Pasaulyje, kuriame Alzheimerio ligos gydymo galimybės geriausiu atveju yra nežymios ir stebuklingų vaistų nėra, kovojant su Alzheimerio liga daugiausia dėmesio skiriama prevencijai. Nors prevencijos strategijos, tokios kaip imunizacijos, dar nėra, tyrimai atskleidė keletą būdų, kaip sumažinti riziką susirgti Alzheimerio liga ir kitų rūšių demencija. Tai apima širdies ir kraujagyslių sveikatos išsaugojimą, vengimą rūkyti ir reguliarų mankštą.
Nors Alzheimerio ligos perspektyvos nėra tokios, kokių šiandien norėtųsi, tokių prevencijos priemonių potencialas yra neabejotinai teigiamas.
Alistairas Bergas / „Getty Images“Kiek veiksmingos yra prevencijos strategijos?
Nors tiesa, kad kiti rizikos veiksniai, tokie kaip amžius, paveldimumas ir šeimos istorija, vaidina svarbų vaidmenį nustatant Alzheimerio ligos riziką, daugybėje tyrimų buvo padaryta išvada, kad modifikuojami veiksniai greičiausiai vaidina svarbų vaidmenį daugeliu demencijos atvejų.
Tačiau svarbu suprasti, kad nors šios strategijos buvo susijusios su sumažėjusia rizika, jos nebuvo tiesiogiai parodytospriežastissumažinta rizika. Atvirkščiai, dauguma tyrimų parodė, kadkoreliacija,kuris parodo ryšį arba ryšį tarp sveikos gyvensenos strategijos ir sumažėjusios demencijos rizikos. Viena iš priežasčių, kad tai pasakytina apie daugelį tyrimų, yra ta, kad tyrimą, nustatantį priežastį, paprastai yra sunkiau atlikti nei tyrimą, kuris rodo koreliaciją.
Be to, yra žmonių, kurie, nors ir praktikuoja daugelį šių strategijų ir sunkiai dirba, kad gyventų sveikai, vis dėlto suserga demencija.
Mokslas vis dar turi būdų, kaip visiškai suprasti, kas iš tikrųjų sukelia demenciją, ir dėl to, kaip žmonės gali visiškai užkirsti kelią jo vystymuisi ar veiksmingam gydymui po jo atsiradimo. Nepaisant to, šios strategijos gali padėti išvengti Alzheimerio ligos ir jas verta priimti dėl to ir dėl daugelio kitų sveikatos priežasčių.
Apsaugokite galvą
Tarp galvos traumų, ypač tų, kuriose netenkate sąmonės, ir padidėjusios demencijos rizikos yra ryšys. Galvos traumų tikimybę galite sumažinti dėvėdami šalmą, kai važiuojate dviračiu ir sportuojate, žinodami, ką žmonės patiria griūtį savo namuose ir bando užkirsti kelią tokioms situacijoms bei visada prisisegdami saugos diržą, kai esate automobilyje.
Saugok savo širdį
Daugelis tų pačių širdies ligų mažinimo strategijų taip pat naudingos jūsų smegenims. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad aukštas kraujospūdis yra susijęs su padidėjusia demencijos rizika, tuo tarpu jį sumažinant mankšta ir sveika širdžiai dieta gali sumažinti jūsų riziką.
Įdomu tai, kad atlikus tyrimus nustatyta, kad jei nesistengsite veiksmingai laikydamiesi dietos ir mankštindamiesi, demencijos riziką vis tiek galima sumažinti vartojant vaistus kraujospūdžiui mažinti.
Nerūkyk
Apšvietimas padidina kelių rūšių vėžio ir plaučių ligų riziką, tačiau taip pat gali pakenkti jūsų smegenims. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, 14% Alzheimerio atvejų visame pasaulyje gali būti susiję su rūkomuoju tabaku.
Net ir pasyvus rūkymas gali padidinti demencijos riziką.
Judėk toliau
Fiziniai pratimai buvo glaudžiai susiję su sumažėjusia rizika susirgti Alzheimerio liga ir kitomis demencijos rūšimis. Buvo atlikti kelių rūšių užsiėmimai, įskaitant bėgimą, svorio atsparumo treniruotes ir jogą. Visa tai parodė galimybę sumažinti demencijos riziką.
Kartu su specifinėmis mankštos rūšimis fizinė veikla, įskaitant šokius ir sodininkystę, buvo susijusi su demencijos prevencija. Net ir sutrumpėjusio sėdėjimo laiko sumažinimas yra geras pirmasis žingsnis.
Valgyk teisingai
Tai, ką dedate į burną, turi reikšmingą ryšį su jūsų smegenų sveikata. Sveika mityba, padedanti sumažinti Alzheimerio ligos riziką, yra grūdai, riešutai, ankštiniai augalai, vaisiai ir žalios lapinės daržovės, taip pat ribotas cukraus kiekis.
Laikantis Viduržemio jūros dietos, kurioje dažnai yra daugybė šių rekomenduojamų maisto produktų, buvo koreliuojama su daugybe naudos sveikatai, įskaitant pagerėjusį smegenų darbą ir mažiau pokyčių, kurie pastebimi sergant Alzheimerio liga.
Kai kurių tyrimų metu žemesnis vitamino B12, vitamino D ir vitamino E kiekis buvo susijęs su sumažėjusia kognityvine funkcija. Visų pirma, vitamino B12 trūkumas gali sukelti reikšmingą atminties praradimą ir sumišimą, kurį bent iš dalies galima pakeisti vartojant vitaminą B12. Taip pat didesnis vitamino D ir vitamino E kiekis buvo susijęs su demencijos prevencija.
Išlaikykite sveiką svorį
Kūno masės indekso (KMI) išlaikymas sveika, ypač vidutiniais metais, buvo susijęs su demencijos prevencija.
Pratinkite savo protą
Protinė veikla buvo siejama su padidėjusiu kognityviniu rezervu, kuris, savo ruožtu, buvo susijęs su demencijos prevencija. Pratinkite smegenis, kad jos būtų aštrios.
Tyrimai, siejantys psichinę mankštą su geresne smegenų sveikata, apima tokias veiklas kaip mokymasis ir kitos kalbos vartojimas, kryžiažodžių darymas, kortų žaidimai ir netgi prisijungimas prie interneto, norint dalyvauti socialinėje žiniasklaidoje.
Kognityvinis mokymas žengia tą patį žingsnį kaip ir psichinė mankšta. Tai susideda iš struktūrizuoto laiko praleidimo treniruojant smegenis beveik taip, tarsi dirbtumėte su asmeniniu treneriu savo protui.
Galėtumėte grįžti į mokyklą. Tyrimai ne kartą susiejo aukštojo mokslo lygius su mažesne kognityvinių sutrikimų rizika. Net jei jūs nestojate oficialiai, svarbu mokytis visą gyvenimą.
Kai kurie tyrimai rodo, kad galbūt norėsite jį pakeisti. Sužinoję apie jums nepažįstamus dalykus, galite gauti daugiau naudos nei toliau koncentruotis į tą pačią temą, kuri jus domino daugelį metų.
Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje
Esama glaudaus ryšio tarp padidėjusio cukraus kiekio kraujyje ir demencijos rizikos. Ryšys yra toks gilus, kad Alzheimerio liga buvo pavadinta „3 tipo cukriniu diabetu“.
Gerą cukraus kiekio kraujyje kontrolę, nesvarbu, ar sergate diabetu, ar ne, galima laikyti prevenciniu vaistu jūsų smegenims.
Ieškokite socialinės sąveikos
Laiko praleidimas su draugais buvo nustatytas kaip svarbus veiksnys tiek palaikant gyvenimo kokybę, tiek mažinant Alzheimerio ligos išsivystymo riziką. Nebūtinai svarbu jūsų turimų draugų skaičius, o svarbiausia - draugystės kokybė ir gylis.
Socialinė sąveika, pavyzdžiui, anūkų auklė, taip pat buvo siejama su pagerėjusia kognityvine veikla.
Geriau išsimiegokite
Daug miegoti rekomenduoja Nacionalinis senėjimo institutas. Tačiau taip pat svarbu nustatyti, ar gali pasireikšti miego apnėja - kai miegant nustojate kvėpuoti kelis kartus - ir tinkamai ją išspręsti. Miego apnėja yra susijusi su daugybe rizikų, įskaitant padidėjusią demencijos riziką.
Geros naujienos yra tai, kad tyrimai taip pat parodė, kad žmonės, kurie miego apnėją gydė aparatu, kuris padeda jiems kvėpuoti, pavyzdžiui, CPAP aparatu, žymiai pagerino savo pažinimo funkciją, palyginti su tais, kurie nesikreipė į gydymą.
Gydykite depresiją
Nustatyta, kad tiek ankstyvojo, tiek vėlesnio gyvenimo depresija padidina demencijos išsivystymo riziką. Kodėl neaišku, bet depresijos poveikis gali turėti įtakos smegenų funkcijai.
Gali būti, kad depresijos simptomų šalinimas galėtų ne tik pagerinti jūsų gyvenimo kokybę, bet ir sumažinti riziką vėliau patirti demenciją.
Žodis iš „Wellwell“
Daugelis šių gerai ištirtų žingsnių Alzheimerio ligos ir kitų demencijų rizikai sumažinti iš tikrųjų yra tik sveikos gyvensenos kryptys. Jei ieškote daugiau motyvacijos, kad sporto salė taptų prioritetu, arba vietoj to traškučių maišelio renkatės obuolį, mintis, kad galbūt pavyks apsaugoti savo smegenis nuo tokių ligų kaip Alzheimerio liga, gali suteikti tik jums reikalingą postūmį.
