Fotografas, Basakas Gurbuzas Dermanas / „Getty Images“
Pagrindiniai išsinešimai
- Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad alkoholio vartojimas padidėjo per COVID-19 pandemiją.
- Netikrumas ir sielvartas pandemijos metu gali sukelti alkoholio vartojimo didėjimą.
- Svarbu naudoti sveikus įveikimo įgūdžius, kad būtų išvengta neigiamo poveikio sveikatai, kurį sukelia per didelis alkoholio vartojimas.
Remiantis neseniai paskelbtu tyrimu, paskelbtu 2005 m„JAMA“ tinklas atidarytas, įsibėgėjus COVID-19 pandemijai, daugiau žmonių gali kreiptis į alkoholį, kad susidorotų su precedento neturinčiu netikrumu ir stresu.
Tyrimo tyrėjai nustatė, kad nuo 2019 m. Iki 2020 m. Suaugusiųjų alkoholio vartojimas padidėjo 14%. Visų pirma, moterų alkoholio vartojimas padidėjo 41%, palyginti su 2019 m. Pradiniu lygiu. Apklausos tyrimas buvo paskelbtas rugsėjo mėn. Tačiau pasekmės, kaip susitvarkyti sveikiau, yra ypač aktualios, nes žmonės siekia „sauso sausio“ - mėnesio be alkoholio metams pradėti.
Sveikiems suaugusiesiems yra priimtina vartoti lengvą ir vidutinį alkoholio kiekį. Tačiau nesaikingas alkoholio vartojimas gali sukelti trumpalaikį ir ilgalaikį poveikį sveikatai. Šie padariniai gali būti sužalojimai dėl įvykių, tokių kaip automobilių avarijos, padidėjęs kraujospūdis ir kepenų ligos.
Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) alkoholio vartojimą apibrėžia kaip:
- Moterims: dar keturi gėrimai per vieną kartą arba aštuoni ar daugiau gėrimų per savaitę
- Vyrams: penki ar daugiau gėrimų per vieną kartą arba 15 ar daugiau gėrimų per savaitę
„Alkoholis gali būti vartojamas kaip strategija emociniam stresui valdyti“, - žurnalui Verywell sako Claire Nicogossian, Psy.D, klinikinė psichologė, įsikūrusi Rodo saloje. "Konkrečiai, pandemija sukėlė kolektyvinį sielvartą ir prarado saugumą bei saugumą su neįtikėtinu neapibrėžtumu."
Ką tai reiškia tau
Kartais nėra lengva žinoti, ar jūs, ar jūsų artimas žmogus pernelyg vartoja alkoholį. Daugelio gėrimų, tokių kaip alus, vynas ir distiliuoti spiritai, alkoholio kiekis skiriasi. Gerai žinoti alkoholio kiekį gėrime, kad galėtumėte priimti gerai pagrįstus sprendimus dėl gėrimo ir apriboti vartojimą visą savaitę.
Kodėl žmonės vartoja daugiau alkoholio?
Šis padidėjęs alkoholio vartojimas gali kilti dėl streso ir netikrumo, kurį sukėlė COVID-19 pandemija.
"Iki COVID-19 alkoholis kėlė didelį susirūpinimą visuomenės ir psichikos sveikata, - sako Nicogossianas. - Pandemija sukėlė daugybę problemų, turinčių įtakos kiekvienam gyvenimo ir funkcionavimo aspektui."
Ji sako, kad šie klausimai gali apimti:
- Nedarbas
- Darbas priekinėse linijose (pvz., Ligoninėje)
- Darbas namuose
- Tenka tvarkyti vaikų mokymąsi
- Neteko mylimojo iš COVID-19
- Finansinių išteklių ir (arba) emocinės ir socialinės paramos praradimas
Prieš pandemiją įveikti stresą galėjo reikėti išeiti žiūrėti filmą ar pasportuoti sporto salėje. Kai jums reikia papildomos paramos, galite lengvai pabūti su draugais ir šeima. Dabar socialinis atsiribojimas ir kitos saugos priemonės, skirtos pažaboti COVID-19 viruso plitimą, pakeitė mūsų laisvalaikio ir savęs priežiūros praktiką.
„Ištekliai ir veikla, kuria žmonės užsiima streso mažinimui ir gerovei pagerinti, buvo žymiai pakeisti, sulaikyti arba apskritai atšaukti“, - sako Nicogossianas.
Ji pastebi, kad savo ruožtu alkoholis yra lengvai prieinamas pasirinkimas ir yra labai parduodamas kaip įprastas būdas įveikti stresą. „Išpopuliarėjo karantino kokteilių vakarėliai ir susibūrimai„ Zoom “, taip pat alkoholio pristatymo į namus paslaugos“, - sako ji.
Kam gresia per didelis alkoholio vartojimas?
"Asmenys, kuriems šiuo metu yra didžiausia rizika vartoti per daug alkoholio, yra įvairūs ir sudėtingi", - sako Nicogossianas.
Vis dėlto ji teigia, kad tam tikromis situacijomis žmonėms gali kilti daugiau pavojaus pernelyg dideliam alkoholio vartojimui, kaip ir žmonėms:
- Nepakankama socialinė parama
- Riboti finansai
- Esama psichinės sveikatos, piktnaudžiavimo narkotikais ar priklausomybės problema
- Riboti, pasyvūs arba pabėgę / nutirpę įveikos įgūdžiai
- Praradus galimybę naudotis alkoholio ar priklausomybės nuo narkotikų gydymo programa, kurioje jie dalyvavo prieš pandemiją
Ji priduria, kad tėvams taip pat gali kilti didelė rizika dėl besaikio alkoholio vartojimo dėl naujų pandemijos keliamų reikalavimų.
„[Tyrimai parodė, kad] tėvams, turintiems vaikų namuose, būdingas didesnis stresas ir daugiau depresijos bei nerimo simptomų, palyginti su suaugusiais be vaikų pandemijos metu“, - sako ji.
Pernelyg didelio alkoholio vartojimo požymiai
Nicogossianas atkreipia dėmesį į keletą požymių, kurie gali įspėti apie neigiamą per didelio alkoholio vartojimo ar jūsų artimo žmogaus poveikį:
- Turite problemų rūpindamiesi savo vaikais ir būdami šalia jų
- Jausmas pavargęs, irzlus ir nemotyvuotas
- Patiria galvos skausmą ir jautrumą triukšmui
- Būdamas prislėgtas ir nerimastingas
- Padidėjęs konfliktas santykiuose
- Alkoholio vartojimo slėpimas nuo artimųjų
„Alkoholio vartojimas iš pradžių gali sumažinti streso ar įtampos simptomus, tačiau tai trunka tik trumpą laiką, galbūt kelias minutes, kad nuimtų pirmąjį kraštą“, - sako ji. Kuo daugiau alkoholio vartojama, tuo didesnė tikimybė sukelti neigiamą poveikį sveikatai.
Sveikas susidorojimas
„Sveikas susidorojimas prasideda nuo savęs pažinimo, suderinimo su savo streso lygiu ir tada, kai nesijaučiate savimi, žinodamas, ką galite padaryti, ir kas bus veiksminga norint sumažinti jūsų stresą ar padėti suvaldyti stresą ir taip pat gerai pagerėti. -būties “, - sako Nicogossianas.
Idealiu atveju įveikimo įgūdžiai turėtų apimti veiklą, kuri tiesiogiai sumažina stresą arba pagerina jūsų savijautą. Pavyzdžiui, kelios iš šių veiklų gali apimti:
- Sportuoti
- Po kūrybinių užsiėmimų
- Pakankamai išsimiegoti
- Išlieka hidratuotas
- Valgyti maistingą maistą
- Rūpinimasis savo emocine sveikata, pavyzdžiui, lankymasis konsultacijose / terapijoje
Jei manote, kad jūs ar artimas žmogus turite problemų dėl nesaikingo alkoholio vartojimo, Nicogossianas sako, kad normalu jausti įvairias emocijas, pradedant nuo kaltės jausmo iki nerimo. „Noriu paskatinti jus leisti sau jaustis, tačiau būti švelniai ir atjaučiančiai su savimi“, - sako ji. - Dabar ne laikas vertinti save ar būti kritiškam sau “.
Ji pataria susisiekti su palaikančiu asmeniu ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris padės jums sumažinti alkoholio vartojimą. „Terapija ir konsultavimas taip pat gali būti galingas ir palaikantis savęs priežiūros veiksmas, siekiant ne tik gauti paramą, bet ir išmokti įgūdžių, kaip suvaldyti stresą, sumažinti alkoholio vartojimą ir pagerinti bendrą savijautą“, - sako ji.
ᐧ