Tarp artrito skausmo ir blogo miego yra bendras ryšys. Dėl artrito skausmo gali būti sunku gerai pailsėti, o kuo prastesnis yra žmogaus miegas, tuo daugiau skausmo jis patirs. Dar labiau pablogindama tai, kad mėtydamiesi ir vartydami naktį, galite geriau suvokti skausmą. Jei žmonės, sergantys artritu, gali pagerinti savo miego kokybę, jie taip pat gali sumažinti kasdienį skausmą. Tačiau žmonėms, sergantiems artritu, miego problemos būna nepastebimos.
Peteris Dazeley / Fotografo pasirinkimas / „Getty Images“
Štai ką turite žinoti apie artrito būklės poveikį miegui ir ką galite padaryti, kad pagerintumėte miegą.
Užmiršta problema
Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, artritu serga 54,4 milijonai suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose. Artritas - terminas, vartojamas sąnarių uždegimui apibūdinti - reiškia maždaug 200 būklių, kurios veikia sąnarius, audinius aplink sąnarius, ir kiti jungiamieji audiniai.
Žinomos artrito sąlygos, sukeliančios sąnarių skausmą, skausmą, standumą ir patinimą. Dažniausiai pasitaikantys artrito tipai yra osteoartritas (OA), reumatoidinis artritas (RA), psoriazinis artritas (PsA) ir podagra - visa tai veikia miegą ir sukelia didelį nuovargį.
Dauguma žmonių, gyvenančių su artritu, nurodo miego problemas ir nuovargį kaip įprastus simptomus, kuriuos patiria gyvenant su artrito sąlygomis. Tačiau šie du simptomai dažnai yra nepakankamai įvertinti, nediagnozuojami ir negydomi. Tiesą sakant, daugelis pacientų nesistengia aptarti miego problemų ir nuovargio su savo gydytojais, nes nemano, kad galima ką nors padaryti.
Miegas ir OA
2015 m. AtaskaitaArtrito priežiūra ir tyrimaipraneša, kad iki 31 proc. žmonių, sergančių kelio OA, praneša apie užmigimo problemas, 81 proc. - su miego problemomis, o iki 77 proc. - apie miego problemas. negalios.
Kodėl OA žmones laiko naktimis, gali atrodyti akivaizdu; skausmas neleidžia žmogui pakankamai jaukiai užmigti arba pažadina naktį. Nors mokslininkai patvirtina, kad skausmas yra problemos dalis, jie taip pat mano, kad miego problemos ir artrito skausmai tarsi maitina vienas kitą.
Tai reiškia, kad nors skausmas tave palaiko, dėl žemos kokybės miego jautresnis OA skausmas.
Miegas ir RA
Tyrimas, apie kurį pranešta 2018 m. Spalio mėnKlinikinės medicinos žurnalasbuvo siekiama nustatyti RA sergančių žmonių miego kokybę ir jo ryšį su daugeliu veiksnių, įskaitant uždegimą, skausmą ir funkcinę negalią. RA tyrimo dalyviai, daugiausia moterys, atsakė į anketas, kuriose 57 proc. problemų. Jie taip pat patyrė didelį skausmą ir dažniau pasireiškė funkcine negalia. Mokslininkai atkreipė dėmesį į tai, kad svarbu žinoti apie RA miego problemas ir jų poveikį bendrajai žmogaus sveikatai ir pragyvenimui, nes tai susiję su negalia.
Pagal žurnalo 2012 mArtritas ir reumatologijažmonėms, sergantiems RA, turintiems miego problemų, taip pat yra žemos skausmo slenksčiai. Tai sukelia daugiau miego sunkumų, o miego trūkumas daro įtaką smegenų elgesiui su skausmu, o tai reiškia daugiau skausmo.
Miegas yra svarbus žmogaus sveikatai ir savijautai. Žmonėms, sergantiems RA, miegas yra ypač svarbus siekiant pagerinti jų simptomus ir padėti jiems geriau valdyti skausmą.
Miego problemos žmonėms, sergantiems RA, gali sukelti ligos paūmėjimą - didelio simptomų aktyvumo ir skausmo laikotarpius. Net jei žmogus nesijaučia paūmėjimu, vis tiek sunku suvaldyti įvairius savo ligos aspektus, jei jie nemiega reikiamo miego. Taip yra todėl, kad miegant jūsų smegenys išskiria hormonus, kad jūsų kūnas galėtų geriau jaustis, tačiau kai nepakankamai pailsite, stengiatės valdyti skausmą, nuovargį ir kitus RA ligos simptomus. Be to, žmonės, sergantys RA, kovoja su miegu, patiria didesnį depresijos lygį ir dažniausiai turi daugiau problemų vykdydami įprastą kasdienę veiklą ir valdydami skausmo lygį.
Miegas ir psoriazinis artritas
2019 m. Ataskaita Lenkijos žurnaleReumatologijaranda, kad iki 68 procentų žmonių, sergančių PsA, praneša apie prastos kokybės miegą. Žurnalistės autoriai taip pat pažymi, kad psichikos sutrikimų turintiems žmonėms, turintiems miego sutrikimų, būdinga bloga gyvenimo kokybė ir didelis dienos nuovargis.
Žmonėms, sergantiems PsA, neįprasta užmigti, išsimiegoti ar pabudus iš miego. PsA gali būti ne tiesioginė jūsų miego problemų priežastis, tačiau pagrindiniai būklės simptomai, įskaitant sąnarių skausmą ir odos problemas, gali būti tai, kas jus praleidžia naktį.
Be to, PsA dažnai yra susijęs su dviem specifiniais miego sutrikimais: miego apnėja ir neramių kojų sindromu (RLS). Dėl miego apnėjos žmogus sustoja ir pradeda kvėpuoti, darydamas išvadą apie savo miegą. RLS yra sutrikimas, sukeliantis nekontroliuojamą potraukį judinti kojas. Paprastai tai įvyksta naktį, kai žmogus sėdi ar guli.
Miegas ir podagra
2019 m. Žurnalo dalisArtrito tyrimai ir terapijaataskaitos apie tyrimą, kurio tikslas buvo įvertinti podagros liga sergančių žmonių miego sutrikimus ir kitas miego komplikacijas. Tyrėjai nustatė, kad 23 proc. Apklaustųjų turėjo gydytojo diagnozuotą miego sutrikimą. Dažniausiai miego sutrikimas buvo miego apnėja, apie kurią pranešė 17 proc. Respondentų. Be to, 86 proc. Pranešė, kad knarkia miegodamas, o 45 proc. - miegodamas, patiria knarkimą, dusulį ar nustoja kvėpuoti.
Senesniame tyrime, apie kurį 2015 mArtritas ir reumatologija, mokslininkai peržiūrėjo įrašus iš Didžiosios Britanijos sveikatos duomenų bazės, kad nustatytų miego sutrikimų poveikį podagra gyvenančiam asmeniui. Tyrėjai nustatė, kad miego apnėja padidino podagros priepuolio tikimybę 50 proc.
Mokslininkai nebuvo tikri dėl tikslios to priežasties, tačiau jie spėja, kad gali būti du dalykai: antsvoris ir hipoksija.
- Antsvoris buvo rizikos veiksnys, kurį pasidalino ir podagra, ir miego apnėja, ir mokslininkai spėja apie ryšį, tačiau jie nežino, koks gali būti šis ryšys. A
- Hipoksija yra miego apnėjos miego komplikacija, kai žmogaus deguonies lygis krinta, kol žmogus miega. Ši komplikacija gali sukelti audinių pažeidimą ir ląstelių irimą, o tai gali padidinti šlapimo kiekį, atsakingą už podagros sukėlimą.
Lėtinis skausmas
Bet kuri skausmą sukelianti būklė - ne tik artritas - gali sutrikdyti jūsų miegą. Kai patiriate nuolatinį skausmą, jis gali jus pažadinti naktį, neleisti užmigti ir pertraukti miegą. CDC duomenimis, suaugę žmonės, sergantys viena ar daugiau iš 10 lėtinių sveikatos sutrikimų - artritas yra vienas iš tokių - miega mažiau nei rekomenduojama nuo septynių iki devynių valandų.
Nepaisant to, kas sukelia jūsų skausmą, ciklas yra tas pats. Jūs nemiegate, o kai miegate, tai nėra produktyvu, todėl atsiranda daugiau skausmo, nuovargio ir depresijos. Be to, jūsų skausmo slenkstis yra sumažintas, o nuolatinis skausmas ir ramaus miego trūkumas galų gale daro įtaką jūsų bendrajai fizinei, emocinei ir psichinei gerovei.
Kaip atrodo sveikas miegas?
Tyrimas, apie kurį pranešta 2019 m. Liepos – rugpjūčio mėnElgsenos miego medicinažurnale buvo pranešta apie 50 tyrimo dalyvių, kurių miego kokybė buvo stebima dvi savaites. Tiriamieji vedė miego dienoraštį ir buvo stebimi riešo nešiojamu miego prietaisu. Tyrėjai nustatė, kad miego kokybėje pagrindinį vaidmenį atliko du dalykai - skaičius, kiek kartų žmogus pabudo naktį ir kiek jis miegojo ankstesnę naktį.
Įdomu tai, kad tyrimo autoriai pažymėjo, kad rezultatai buvo tik kuklūs ir iš tikrųjų nepiešė paveikslo, kaip turėtų atrodyti įprastas ar sveikas miegas. Tai, ką jie patvirtino, galėjo atrodyti prasta miego kokybė.
Pasak Nacionalinio miego fondo, suaugusieji turėtų siekti miego nuo septynių iki devynių valandų naktį.
Miego poreikiai priklauso nuo žmogaus. Kai kuriems žmonėms reikia tik septynių valandų per dieną, o valandoms - iki devynių valandų per dieną.
Nacionalinis miego fondas pažymi, kad yra konkrečių teiginių, rodančių, kad žmogaus miegas yra teisingas. Pavyzdžiui:
- Jei užmiegate per 20 minučių nuo miego
- Kiekvieną vakarą reguliariai gaunate devynias – devynias valandas
- Užmigus, jūsų miegas yra nepertraukiamas
- Pabundate jausdamasis žvalus
- Dienos metu esate budrus ir produktyvus
- Miegant nepatiriate neįprasto elgesio, pavyzdžiui, knarkimo, kvėpavimo pauzės ir neramumo visą naktį
Artrito miego problemų sprendimas
Daugiau dėmesio reikia skirti dažnai atmestam artrito sergančių žmonių miego sutrikimo simptomui. Miego problemų gali kilti dėl kelių priežasčių.
Pasikalbėkite su savo gydytoju
Pirmas žingsnis - pasitarkite su savo gydytoju. Gydytojas gali jums geriausiai padėti, jei pasidalinsite, kad turite miego problemų, ir pateiksite konkrečios informacijos, kaip artritas gali jus tęsti naktį.
Galbūt norėsite pasiruošti iš anksto kalbėdami su savo gydytoju. Pradėkite įrašydami miegą ir apibūdinkite, kaip atrodo jūsų miegas.Pvz., Jei stengiatės užmigti naktį ar keliatės kelis kartus per naktį, arba jei atsibundate tarsi nemiegoję.
Įtraukite visus dalykus, kuriuos bandėte padėti geriau išsimiegoti ir kiek laiko darėte šiuos dalykus. Taip pat užsirašykite visus iškilusius klausimus ir pateikite visų vartojamų vaistų sąrašą, ypač apie bet kokias miego priemones ar miego papildus.
Praktika geros miego higienos
Geri miego įpročiai - vadinami „miego higiena“ - gali padėti pagerinti jūsų miegą.
Galite pagerinti savo miego higieną:
- Alkoholio kiekio ribojimas: alkoholis gali padėti užmigti, tačiau tai trukdo sugebėti išsimiegoti
- Riboti medžiagas, kuriose yra kofeino, ypač prieš miegą: tai apima soda, kavą, šokoladą
- Bandymas nustatyti įprastą miego / pabudimo grafiką: Reguliarus miego grafikas padeda reguliuoti ir nustatyti kūno vidinį laikrodį, kuris nurodo, kada esate pavargęs ir kada reikia miegoti.
- Kad miego zonoje nebūtų trukdžių: siekite ramios aplinkos, pavyzdžiui, kad miegamasis būtų tamsus ir be televizoriaus
- Naktinis lengvas užkandis: lengvi užkandžiai po vakarienės gali neleisti alkiui pažadinti vidury nakties
- Venkite per didelio susijaudinimo bent 2–3 valandas prieš miegą: dalykai, kurie jūsų kūną ir protą linkę sukelti „sužadinimo režimu“, yra gausūs valgiai, sunkūs pratimai, ginčai, sąskaitų apmokėjimas ir veiksmo kupini filmai.
Vaistai nuo miego
Yra keletas vaistų, kurie naudingi miego problemoms spręsti. Atsižvelgdamas į jūsų miego simptomus ir kitus veiksnius, gydytojas gali paskirti vaistus nuo miego.
Paprastai skiriami vaistai nuo miego apima:
- Ambienas (Zolpidemas)
- Restorilas (Temazepamas)
- Halcionas (triazolamas)
- „Rozerem“ („Ramelteon“)
- Sonata (Zaleplonas)
Natūralūs papildai
Kai kurie natūralūs papildai taip pat gali padėti pagerinti jūsų miegą. Jie apima:
- Melatoninas - melatoninas yra natūralus hormonas, kurį gamina kankorėžinė liauka. Melatonino produktai yra sintetinės natūralaus hormono versijos.
- Valerijono šaknis - valerijonų vaistažolių produktai gaminami iš valerijono augalo šaknų ar stiebų. Džiovintos šaknys dažnai ruošiamos kaip arbatos arba dedamos į kapsules ar tabletes.
Daugelis žmonių mano, kad natūralūs miego papildai veikia geriau nei receptiniai miego vaistai ir padeda jiems atsibusti atsigaivinusiems. Prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, visada turėtumėte pasitarti su savo gydytoju. Paklauskite, kokia jų nauda ir rizika, kaip vartoti priedą ir kiek laiko jį vartoti.
Jūsų gydytojas gali geriausiai nustatyti, kaip papildai gali paveikti jūsų sveikatą, ar jie gali neigiamai atsiliepti taikant kitus gydymo būdus.
Žodis iš „Wellwell“
Miego problemos gali pakenkti bet kam, net tiems, kurie niekada nepatyrė skausmo, susijusio su artritu. Galite vadovautis visais aukščiau pateiktais patarimais ir kiekvienu dalyku, kurį pasiūlė jūsų gydytojas, ir vis tiek nesnausite reikiamo miego. Tokiu atveju gali būti, kad yra keletas kitų problemų, sukeliančių jūsų miego bėdas, nesusijusių su artritu.
Jei ir toliau stengiatės gerai pailsėti, susitarkite su miego specialistu ir aptarkite, kokie gydymo būdai jums gali būti naudingi. Bendradarbiavimas su specialistu gali būti geriausias būdas grįžti į gerą kelią miegui ir pagerinti artrito skausmą.
