Rūkymas yra nesveikas įprotis dėl daugelio priežasčių, iš kurių svarbiausia yra tai, kad jis sukelia negrįžtamus plaučių pažeidimus, apibrėžiančius lėtinę obstrukcinę plaučių ligą (LOPL). Tiesą sakant, rūkymas yra pagrindinė šios gyvybei pavojingos plaučių ligos priežastis; Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, rūkymas lemia 80% visų su LOPL susijusių mirčių.
Kai jums bus diagnozuota LOPL, gydytojas primygtinai pasiūlys mesti rūkyti, kad sulėtintumėte plaučių ligos progresavimą. Tiesą sakant, metimas rūkyti yra efektyviausia strategija siekiant užkirsti kelią tolesniam mažėjimui.
Oliveris Helbigas / „EyeEm“ / „Getty Images“Poveikis jūsų plaučiams
Tarp rūkančių žmonių lėtinė plaučių liga yra 73 proc. Visų su rūkymu susijusių ligų. Buvusiuose rūkaliuose lėtinė plaučių liga sudaro 50% visų su rūkymu susijusių sąlygų. Taip yra todėl, kad rūkymas sukelia daug įvairių kenksmingų reakcijų plaučiuose. Kiekvienas iš jų gali prisidėti prie LOPL.
Kai rūkote, plaučiai tampa uždegimi. Uždegimas pažeidžia plaučių audinį, todėl jis sustorėja. Sutirštėję bronchai (kvėpavimo takai) užstoja orą, kai įkvepiate ir iškvepiate, sukeldami LOPL simptomus. Dėl deguonies trūkumo jaučiate dusulį ir išsekimą, padidėja plaučių infekcijų rizika.
Rūkant į plaučius patekusios kenksmingos cheminės medžiagos sukelia ląstelių pokyčius, kurie visam laikui trukdo išsiplėsti ir susitraukti kvėpavimo takams. Dėl to atsirandantis plaučių sustingimas dar labiau prisideda prie dusulio ir fizinio krūvio netoleravimo.
Rūkymas ir toliau pažeidžia plaučius, net išsivysčius LOPL, pablogindamas ligą ir sukeldamas paūmėjimus (staigus kvėpavimo takų susiaurėjimas ir sunkus kvėpavimo sutrikimas). Paūmėjimai gali kelti pavojų gyvybei ir padidinti ligos sunkumą.
Be to, rūkymas sukelia staigų cheminių medžiagų kiekio padidėjimą kraujyje, susijusį su LOPL mirtimi.
Kitos su rūkymu susijusios ligos
Rūkymas yra žinomas daugelio ligų, įskaitant plaučių vėžį, širdies ligas, insultą, krūties vėžį, skrandžio vėžį, stemplės vėžį ir osteoporozę, rizikos veiksnys.
Kai kurie iš jų, pavyzdžiui, širdies ligos ir plaučių vėžys, sukelia dusulį (dusulį) ir nuovargį, kurie sustiprina LOPL simptomus.
Kiekvienais metais 450 000 amerikiečių praranda gyvybę dėl su rūkymu susijusių ligų. Tai reiškia vieną iš penkių mirčių, todėl tai yra pagrindinė išvengiama mirties priežastis JAV.
Išstojimo poveikis
Metimas rūkyti yra svarbi LOPL valdymo ir ligos pablogėjimo prevencijos dalis. Žmonėms, sergantiems LOPL ir toliau rūkantiems, dažniau reikia didesnių vaistų dozių, jie naudoja skubius gelbėjimo inhaliatorius, turi daugiau paūmėjimų ir apskritai pablogėja liga ir pablogėja sveikata.
Plaučių funkcija natūraliai silpsta su amžiumi, tačiau nustojus rūkyti, sulėtės nuosmukis.
Geriausias metas mesti rūkyti diagnozavus LOPL yra kuo greičiau.
Metimas rūkyti: nuo ko pradėti
Svarbu pripažinti, kad metimo rūkyti procesas nėra lengvas, o prisiminti, kad tai visiškai verta. Kadangi mesti mesti gali būti iššūkis, jums gali pasisekti labiau, jei paprašysite profesionalių patarimų, kurie padėtų jums šiame procese.
Galima apsvarstyti įvairias nutraukimo strategijas, pradedant vaistų vartojimu, baigiant palaikymo grupių ir terapijos jėgomis. Pradėkite pasikalbėti su savo gydytoju apie geriausią metodą. Jums gali būti naudinga kruopščiai sukurta metodų kombinacija.
Vaistas
Gydytojas gali paskirti pakaitinę nikotino terapiją pleistro ar tabletės pavidalu, kad padėtų išvengti nikotino nutraukimo simptomų, kai stengiatės įveikti rūkymo įprotį.
Atminkite, kad kai kurie receptiniai vaistai, vartojami metant rūkyti, gali būti nesaugūs, jei sergate sistemine liga, pavyzdžiui, širdies liga ar kraujagyslių liga.
Terapija
Konsultacijos ir elgesio metodai gali padėti suprasti jūsų jausmus dėl rūkymo. Taip pat galite išmokti pakeisti savo mąstyseną ir naudoti tokias strategijas kaip meditacija, kad susidorotumėte su metimo rūkyti iššūkiais.
Iš tikrųjų buvo įrodyta, kad dėmesingumas sukelia smegenų pokyčius, susijusius su sėkme metant rūkyti.
Gyvenimo būdo strategijos
Tai gali padėti atlikti kitus sveikus pokyčius, kai jūs metate rūkyti. Sportuodami esate užimti ir pagerinate nuotaiką, palengvindami kai kuriuos neigiamus jausmus, susijusius su metimu rūkyti. Atminkite, kad jei rūkymas jums yra socialinė veikla, mankšta su kitais žmonėmis gali padėti užpildyti šią tuštumą. Prieš pradėdami naują mankštą, pasitarkite su savo gydytoju.
Pridėjus sveikų įpročių, pavyzdžiui, gerti daugiau vandens ir valgyti maistingą maistą, taip pat gali būti įprasta rūkyti tam tikru metu.
Svetainės ir palaikymo grupės
Tokios svetainės, kaip „smokefree.gov“, „Better Breathers Club“ ir „COPD360social“, gali pasiūlyti įrankių, kurie padės mesti.
Nė viena paramos programa neturi visko ar yra tinkama visiems. Taigi galite „apsipirkti“ ir ieškoti jums tinkamų savybių, tokių kaip pagalba planuojant programą, nustatant tikslus, stebint jums tinkamas strategijas, vedant žurnalą ir palaikant tiesiogiai. Kelios iš šių svetainių netgi palengvina ryšius su kitais.
Vietinės ir internetinės palaikymo grupės gali suteikti socialinį tinklą, paskatinti, patarti ir draugauti, kurios gali padėti jums pajusti, kad šioje iššūkių kelionėje esate ne vienas.
Kliūtys mesti
Yra keletas dalykų, kurie trukdo mesti rūkyti, įskaitant motyvacijos trūkumą mesti, mėgavimąsi rūkymu, abstinencijos simptomus ir sunkumus palikti įprotį.
Pripažinkite šiuos iššūkius ir aptarkite juos su savo gydytoju.
Motyvacijos trūkumas
Nekyla abejonių, kad mesti mesti turi būti jūsų pasirinkimas.Galite pajusti, kad visi jums liepia mesti rūkyti, bet galbūt patys taip nesate tuo įsitikinę.
Metimas rūkyti nėra kažkas, ką gali padaryti kiekvienastau. Jūs turite tai padaryti patys.
Yra daugybė mokslinių įrodymų, kad rūkymas yra žalingas. Jei nesate įsitikinę, kad atėjo laikas pakeisti, apsvarstykite galimybę išnagrinėti, kiek laiko planuojate tęsti rūkymą, ir sudarykite realų finansinių ir sveikatos išlaidų planą. Gali būti, kad jūsų gydytojas galės padėti.
Tai padarę ir matydami šią informaciją nespalvotai, galite paskatinti jus pamatyti vertę mesti.
Rūkymas yra įprotis
Gali būti tam tikru paros metu, kai mėgstate rūkyti, ar draugų ar vietų, kurios jums asocijuojasi su rūkymu.
Norint sustoti reikia naujo mąstymo rėmo ir sutikimo, kad galėtumėte mėgautis gyvenimu, net jei nerūkote tam tikru metu, su tam tikrais žmonėmis ar tam tikrose vietose.
Atsisakant įpročio, dažnai reikia pakeisti naują įprotį - pavyzdžiui, vaikščioti, megzti ar savanoriauti - su tais pačiais draugais, kuriais rūkėte kartu ar su kitais draugais.
Nutraukimo simptomai
Net jei nuspręsite mesti rūkyti, abstinencijos simptomai, tarp kurių yra irzlumas, nerimas, nervingumas, susikaupimo sutrikimai ir apetito pokyčiai, gali būti pakankamai nemaloni, kad priverstumėte grįžti prie rūkymo.
Nutraukimo simptomai yra laikini, tačiau dėl jų kelias dienas galite jaustis varganai ir vėluoti iki dviejų mėnesių. Jums nereikia taikstytis su šiais simptomais. Vaistai ir (arba) nerimo mažinimo terapija gali padėti sumažinti ar palengvinti nikotino vartojimo nutraukimo poveikį.
Rūkymas jums yra jaukus
Priežastis, kad rūkymas yra tokia įpročius formuojanti priklausomybė, yra tai, kad kai kuriems žmonėms tai sukelia malonumą ir atsipalaidavimą. Gali būti sunku to atsisakyti.
Kai esate įtemptas ar nerimastingas, galbūt neturite kito būdo susitvarkyti su savo jausmais, išskyrus rūkymą. Galbūt norėsite ir toliau mėgautis tuo malonumu ir malonumu, kurį gaunate rūkydami.
Elgesio terapija ar konsultavimas gali būti naudingi, kai prarandate šiuos teigiamus jausmus, kuriuos patiriate rūkydami.
Žodis iš „Wellwell“
Metimas rūkyti yra galingas žingsnis siekiant užkirsti kelią LOPL pablogėjimui. Vis dėlto, remiantis CDC, 38% suaugusiųjų, kuriems diagnozuota LOPL, ir toliau rūko. Pripažinkite, kad jums reikia judėti į priekį sveikesnio gyvenimo keliu ir kad jums reikia pagalbos. Rūkymas yra medicininė problema - mesti rūkyti reikia gydytojo nurodymų ir paramos.
