chinaface / „Getty Images“
Pagrindiniai išsinešimai
- Dauguma amerikiečių pritaria vasaros laiko pašalinimui
- Kovo valandą pirmyn keliant valandą į priekį, siejama su širdies priepuolių, insultų, autoavarijų padažnėjimu ir darbo bei mokyklos veiklos sumažėjimu.
- Miego ekspertai rekomenduoja likti įprastu laiku ištisus metus, kad būtų užtikrintas natūralus ir pastovus miego paros ritmas
COVID-19, biuleteniai paštu ir nuotolinis mokymasis yra tik keletas problemų, sukėlusių miego trūkumą daugeliui amerikiečių. Lapkričio 1 d., Sekmadienį, dauguma valstybių atsuka laikrodžius ir vasaros laiką praleidžia metams pailsėti, grįžtant prie įprasto laiko. Valandos sumažėjimas pirmąjį lapkričio sekmadienį ir valandos pajudėjimas antrą kovo sekmadienį buvo beprotiška kasdienybė, kurios daugelis iš mūsų laikėsi viso savo gyvenimo, tačiau nauja apklausa rodo, kad daugelis amerikiečių pasisako už dienos šviesos pašalinimą. taupant laiką.
Amerikos miego medicinos akademijos (AASM) liepą atliktoje 2 700 asmenų apklausoje 63% dalyvių teigė, kad jie norėtų, kad vasaros laikas būtų panaikintas, o fiksuotas ištisų metų grafikas.
Kohortas entuziastingai meta savo paramą už fiksuotą standartinį laiką? Tėvai. Trys iš keturių į apklausą atsakiusių tėvų teigė, kad palaiko idėją pašalinti sezoninius laiko pokyčius, palyginti su šiek tiek daugiau nei puse respondentų, neturinčių vaikų.
Jaunesni dalyviai - 18–24 metų amžiaus - greičiausiai neutraliai vertino, ar vasaros laikas tęsiasi.
Laiko pokyčio poveikis sveikatai
Šiemet vasaros laikas baigsis tarp Helovino ir sudėtingų nacionalinių rinkimų, todėl papildoma miego valanda gali būti sveikintinas blaškymasis. Tačiau pakeitus miego ciklą du kartus per metus, gali atsirasti daugybė pasekmių sveikatai. Neseniai paskelbtoje pozicijoje AASM sako, kad perėjimas prie vasaros laiko vasarą ir dėl to miego valandos praradimas kelia didelį susirūpinimą visuomenės sveikata ir saugumu, įskaitant širdies priepuolių, nuotaikos sutrikimų ir motorinių transporto priemonių avarijų padaugėjimą. .
Dėl šių rizikos veiksnių AASM padarė išvadą, kad sezoniniai laiko pokyčiai turėtų būti pašalinti ir grįžti prie standartinio laiko ištisus metus.
„Vasaros metu mes praleidžiame valandą miego“, - „Verywell“ sako klinikos profesorius, Stanfordo miego mokslų ir medicinos centro miego specialistas Rafaelis Pelayo. „Tačiau mūsų smegenys neleidžia eiti miegoti valandą anksčiau, ir tai mus palieka blogoje vietoje. Gali užtrukti iki penkių dienų, kol prisitaikysi prie naujo miego grafiko “.
Pasak AASM, natūralaus šviesos / tamsos ciklo vėlavimas veikia žmogaus paros ritmą.
"Panašu, kad perėjimas prie vasaros laiko pavasarį labiau kenkia mūsų sveikatai", - el. Paštu Verywell sako Sara M. Abbott, medicinos mokslų daktarė, Šiaurės vakarų Feinbergo medicinos mokyklos neurologijos (miego medicinos) docentė. "Perėjimas kovo mėnesį reikalauja judėti viena valanda anksčiau, todėl prarandama viena miego valanda. Tai siejama su širdies priepuolių, insultų, automobilių avarijų padažnėjimu, taip pat su darbo ir mokyklos veiklos sumažėjimu. Panašu, kad rudens perėjimas, kai valandą vėliau reikia judėti ir valandą pamiegoti, neturi tiek neigiamų pasekmių sveikatai “.
Ar turėtume atšaukti vasaros laiką?
Tyrėjams pradėjus tirti vasaros laiko įtaką mūsų sveikatai, ypač miegui, kilo mintis nutraukti pusmečio ritualą.
„Vasaros laikas buvo sukurtas dėl ekonomikos“, - sako Pelayo, kuris taip pat yra knygos „Kaip miegoti: nauji mokslu pagrįsti miego naktyje sprendimai“ autorius. „Ekonominės naudos nebėra. Tai suteikia mums realių rezultatų. - gyvenimo sveikatos problemos. Tai daryti jau beprasmiška “.
Vasaros laikas buvo įtrauktas į Kongreso 1918 m. Dalį karo pastangų taupyti energiją. Oficialiai jis buvo priimtas įstatymu 1966 m. Pagal Vienodo laiko įstatymą. Havajai ir Arizona dėl geografinės padėties (Havajai yra arti pusiaujo, o Arizona gauna daug saulės šviesos ir šilumos standartiniu laiku) nusprendė nedalyvauti Vieningo laiko įstatyme.
Valstybės taip pat pradeda atkreipti dėmesį. Remiantis Kongreso tyrimų tarnybos dokumentu apie vasaros laiką, vienuolika valstijų nuo 2018 m. Inicijavo nuolatinius vasaros laiko įstatymus. Kalifornija 2018 m. Priėmė 7 pasiūlymą, kuris leidžia valstybei prašyti Kongreso pritarimo visam laikui praleisti vasaros laiką.2019 m. Floridos senatorius Markas Rubio pristatė Apsaugos nuo saulės įstatymą, kad visam laikui būtų išsaugotas vasaros laikas.
Ką tai reiškia tau
Miego ciklo sutrikimas du kartus per metus gali sukelti neigiamų padarinių sveikatai. Suplanuokite iš anksto ir kuo geriau laikykitės nuoseklaus miego tvarkaraščio per laiką.
Kaip pasiruošti laikrodžio keitimui
Kadangi nacionalinės diskusijos dėl vasaros laiko nebus baigtos artimiausiu metu, ką mes galime padaryti, kad sumažintume miego trūkumą, kai ateis laikas pakeisti laikrodį? Patikimas „Senojo ūkininko“ almanachas pateikė keletą gerų patarimų, kaip pasiruošti.
- Laikykitės to paties miego grafiko. Nepamirškite eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, kaip įprasta. Tai padeda jūsų kūnui greičiau prisitaikyti prie laiko pokyčių.
- Priimkite gerus įpročius prieš miegą. Ribokite kofeino kiekį po pietų, sportuokite anksčiau dienos metu, prieš miegą padėkite elektroniką, nusiprauskite po dušu, pritemdykite šviesą ir perskaitykite neintensyvią knygą, kuri padės atsipalaiduoti.
- Turėkite pastovų pietų laiką. Ankstesnis vakarienės valgymas, nepersivalgymas ir vakarienės metu suvartojama daugiau baltymų ir mažiau angliavandenių gali padėti organizmui pasiruošti miegui.
- Sugerti tą saulę. Sekmadienio rytą, pasikeitus laikui, pasisemkite saulės šviesos, kad padėtumėte reguliuoti savo vidinį laikrodį. Trumpesnis dienos laikas gali turėti įtakos jūsų energijos lygiui ir nuotaikai.
- Trumpai pasnauskite. Jei kyla problemų miegant, dieną trumpai snauskite, kad galėtumėte pasivyti tas praleistas valandas.
- Planuoti iš anksto. Jei jūsų kūnas bijo laiko pasikeitimo, palaipsniui keiskite miegą 15-20 min anksčiau per dvi ar tris dienas prieš keisdami laikrodį.
Pataisymas:Ankstesnėje šio straipsnio versijoje, paskelbtoje spalio 13 d., Teigiama, kad siūlomi teisės aktai ir AASM pozicijos pareiškimas prieštaravo vienas kitam. Tačiau abiejų tikslas yra tas pats - sezoninio laiko pakeitimo pašalinimas, tik skirtingais būdais.