dviviečiai / „Getty Images“
Įvairiose sveikatos ir gyvenimo būdo vietose citrininis vanduo buvo įvardijamas kaip savotiškas vaistas nuo įvairių sveikatos sutrikimų, įskaitant artritą ir podagrą. Kai kurie iš šių teiginių gali būti per daug išpūsti, tačiau citrininis vanduo turi tam tikrą vertę sveikatai.
Mokslininkai ištyrė citrininį vandenį kaip galimą vitamino C ir antioksidantų šaltinį. Be to, kai kurie žmonės gali būti labiau hidratuoti, jei jie mėgaujasi citrinos vandens skoniu, palyginti su nearomatizuotu vandeniu. Nepaisant to, citrinose esantis vitaminas C ir antioksidantai gali būti stiprios natūralios priemonės, padedančios žmonėms valdyti uždegimą.
Savybės ir nauda sveikatai
Citrina yra citrusiniai vaisiai, turintys daug vitamino C ir citrinos rūgšties. Citrinų vanduo yra tiesiog citrinos sultys vandenyje. Kai kurie žmonės nori pridėti citrinos vandens mėtų ar agurkų griežinėliais, kad gautų šiek tiek papildomos mitybos ir skonio, o kai kurie žmonės nori gerti citrinos vandenį karštą arba šaltą.
Nepaisant to, kad geriate, citrininis vanduo turi keletą galimų naudos sveikatai, kurie gali padėti artritui, kai jis vartojamas kartu su įprasta medicinine procedūra.
Kam tinka citrininis vanduo? Nors gėrimas nėra įrodytas vaistas nuo bet kokių ligų, citrininiame vandenyje yra daug vitamino C, kuris taip pat vadinamas askorbo rūgštimi. Šis vitaminas padeda vystytis ir auginti mūsų kūno audinius bei išlaikyti imuninę sistemą. Vitaminas C yra būtinas sintezuojant kolageną ir atstatant sausgysles.
Be to, vitaminas C yra antioksidantas, apsaugantis nuo laisvųjų radikalų, kurie yra nestabilūs atomai, galintys pakenkti ląstelėms. Šie laisvieji radikalai gali sukelti tokias ligas kaip artritas, todėl sveikas vitamino C kiekis gali padėti sumažinti riziką užsikrėsti kai kuriomis iš šių ligų.
Puodelyje citrinos vandens, kuriame yra visos citrinos sulčių, gaunama apie 20% rekomenduojamos dienos vitamino C dozės. Iš citrinos gaunama apie 3,5 šaukšto arba 50 gramų citrinos sulčių.
Citrinų mitybos faktai
Pasak USDA, puodelis citrinos vandens, kuriame yra vienos citrinos sulčių, turi:
- Maždaug 19 mg vitamino C
- Apie 11 kalorijų
- Beveik 10 mikrogramų folio rūgšties - vitamino, kuris apsaugo nuo mažakraujystės
- 49 mg kalio, mineralinio ir elektrolito, kuris padeda jūsų raumenims ir nervams veikti
Be citrinų sulčių, naudingos ir kitos vaisių dalys. Žievėje yra vitamino C, kalcio ir nedidelis kiekis skaidulų. Galbūt norėsite citrinos įdėti į citrinos vandenį. Prieš naudodami žievelę, būtinai kruopščiai nuplaukite citriną.
Citrinų ekstraktas taip pat turi keletą galimų naudos sveikatai. Nors citrinos sultys yra iš vaisių, citrinos ekstraktas gaminamas su žievele. Buvo ištirtas citrusinių žievių ekstraktas, padedantis sumažinti aukštą cholesterolio kiekį, nors dauguma tyrimų buvo atlikti su gyvūnų modeliais.
Daugelis žmonių, kurie aromaterapijai naudoja eterinius citrinų aliejus, teigia, kad kvapas padeda jiems jaustis labiau susikaupusiems. Nedidelis 2016 m. Tyrimas parodė, kad tai padėjo nerimui po ortopedinių operacijų. 2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad citrinų eterinių aliejų kvapas taip pat gali padėti išvengti nėštumo pykinimo ir rytinio pykinimo.
Privalumai sergant artritu ir podagra
Kai sergate artritu ar podagra, geriausia buvo gerti (kaip ir bet kurią kitą sveikatos būklę). Citrinų vanduo gali būti sveikesnė alternatyva gazuotiems ar saldiems gėrimams. Kaip citrininis vanduo yra efektyvus kaip namų gynimo priemonė nuo artrito simptomų? Citrinų sultys, kuriose gausu vitamino C, teikia keletą privalumų.
Pirma, vitaminas C visų pirma gali užkirsti kelią artrito atsiradimui. 2004 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonėms, gaunantiems 40 mg vitamino C per dieną, yra žymiai didesnė tikimybė susirgti uždegiminiu artritu nei tiems žmonėms, kurie vartoja rekomenduojamą paros dozę (40–65 mg).
Be to, vitaminas C padeda reguliuoti sveiką imuninę sistemą. Reumatoidinis artritas (RA) yra autoimuninė būklė, kai jūsų imuninė sistema atakuoja sveikas ląsteles, o tai sukelia sąnarių uždegimą. Su vitaminu C pacientai gali padėti sulėtinti RA progresavimą.
Žmonėms, kurie jau serga artritu, vitaminas C gali sumažinti skausmą. 2017 mVertimo medicinos leidinys,artritu sergantys pacientai pranešė apie mažiau kelio, pėdos, nugaros ir klubų skausmus po to, kai kiekvieną dieną išgėrė 0,5 g vitamino C. Pacientai, sergantys reumatoidiniu artritu, ypač teigiamai įvertino vitamino vartojimą skausmui mažinti.
Kaip veikia šis skausmo malšinimas? Tyrėjai atskleidė, kad vitaminas C veikia kaip silpnesni vaistai nuo opioidų, todėl jis yra ypač veiksmingas analgetikas pacientams, kovojantiems su griaučių, sąnarių ar raumenų skausmais.
Vitaminas C gali užkirsti kelią būsimiems artrito simptomams. Pacientams reikalingas vitaminas C, kad išlaikytų stiprius sąnarius ir atsigautų po traumų. Laimei, tyrimai parodė, kad artritu sergantys pacientai, vartojantys dideles vitamino C dozes, mažiausiai pažeidžia jų kremzles ir audinius.
Rekomenduojama vitamino C dienos norma
Vyrai gali patenkinti rekomenduojamą vitamino C (90 mg) paros dozę išgerdami 5 puodelius citrinos vandens. Moterys gali patenkinti vitamino C dienos dozę (75 mg) 4 puodeliuose citrininio vandens.
zeljkosantrac / „Getty Images“
Kaip pasigaminti citrinos vandens
Norėdami paruošti citrininį vandenį, išspauskite vienos citrinos sultis į puodelį šalto arba šilto vandens, atsižvelgiant į jūsų pageidavimą. Norėdami padidinti skonį ir maistinę naudą, galite pridėti citrinos žievelės. Vienos citrinos sultims įpilkite mažiausiai 8 uncijos (250 ml) vandens.
Šalutinis poveikis ir rizikos veiksniai
Saikingai citrininis vanduo gali būti sveikos mitybos dalis. Nepaisant to, citrinose yra daug rūgšties. Odontologai perspėja pacientus vengti valgyti ar gerti per daug rūgštinių maisto produktų, kurie gali pakenkti dantų emaliui.
Laikui bėgant labai rūgštus maistas, pavyzdžiui, citrinos, gali sugadinti jūsų emalį ir sukelti dantų skausmą ar ėduonį. Žmonės su ertmėmis ar silpnais dantimis turėtų vengti gerti citrinos vandens, kaip ir žmonės, alergiški citrusiniams vaisiams.
Kad apsaugotumėte dantis, atskieskite citrinos sultis dideliu kiekiu vandens ir, užbaigus puodelį citrininio vandens, iškart praskalaukite burną. Venkite gerti citrinos vandens su cukrumi. Jei dažnai geriate citrininį vandenį, apsvarstykite galimybę naudoti minkštųjų šerių dantų šepetėlį ir fluoro dantų pastą.
Senesnis 2004 m. Hercogo tyrimas, atliktas su jūrų kiaulytėmis, parodė, kad per didelis vitamino C kiekis iš tikrųjų gali pabloginti kelio sąnario osteoartrito simptomus. Nors šiame tyrime nebuvo įvertinta, kaip didelės vitamino C dozės veikia žmones, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl šios rizikos kad įsitikintumėte, jog geriate tik rekomenduojamą 75-90 mg paros dozę.
Žodis iš „Wellwell“
Citrinų vanduo nėra stebuklingas vaistas nuo jūsų artrito. Tačiau jūs galite padėti pagerinti savo savijautą, kai kiekvieną dieną vartojate rekomenduojamą vitamino C ir vandens kiekį. Daugeliui pacientų, sergančių artritu, vanduo gali padėti pasiekti šį mitybos tikslą. Citrinų vanduo nėra skirtas pakeisti bet kurį iš jūsų dabartinių vaistų ar artrito gydymo būdų.
-overview.jpg)
