tai būna tik žmonėms, turintiems jodo trūkumo (o tai JAV pasitaiko retai). Net ir tokiu atveju goitrogeno turinčių maisto produktų, tokių kaip žalios kryžmažiedės daržovės (pavyzdžiui, brokoliai, žiediniai kopūstai ir kopūstai), vartojimas yra pagrįstas mitybos tikslas.

1:13

7 pagrindiniai faktai apie goitrogenus ir dietą

Žinoma, geriausia pasikalbėti su savo gydytoju apie konkrečias jums leidžiamas goitrogeninio maisto porcijas. Vis dėlto, tikėtina, kad kelios porcijos per dieną yra nekenksmingos.

Turėkite omenyje, kad kryžmažiedės daržovės yra labai maistingi maisto produktai, todėl jų visiškai vengti nėra idealu. Vienas iš aspektų yra virti šias skanias daržoves, nes šiluma pašalina daugumą goitrogeninės veiklos.

Soja yra dar vienas goitrogeninis maistas, tačiau sojų vartojimas yra šiek tiek prieštaringas klausimas medicinos bendruomenėje. Yra nedaug medicininių įrodymų, kad soja turi naudos sveikatai, ir tai gali pakenkti skydliaukės veiklai, ypač papildams, kuriuose yra didelės sojos dozės.

Geriausia aptarti sojos vartojimą su savo asmeniniu gydytoju, tačiau iki šios diskusijos geriausia vengti didelių sojos kiekių.

Numesti svorio

Kai kuriems žmonėms, sergantiems hipotiroze, sunku numesti svorį, nepaisant optimalaus jų ligos gydymo skydliaukės hormonų pakaitalais.

Geros naujienos yra tai, kad gydytojui ar mitybos specialistui vadovaujant, norint numesti tuos papildomus kilogramus, galite naudoti įvairias mitybos strategijas.

Dvi dietos pavyzdžiai, kuriuos gali rekomenduoti gydytojas arba dietologas, yra šie:

• Kalorijų skaičiavimas ir (arba) kalorijų ribojimas (pvz., Svorio stebėtojų modelis)
• Zonos dieta (mažai angliavandenių turinti, baltymų praturtinta dieta)

Kalorijų suvartojimo skaičiavimas ir (arba) ribojimas

Norėdami numesti svorį, pirmiausia turėtumėte užsirašyti kiekvieną dieną suvartojamų kalorijų skaičių. Tada, atsižvelgdamas į medžiagų apykaitos greitį ramybėje ir dienos kalorijų poreikį, gydytojas arba dietologas gali rekomenduoti, kiek kalorijų reikia sumažinti.

Remiantis USDA rekomendacijomis, vyresniems nei 30 metų sėsliems vyrams per parą reikia apie 2400 kalorijų, o vidutinio aktyvumo vyrams - apie 2600 kalorijų per dieną. Sėdinčioms, vyresnėms nei 30 metų moterims, reikia apie 1800 kalorijų per dieną, o vidutinio aktyvumo moterims - apie 2000 kalorijų per dieną.

Nepamiršk, nepamiršk per daug sumažinti kalorijų. Tai padarius, jūsų kūnas gali laikytis sukauptų riebalų ir kreiptis į raumenis energijos.

Šis bado režimas galiausiai gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad sumažėja jūsų dienos kalorijų poreikis - sukuriamas užburtas alkio ratas ir svorio netekimas.

Zonos dieta

Zonos dieta, kurią sukūrė Barry Searsas, daktaras, yra baltymų praturtinta, mažai angliavandenių turinti dieta, kurios pagrindinis tikslas yra subalansuoti organizmo insulino reakciją į maistą.

Remiantis Zonos teorija, kai vartojate per daug angliavandenių, kasa išskiria insulino perteklių, o tai neleidžia kūnui panaudoti sukauptų riebalų energijai. Tai gali pakenkti jūsų gebėjimui mesti svorį.

Laikydamasi „Zonos dietos“, žmogus nustato maistą, kad jame būtų 40 proc. Angliavandenių, 30 proc. Baltymų ir 30 proc. Riebalų. Tiksliau, žmogus vartoja angliavandenius, kurių glikemijos indeksas yra žemas, liesus baltymus ir nesočiuosius riebalus. Šis specifinis valgymo būdas leidžia lėtai išsiskirti insulinui organizme, o tai skatina riebalų deginimą.

Simptomų valdymas

Be svorio metimo (arba normalaus kūno masės indekso palaikymo), maistingas valgymas taip pat gali padėti sumažinti įvairius hipotirozės simptomus.

Pūtimas

Pūtimas yra dažnas simptomas žmonėms, kurių skydliaukė yra nepakankama. Tiesą sakant, pasak Amerikos skydliaukės asociacijos, hipotirozė gali sukelti nuo penkių iki 10 svarų svorio tik dėl vandens pertekliaus. Dalis šio vandens svorio padidėjimo gali būti veide ir sukelti paburkimą aplink akis, skysčių susilaikymas ir rankų, kojų ir pilvo patinimas.

Apsvarstyti tai, ką valgote, yra svarbiausia norint valdyti pilvo pūtimą. Paprastai tariant, daug skaidulų turintis maistas gali gaminti dujas, o tai gali pabloginti pilvo pūtimą. Panašiai sūrus maistas, pavyzdžiui, dešrelės, pica, duona, sriubos ir perdirbtas maistas, gali pabloginti skysčių susilaikymą.

Tyrimai rodo, kad laikantis mažai FODMAP (fermentuojamų oligosacharidų, disacharidų, monosacharidų ir polipolių) dietos gali palengvėti pilvo pūtimas.

Kai kurių maisto produktų, kurių FODMAP kiekis yra aukštas, galite vengti

• Kvieciai
• Svogūnai
• Česnakai
• Tam tikri vaisiai (pavyzdžiui, obuoliai, abrikosai, vyšnios, mangai, nektarinai, persikai, kriaušės, slyvos ir arbūzas)
• Tam tikros daržovės (pavyzdžiui, kopūstai, žiediniai kopūstai, artišokai)
• Pupelės

Vidurių užkietėjimas

Kitas hipotirozės simptomas, kurį galima palengvinti laikantis dietos, yra vidurių užkietėjimas. Skirtingai nuo pilvo pūtimo, vartojant skaidulas, tokias kaip pupelės, neskaldyti grūdai ir obuoliai, galima palengvinti vidurių užkietėjimą. Geriant daug vandens, taip pat gerai palaikyti sveiką žarnyno veiklą.

Vis dėlto kai kuriems žmonėms, turintiems hipotirozę ir užkietėjusius vidurius, reikia vartoti be recepto laisvinamuosius vaistus, pavyzdžiui, magnezijos pieną arba miralaxą (polietilenglikolį).

Prieš bandydami vidurius, būtinai pasitarkite su savo gydytoju, ypač jei vidurių užkietėjimas blogėja. Jums gali tekti iš naujo patikrinti skydliaukės funkciją arba leisti gydytojui ištirti kitas priežastis.

Nuovargis

Kai kurie žmonės, sergantys skydliaukės liga, vis dar pastebi nuovargį, nepaisant jų skydliaukės hormonų lygio optimizavimo. Gydytojui įvertinus kitas sveikatos sąlygas, kurios gali sukelti ar prisidėti prie jūsų nuovargio (pavyzdžiui, anemija ar depresija), apsvarstykite šiuos nuovargį lengvinančius mitybos patarimus:

• Kiekvieną rytą gerkite gėrimą su kofeinu (kava, arbata).
• Gerkite gydytojo nurodymu vartokite nuovargį kovojantį maisto papildą, pvz., Kofermentą Q10.
• Apsvarstykite pašalinimo dietą; nustokite valgyti, pavyzdžiui, cukrų ar pieno produktus. Kai kuriems žmonėms tai padidina energijos lygį.

Tinkama mityba

Mitybos trūkumas gali pabloginti skydliaukės ligos simptomus, todėl gera vitamino ir mineralų koncentracija yra gera idėja.

Vitaminas D

Vitaminas D yra žinomas kaip „saulės vitaminas“, nes jūsų kūnas jį gamina, kai odą veikia ultravioletiniai spinduliai. Be saulės spindulių poveikio, vitamino D galite gauti iš tam tikrų maisto produktų, tokių kaip riebi žuvis, kiaušiniai, sustiprintas pienas ir grūdai. Nors vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį išlaikant stiprius kaulus, nauji tyrimai rodo, kad jis taip pat vaidina imuninės sistemos sveikatos būklę.

Geros naujienos yra vitamino D trūkumo tyrimas, reikalaujantis paprasto kraujo tyrimo. Gydant reikia vartoti vitamino D priedą, kurio dozė priklauso nuo jūsų tikslinio lygio.

Vitaminas B12

Tyrimai rodo, kad maždaug trečdaliui žmonių, sergančių Hashimoto liga, trūksta vitamino B12, kuris yra vandenyje tirpus vitaminas, gaunamas valgant žuvį, mėsą, pieno produktus ir spirituotus grūdus. Vitaminas B12 yra labai svarbus raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir neurologinei funkcijai gaminti.

Kaip ir vitamino D trūkumui, norint ištirti vitamino B12 trūkumą, reikia paimti kraują. Gydymas taip pat yra nesudėtingas, todėl reikia padidinti vitamino B12, papildų ar šūvių suvartojimą su maistu.

Selenas

Selenas yra mineralas, randamas tokiuose maisto produktuose kaip Brazilijos riešutai, tunas, omaras, otas ir žole šeriama jautiena. Ankstyvieji tyrimai rodo, kad seleno papildai gali pagerinti Hashimoto tiroiditu sergančių žmonių nuotaiką ar savijautą. Taigi, patikrindami vitamino D ir vitamino B12 kiekį, būtinai pasidomėkite savo seleno kiekiu, nors vargu ar tai padarys būkite žemas, jei gyvenate JAV.

7 greito skydliaukės sveikatingumo mitybos patarimai

Laikas yra pagrindinis

Norint išvengti blogos vaistų absorbcijos, būtina gerti skydliaukės hormonų pakaitinius vaistus mažiausiai tris ar keturias valandas prieš vartojant geležies ar kalcio papildus ir gerti kavą ar vartoti skaidulų papildus bent vieną valandą.

Be to, kiti receptiniai vaistai, vitaminai ar nereceptiniai vaistai (be skaidulų ir kalcio) gali trukdyti absorbuoti skydliaukės vaistus. Būtinai pasitarkite su savo gydytoju ar mitybos specialistu dėl maisto ir vaistų / papildų vartojimo laiko.