Tavo 60-metis yra didelis dešimtmetis. Galbūt planuojate atsilikti nuo darbo ir išeiti į pensiją. Jums gali tekti daugiau laiko skirti sau. Nors visi pokyčiai gali būti įdomūs ir bauginantys, nėra geresnio laiko pradėti dirbti su naujuoju, nei šiame jūsų gyvenimo etape.
Šis naujasis galite būti dar labiau sutelktas į tai, kad būtumėte sveiki ir jaustumeisi puikiai. Pasitraukite į pensiją ne dėl poilsio, o dėl savo maksimalios sveikatos ir ilgo sveikatos bei laimės. Čia yra 10 dalykų, kurie gali padėti jums pradėti.
Sveikam gyvenimui ne per vėlu
adamkaz / „Getty Images“Nemanykite, kad vien dėl to, kad esate 60-ies metų, visos jūsų kortelės buvo išdalintos, kai kalbama apie sveikatą. Net dabar atlikti pakeitimai gali žymiai pagerinti jūsų sveikatą ir kai kuriais atvejais panaikinti kai kurias žalas, kurios galėjo būti padaryta jūsų jaunesniais metais.
Sveiki žingsniai, tokie kaip kūno svorio kontrolė, daug vaisių ir daržovių valgymas, mažiausiai dviejų su puse valandų per savaitę mankšta ir nerūkymas, gali pagerinti jūsų sveikatą ir ilgaamžiškumą.bet kuriame amžiuje.
Tęsk savo seksualinį gyvenimą
Seksas yra svarbus bendros sveikatos ir gerovės aspektas per visą jūsų gyvenimą, įskaitant 60-ies ir daugiau. Iš tikrųjų seksualiai aktyvus gyvenimo būdas siejamas su tam tikrų sveikatos sutrikimų sumažėjimu.
Pavyzdžiui, Šiaurės Amerikos menopauzės draugijos teigimu, reguliarus seksas yra būtinas makšties sveikatai po menopauzės, nes jis „stimuliuoja kraujotaką, padeda išlaikyti makšties raumenis tonizuojančius ir palaiko makšties ilgį bei tempimą“.
Be to, 2010 mAmerikos kardiologijos žurnalasnustatė, kad tiems, kurie turėjo lytinių santykių du ar mažiau kartų per savaitę, padidėjo širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Kito tyrimo metu tiek vyresnio amžiaus vyrai, tiek vyresnės moterys, reguliariai turėjusios lytinių santykių su partneriu, teigė, kad jaučiasi laimingesnės ir labiau patenkintos gyvenimu nei tos, kurios to nedarė.
Tas pats tyrimas nustatytas tarp porų, kurios reguliariai neturėjo lytinių santykių, jis dažnai buvo susijęs su specifinėmis problemomis: vyrams, seksualine funkcija ir moterims - noru. Atsižvelgiant į tai, kad yra būdų, kaip išspręsti abi problemas, gali būti verta jums ir (arba) jūsų partneriui jas spręsti dėl bendro sveikatingumo jausmo.
Skirk laiko pasirūpinti savo smegenimis
Smegenims patinka problemos. Jis klesti, kai turi ką sugalvoti ar išsiaiškinti, o sveikiausia, kai jam tenka išmokti naujų dalykų. Tiesą sakant, nors smegenų sveikatos ekspertai kadaise manė, kad smegenys nustoja kurti naujus neuronų ryšius, kai žmogus sensta, pasirodo, kad taip nėra. Jūsų smegenys išlieka miklios ir gali fiziškai keistis bei augti visą gyvenimą.
Tyrimai iš tikrųjų parodė, kad žmonės, užsiimantys naujais pomėgiais ar žengiantys kelią iš psichinio komforto zonos, lieka tiek psichiškai, tiek fiziškai jaunesni nei jų metai
Stenkitės neužstrigti fiziniame ar psichiniame rėžyje. Kartą perjunkite savo dienos režimą ir treniruotes ir užsiimkite smegenimis mokydamiesi naujų įgūdžių: užsiimkite muzikos instrumentu ar pomėgiu, audituokite pamoką savo vietos universitete ar, pavyzdžiui, savanoriaukite savo bendruomenėje.
Pasirūpink savo kūnu
Neleiskite savo kūnui išeiti į pensiją. Dauguma žmonių šiuo gyvenimo momentu linkę mėgautis daugiau laisvo laiko - laiką, kurį galima skirti investuojant į sveiką gyvenimo būdą, pilną valgymą, mankštą ir dar daugiau.
Negalima sulaikyti manant, kad jau per vėlu mesti svorį ar pradėti sportuoti. Nors senstant medžiagų apykaita sulėtėja, tai nereiškia, kad negalite pasiekti sveiko svorio ar jo išlaikyti.
Tai taip pat nereiškia, kad jūs negalite pasinaudoti fizine veikla. Pavyzdžiui, yra daugybė įrodymų, kad žmonės gali toliau didinti raumenų masę, nesvarbu, koks jų amžius.
Pavyzdžiui, atlikus 39 tyrimų, kuriuose nagrinėjamas senėjimas ir pasipriešinimas (pvz., Kilnojant svorį ar naudojant mankštos juostas), atlikta metaanalizė atskleidė, kad daugiau nei 1300 suaugusiųjų, vyresnių nei 50 metų, kurie atliko tam tikras treniruotes, raumenų masė vos per penkis mėnesius padidėjo vidutiniškai beveik 2,5 svaro.
Išlik pozityvus
Tyrimai rodo, kaip jūs jaučiatės pagyvenę, gali reikšmingai paveikti tai, kaip išgyvenate gyvenimą, ir net kiek laiko gyvenate. Vieno tyrimo metu, kuriame dalyvavo daugiau nei 70 000 žmonių, optimistinė perspektyva buvo tiesiogiai susijusi su 11–15% ilgaamžiškumo padidėjimu ir didesniais gyvenimo šansais iki mažiausiai 85 metų - tai, ką tyrėjai pavadino „išskirtiniu ilgaamžiškumu“.
Teigiamas požiūris daro įtaką jūsų kūnui, kovojančiam su stresu ir kaip jis veikia jūsų elgesį, todėl jei jaučiatės prislėgtas ar jaudinatės dėl senėjimo idėjos, skirkite šiek tiek laiko apmąstymams apie teigiamus šio gyvenimo etapo aspektus, pavyzdžiui, turėkite daugiau laiko savo dvasiniam augimui.
Perimkite savo medicininės priežiūros kontrolę
Nesupratimas apie bendrą sveikatos būklę, vaistus ar gydymą gali sutrumpinti jūsų gyvenimą.
Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys žemą sveikatos raštingumą - kurie viename tyrime apibrėžiami kaip „gebėjimas gauti, apdoroti ir suprasti pagrindinę informaciją apie sveikatą ir paslaugas, reikalingas pagrindiniams sveikatos sprendimams priimti“, turi didesnį mirtingumą nei tie, kurie yra geriau informuoti apie šiuos reikalus.
Padidinkite savo galimybes pasiekti gerų rezultatų ir išsaugoti gerą savijautą, užduodami klausimus ir skirdami laiko savo sveikatos būklės tyrimams, kol jas visiškai suprasite. Tai gali išgelbėti jūsų gyvybę.
Nuolat išbandykite
Iki šiol turėtumėte būti įpratę prie profilaktinės priežiūros ir patikrinimų. Nepamirškite jų laikytis pagal gydytojų rekomenduojamą tvarkaraštį. Gali atrodyti, kad tai yra daugybė egzaminų ir testų, tačiau jie gali padėti anksti nustatyti ligą, kai ją galima sėkmingai gydyti.
Tai, kaip dažnai reikia atlikti tam tikrus patikrinimus, gali keistis priklausomai nuo amžiaus ir atsižvelgiant į ankstesnius rezultatus, todėl įsitikinkite, kad aiškiai žinote, kada planuoti susitikimus. Jei nesate tikras, paklauskite.
Sužinokite apie hormonus ir senėjimą
Jūsų hormonai ir toliau keičiasi visą gyvenimą, įskaitant senstant. Kai kurie žmonės mano, kad šie hormonų pokyčiai ir sukelia senėjimą. Tai yra sudėtingiau nei tai.
Prieš pradėdami nagrinėti hormonų terapiją, skirkite šiek tiek laiko, kad sužinotumėte faktus apie hormonus ir senėjimą, ir būtinai pasitarkite su gydytoju (kuris nieko neparduoda) apie tai, ar hormonų papildai gali jums padėti.
Naudokite laiką produktyviai
Išėjimas į pensiją - tai laikas ir laikas daryti tai, ko nori. Jei turite daug veiklos, kad užpildytumėte savo dieną, jums nebus nuobodu. Bet jei ne, gali būti lengva įprasti praleisti dieną užsiimant sėsliais dalykais, pavyzdžiui, žiūrint televizorių.
Tiesą sakant, vidutinis pensininkas per dieną žiūri daugiau nei keturias valandas televizoriaus. Tai yra laikas, kurį būtų galima geriau praleisti atliekant sveikus smegenims ir kūnui dalykus - mankštintis, bendrauti, savanoriauti, gaminti sveiką maistą ir daryti kitus jums patinkančius dalykus.
Sąmoningai stengkitės apriboti veiklą, kuri neįtraukia jūsų kūno, proto ir sielos. Pavyzdžiui, nustatykite kasdienį pasivaikščiojimo „susitikimą“ su draugu.
Palaikykite savo socialinį gyvenimą
Daugelis finansiškai planuoja pensiją, tačiau neplanuoja socialinio šio gyvenimo etapo aspekto. Jei iš aktyvios darbo aplinkos, kurioje visą dieną bendraujate su kitais, einate į namus, socializacijos pokytis gali būti gana ryškus.
Sudarykite planą, kaip reguliariai išeiti ir būti su žmonėmis. Pavyzdžiui, apsvarstykite galimybę prisijungti prie pomėgių grupės ar vietos sporto klubo.
Bendravimas su žmonėmis padeda valdyti emocijas, stresą ir išlaikyti gerus įpročius. Tyrimai rodo, kad daug laiko praleidimas su šeima ir draugais gali netgi padėti gyventi ilgiau.
.jpg)
-types.jpg)
