Psoriazę dažnai reikia gydyti visą gyvenimą, ir, net ir rūpestingai pasirūpinus, staiga gali įsiplieskti ir sutrikdyti jūsų pasitikėjimą savijauta. Kad ir kaip tai būtų apmaudu, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad geriau susidorotumėte. Žvynelinės negalima išgydyti, tačiau ją galima valdyti. Laikui bėgant galite rasti strategijų, padedančių sumažinti simptomus ir palaikyti aukščiausią įmanomą gyvenimo kokybę.
Emocinis
Jei sergate psoriaze, galite pajusti bet kokį skaičių emocijų, pradedant gėda ir paūmėjimu, baigiant pykčiu ir gėda. Jūs taip pat galite jaustis stigmatizuoti kitų, kurie nesupranta, kas yra psoriazė, arba manote, kad tai yra užkrečiama. Jei bijote atstūmimo arba esate pernelyg sąmoningas, kad galėtumėte save apnuoginti kitiems, jis gali net trukdyti seksualiniam gyvenimui.
Taigi gali nenuostabu, kad psoriaze sergantiems žmonėms depresija ir nerimas yra dvigubai didesnė tikimybė nei žmonėms, neturintiems.
Be emocinio poveikio, negydoma depresija ir nerimas gali veikti kaip psoriazinių paūmėjimų priežastis, todėl jūsų būklę dar sunkiau kontroliuoti.
Norėdami tai įveikti, turite rasti būdų, kaip suvaldyti stresą ir susitvarkyti su retkarčiais kylančiomis peripetijomis, apibūdinančiomis ligą.
Psoriaze sergantys žmonės dažnai naudoja proto ir kūno terapiją, kad įveiktų kasdienį stresą gyvenant psoriaze. Daugumoje terapijų būdų susitelkti ties tiesioginiais pojūčiais - čia ir dabar, o ne projektuoti į ateitį ar fiksuoti nerimą ar nesaugumą. Būdai apima:
- Meditacija
- Joga
- Tai chi
- Gilaus kvėpavimo pratimai
- Vadovaujami vaizdai
- Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas (PMR)
Jei šių pastangų nepakanka palengvinti, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą ar psichiatrą, turintį lėtinių ligų. Tokie psichikos sveikatos specialistai, kaip šie, gali padėti išgyventi emocijas, naudojant individualų konsultavimą ar grupinę terapiją. Jei reikia, nuolatinei depresijai ar nerimui gydyti galima skirti vaistų.
„PeopleImages“ / „Getty Images“Fizinis
Vienas iš gyvenimo su psoriaze iššūkių yra daugybė veiksnių, galinčių sukelti paūmėjimą. Be streso, dažniausiai taip pat yra vaistų, infekcijų, odos sužalojimų ir oro sąlygų. Kai kurių iš šių veiksnių, pavyzdžiui, narkotikų, palyginti lengva išvengti. Kiti gali būti ne taip lengvai pakopiniai.
Odos traumos
Odos sužalojimai gali sukelti psoriazės paūmėjimą traumos linijoje, reiškinį, vadinamą Koebnerio reiškiniu. Tai gali sukelti įpjovimai, įbrėžimai, mėlynės, saulės nudegimas, vabzdžių įkandimai, bėrimai ir net trinties dėl aptemptų drabužių. Norėdami geriau to išvengti:
- Jei norite sumažinti uždegimą, nedelsdami gydykite odos traumas, naudodamiesi ledu arba suspaudimo tvarsčiu.
- Apsaugą nuo saulės naudokite visada lauke.
- Apsiribokite 20 minučių saulės spinduliais, jei turite aktyvių psoriazės simptomų.
- Norėdami išvengti įkandimų, naudokite repelentą nuo vabzdžių.
- Venkite dėvėti aptemptus diržus.
- Pasirinkite minkštesnius audinius, kad išvengtumėte trinties ant apykaklės, rankogalių ar juosmens.
- Venkite įkandimų ar bėrimų.
- Reguliariai drėkinkite, kad sumažintumėte niežėjimą.
- Norėdami sumažinti uždegimą ir niežėjimą, naudokite nereceptinius antihistamininius arba vietinius hidrokortizono kremus.
- Venkite karštų vonių ar dušų, kurie gali uždegti odą ir pabloginti jūsų būklę.
Orai
Ekstremalus klimatas yra dažnas psoriazės sukėlėjas. Tai ypač pasakytina apie ypač sausą šaltą temperatūrą ar intensyvią šilumą, esant dideliam drėgnumui. Žiemos ar vasaros mėnesiais reikia būti ypač atsargiems, kad būtų išvengta psoriazinių paūmėjimų. Tarp naudingesnių patarimų:
- Per šaltu oru susiekite paltą, kepurę, šaliką, antblauzdžius, storas kojines ir pirštines.
- Atėję į patalpą, nuimkite šlapius batus ar drabužius.
- Pašildykite odą šiltomis (ne karštomis) voniomis ar dušais, po to drėkindami, kad išvengtumėte sausumo ir trinties.
- Karštame ir drėgname klimate apribokite savo lauko apšvietimą ir dėvėkite lengvus, kvėpuojančius drabužius, kad sumažėtų drėgmės kaupimasis.
- Būkite ypač atsargūs, kad drėkintumėte po maudynių baseine, nes chloruotas vanduo gali greitai išsausinti odą.
- Nepaisant sezono, naktį miegamajame naudokite drėkintuvą, kad išvengtumėte sausumo.
Seksas
Remiantis žurnalo 2018 mPsoriazė, ne mažiau kaip 40% psoriaze sergančių suaugusiųjų patiria seksualinę disfunkciją dėl savo ligos. Be emocinio streso, kuris gali tai įtakoti, psoriazė gali padaryti lytį nemalonų, jei plokštelės yra ant lytinių organų ar aplink juos.
Kad ir kaip tai būtų apmaudu, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad susidorotumėte:
- Sąžiningai pasikalbėkite su partneriu apie tai, ką išgyvenate. Neleiskite, kad jūsų izoliacija būtų neteisingai suprantama kaip atmetimas ar nesidomėjimas.
- Norėdami sumažinti odos ir odos trintį lytinio akto metu, naudokite poliizopreno prezervatyvą su daugybe lubrikantų.
- Išbandykite lanolino pagrindu pagamintą drėkinamąjį kremą, kuris gali padėti odai „slysti“ per odą, sumažinant trintį.
- Jei aplink lytinius organus niežti odą, pasitarkite su gydytoju apie hidrokortizono kremą, kuris geriausiai tinka subtiliems audiniams. Niekada netepkite šių kremų viduje.
- Laikykite kambario temperatūrą vėsioje vietoje, kad išvengtumėte perkaitimo.
- Naršykite kitų tipų seksualinius susitikimus. Daugeliui vaidmenų atlikimas, lietimas, žaislų naudojimas ir fantazija gali būti tiek pat emociškai patenkinti, kaip ir lytinis aktas.
Socialinis
Neretai psoriaze sergantys žmonės izoliuojasi. Tai ne tik skatina beviltiškumo jausmą, bet ir dar labiau apsunkina veiksmingą savo būklės valdymą. Užuot pasukę į vidų, žiūrėkite į išorę, kad sukurtumėte reikiamą palaikymo tinklą.
Draugai ir šeima yra puiki vieta pradėti, nors greičiausiai turėsite juos mokyti, kas yra psoriazė ir kaip ji jus asmeniškai veikia. Nebijokite atsiverti. Jei kiti nežino, kaip jautiesi, jie negali bendrauti su tavimi iš tikrųjų palaikančiu būdu. Jei reikia, paprašykite patarėjo susitikti su jumis ir mylimu žmogumi, kad išspręstumėte bet kokį jums rūpimą klausimą.
Palaikymo grupės taip pat yra svarbus išsigelbėjimas, leidžiantis susisiekti su žmonėmis, kurie tiksliai žino, ką išgyvenate. Galite ieškoti grupių „Facebook“ arba susisiekti su „TalkPsoriasis“, kurią siūlo Nacionalinis psoriazės fondas (NPF). Asmenyje palaikymo grupes dažnai galima rasti pas reumatologą arba vietinį NPF skyrių.
2012 m. TyrimasDermatologinių tyrimų archyvainustatė, kad psoriaze sergantys žmonės dėl socialinės paramos patyrė „aukštesnę gyvenimo kokybę, žemesnį depresijos lygį ir didesnį gyvenimo su liga priimtinumą“.
Praktinis
Viena iš gyvenimo su psoriaze gudrybių yra išorinių ligos požymių sumažinimas. Nors ne visada galite visiškai nuslėpti plokšteles, yra būdų, kaip sumažinti jų išvaizdą ir padidinti pasitikėjimą viešumoje:
- Norėdami užfiksuoti drėgmę viršutiniame odos sluoksnyje, naudokite daug minkštinančių drėkiklių. Prireikus pakartotinai, ypač po maudynių.
- Pašalinkite svarstykles mirkydami drungnoje vandens vonelėje ir švelniai nušveisdami lufa ir švelniu muilu. Negalima šveisti ir sustoti, jei yra skausmas ar kraujavimas.
- Jei turite galvos odos psoriazę, naudokite švelnų salicilo rūgšties šampūną, kad išvengtumėte į pleiskanas panašių dribsnių. Po to įmasažuokite drėkinamąjį kremą į galvos odą, kad jis užfiksuotų drėgmę.
- Norėdami sumažinti paraudimo ir randų atsiradimą, naudokite hipoalerginį maskuoklį, pvz., „Dermablend“ ar „Covermark“. Niekada netepkite korektoriaus ant pažeistos ar kraujuojančios odos.
- Dėvėkite šviesios spalvos drabužius, kad visi dribsniai būtų mažiau akivaizdūs.
- Būtinai venkite aptemptų ar įbrėžtų galvos juostų, drabužių ar papuošalų, nes jie kartais gali sukelti žybsnį.
