kbeis / „Getty Images“
Pagrindiniai išsinešimai
- COVID-19 pandemija paskatino daugelį šalių pateikti užsakymus „likti namuose“.
- Naujas tyrimas rodo, kad būnant namuose užsakymai pakeitė sveikatos elgseną, pavyzdžiui, sumažėjo fizinis aktyvumas, sumažėjo kokybiškas miegas ir padidėjo nerimas.
- Nors sveika mityba padidėjo, daugiau nei 25% tyrimo dalyvių pranešė, kad pandemijos metu priauga svorio.
Remiantis nauju tyrimu, „COVID-19“ būsto namuose užsakymai turėjo neigiamos įtakos elgesiui su sveikata, įskaitant miego kokybę, fizinį aktyvumą, svorio palaikymą ir saldumynų vartojimą.
Tyrimas, kuris buvo paskelbtas žurnaleNutukimas šį rudenį panaudojo duomenis, surinktus internetinėje apklausoje, klausinėjant dalyvių apie jų įpročius prieš ir po COVID-19. Apklausoje dalyvavo beveik 8 000 žmonių.
„Šis tyrimas atskleidžia COVID-19 pandemijos poveikį ne tik užsikrėtus virusu“, - „Verywell“ sako Melissa Mitri, MS, RD, registruota dietologė ir „Melissa Mitri Nutrition, LLC“ savininkė. Ji nedalyvavo tyrimuose. „Aplink pandemiją yra nemažai streso ir nerimo, o tai turi įtakos valgymo būdui, motyvacijai sportuoti ir miego kokybei. Tai pabrėžia, kaip pandemija pakeitė mūsų sveikatos įpročius, ypač neproporcingai didelį nerimą ir svorio padidėjimą tiems, kurie jau nutukę “.
Apklausos metu buvo surinkta informacija penkiose srityse: demografinė ir buitinė informacija, sėdimas elgesys, fizinis aktyvumas, dieta, miegas ir psichinė sveikata.
Apskritai 20,7% dalyvių suprato, kad maitinasi sveikiau, nors 35,6% teigė, kad maitinasi mažiau sveikai. Iš visų atrinktų žmonių 27,3% teigė, kad priauga svorio.
Remiantis jų atsakymais, nutukę žmonės parodė didžiausią nesveiko mitybos elgesio pagerėjimą, tačiau jie taip pat pranešė apie didžiausią psichinės sveikatos nuosmukį ir didžiausią svorio prieaugį po to, kai buvo atlikti užsakymai namuose.
Melissa Mitri, MS, RD
Aplink pandemiją yra daug streso ir nerimo, ir tai turi įtakos valgymo būdui, motyvacijai sportuoti ir miego kokybei.
- Melissa Mitri, MS, RDApskritai, tiriamieji teigė valgantys mažiau iš anksto paruošto ar kepto maisto ir valgantys daugiau vaisių, tačiau taip pat teigė, kad valgo daugiau cukraus ir saldžių gėrimų. Respondentai taip pat teigė, kad jie rečiau praleido pusryčius ir gamino daugiau maisto namuose.
Didelė dalis dalyvių pranešė, kad padaugėjo sėdimos veiklos, pvz., Televizoriaus žiūrėjimo, sumažėjo fizinis aktyvumas, sumažėjo miego kokybė ir padidėjo nerimas.
„Neabejotina, kad per pastaruosius 10 mėnesių daugeliui žmonių visame pasaulyje įvyko reikšmingi fiziniai ir emociniai pokyčiai“, - „Verywell“ sako Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, Kalifornijoje registruota dietologė ir „Instant Pot Cookbook For Dummies“ autorė. . "Nors šio tyrimo rezultatai yra pradžia parodyti drastišką poveikį, kurį COVID-19 padarė žmonėms visame pasaulyje, išskyrus tik tą tiesioginį ekonominį ir emocinį poveikį, kurį jautė daugelis, aš bijau, kad tai tik nubraukia paviršių".
COVID-19 ir nutukimas
Be to, kad COVID-19 yra pati savaime sunki - kartais mirtina - liga, ji taip pat gali vaidinti svarbą neužkrečiamųjų ligų, kurios kelia didelę grėsmę mūsų sveikatai, pavyzdžiui, nutukimas, pablogėjime.
Daugelis apklausos dalyvių nurodė, kad padidėjus elgesiui, susijusiam su nutukimu, prasidėjus pandemijai. Pavyzdžiui, dėl blogos kokybės miego gali padidėti alkis, sumažėti jautrumas insulinui ir kiti veiksniai, kurie prisideda prie miego praradimo ir padidėjusios nutukimo rizikos ryšio.
Žmonės, kurie laikomi antsvoriu ar nutukusiais, jų svoris yra didesnis nei tas, kuris laikomas sveiku, atsižvelgiant į jų ūgį. Šios svorio kategorijos žmonėms yra didesnė tam tikrų lėtinių sveikatos sutrikimų rizika, įskaitant:
- Aukštas kraujospūdis (hipertenzija)
- Didelis trigliceridų kiekis
- 2 tipo cukrinis diabetas
- Osteoartritas
Žmonėms, kurie laikomi nutukusiais, yra didesnė sunkios COVID-19 ligos rizika, taip pat dažniau reikia hospitalizuoti. Žmonėms, turintiems antsvorio, taip pat gali padidėti sunkių ligų rizika, jei jie gauna virusą.
Gerai pasilikti būnant namuose
Nors sveikus įpročius namuose atsisakyti yra ypač lengva, pandemijos metus užbaigdami, galite išsaugoti savo fizinę ir psichinę sveikatą.
Dietos pokyčių atlikimas
Lainey Younkin, MS, RD, LDN, svorio netekimo dietologė iš Lainey Younkin Nutrition, sako, kad viena didžiausių kovų su savo klientais nuo tada, kai jie pradėjo dirbti namuose, buvo be proto užkandžiami visą dieną ir vakare.
"Nors užkandžiavimas nėra blogas, jei mes tai darome be proto arba stresuojame valgydami kiekvieną dieną, tada tos kalorijos gali prisidėti ir laikui bėgant gali padidėti svoris", - sako Younkinas. subalansuotas cukraus kiekio kraujyje kontrolei ir aplinkos tvarkymui. Jei esate įtemptasir alkanas, tada tai yra dvigubas smūgis, todėl sutelkite dėmesį į tai, ką galite valdyti “.
Younkinas paaiškina, kad norėdami kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, žmonės turėtų įsitikinti, kad jų maistas yra subalansuotas su baltymų, sveikų angliavandenių (turinčių daug skaidulų) ir sveikų riebalų.
Taip pat galite atlikti pakeitimus savo aplinkoje. Younkinas siūlo jums „išnešti šiukšlę iš namų“ ir „padengti maistą, atsisėsti ir mėgautis juo nesiblaškant“.
Aktyvumas ir streso valdymas
Kalbėdamas apie mankštą, Younkinas sako, kad vienas paprasčiausių ir efektyviausių pratimų, kuriuos galite atlikti - net pandemijos metu, yra pasivaikščiojimas. „150–180 svarų žmogus sudegins apie 100 kalorijų už nueitą mylią, - sako ji. - Viena mylia yra apie 2 000 žingsnių, taigi, jei siekiate 10 000 žingsnių per dieną, tai yra penkios mylios ir apie 500 sudegintų kalorijų.“
Shaw siūlo per dieną skirti 30 minučių mankštos. Jei jums reikia greitesnio vadovo streso sprendimo, ji pataria giliai įkvėpti nuo trijų iki penkių, kai jaučiate, kad jūsų nerimo lygis pradeda kilti.
Ką tai reiškia tau
COVID-19 pandemijos padariniai viršija riziką užsikrėsti virusu. Jūsų gyvenimo būdo pokyčiai, kuriuos sukelia užsakymai likti namuose, taip pat gali turėti įtakos neinfekcinių ligų, tokių kaip nutukimas, vystymuisi, kurie gali kelti grėsmę jūsų sveikatai ir gerovei.
Yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad prižiūrėtumėte savo kūną ir protą ir toliau likdami namuose. Pabandykite rasti būdų, kaip išlikti aktyviems, atidžiai žiūrėkite, ką valgote, ir praktikuokite streso valdymą.
